減掉多余脂肪，塑造理想身材，是許多人都渴望達成的目標。為了達到這一目的，我們可以遵循以下六個黃金法則，讓脂肪無處藏身，擁有更苗條的體魄。

1、每天熱量攝入比平時降低30%

減肥期間要合理控制熱量攝入，但是不意味著你要過度節(jié)食，建議你每天熱量攝入比平時降低30%，既保證了身體的正常需要，又避免了脂肪的堆積，可以給身體創(chuàng)造熱量缺口。

2、每餐主食一拳頭左右即可，

減肥不要拒絕吃主食，主食可以給身體提供代謝動力。建議，每餐主食一拳頭左右，粗細糧結合，既能滿足身體對碳水化合物的需求，又能防止熱量過剩，有效控制升糖水平。

3、提升蔬菜攝入量，每餐2拳頭分量

各種高纖維蔬菜的熱量比較低，膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動。每餐2拳頭的蔬菜分量，不僅提供了豐富的維生素和礦物質，還能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

4、多喝水，戒掉各種飲料；

多喝水也是減肥過程中不可或缺的一環(huán)。水沒有熱量，不會讓你發(fā)胖。戒掉各種含糖飲料，以清水代替，既能保持身體的水分平衡，又能促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒。

5、每天安排30分鐘以上鍛煉

剛開始運動的時候，身體消耗的是糖原，隨著運動時間的延長，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會提升到最大值。

建議，每天安排30分鐘以上的鍛煉時間，結合力量訓練和有氧運動，可以有效地提高身體的基礎代謝率，加速脂肪的消耗。

6、避免單一訓練，保持多樣化運動；

健身計劃要多樣化，因為身體具有很強的適應性，長期單一訓練會讓身體陷入舒適區(qū)，減肥效率也會大打折扣。

因此，我們要避免單一訓練，保持多樣化運動，可以讓身體得到更全面的鍛煉，塑造更加完美的身材。

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