今天小編推薦不需要跑步減脂的動作。

Burpee

立臥撐是結合深蹲、俯臥撐、跳躍等動作為一體的訓練動作。簡單的來說，就是先蹲下，做一個俯臥撐，再收腿起來，這樣一個連貫性的動作。波比跳結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是很好的全身性鍛煉動作。

伏地靜止

伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩(wěn)定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由于它的靜止特性，不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘，每天做3組。

單腳弓箭步

右腳站穩(wěn)地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在后，呈現(xiàn)自然擺動狀態(tài)，為預備動作。右腳微彎身體下壓，左腿向后側踢；雙手變成左手在前、右手在后，可鍛煉右腳肌群，重復做15回后再換邊操作15回。

高沖擊跳躍

站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預備動作。大腿向下蹲，感覺臀部往后方坐，雙手則往后側擺動。用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重復跳躍動作約15次。

橫向轉(zhuǎn)胯

先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，期間轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍，最后反方向從右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，再做二個八拍即可。

臥支架式

先趴在練習墊或地毯上，然后雙手合起，以前臂支撐身體重量，保持腰部挺直，腳尖蹬地，然后踮起腳趾，將支撐點放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后將身體從頭部到腳后跟成一直線，并盡力保持這個動作60秒，重復3-4次。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉(zhuǎn)載。

相關知識

高強度燃脂訓練，7個減脂動作，每天堅持30分鐘，快速減肥瘦身
6個燃脂動作，每天堅持練，30天后讓你減掉多余脂肪
波比跳最燃脂
開合跳的作用和好處，每天10分鐘，促進全身燃脂
如何提升腰部脂肪燃燒？每天不到5分鐘跳繩，快速燃燒腰腹脂肪！
10分鐘入門家庭HIIT減脂教程，30天消滅全身脂肪！
5個燃脂動作，每天堅持5組，讓你瘦下來、不反彈！
10分鐘入門家庭HIIT減脂課程，30天消滅全身脂肪！
每天15分鐘跳繩訓練，長期堅持，你會發(fā)生什么變化？
運動10分鐘＝慢跑半小時？每天堅持跳繩半小時，身上收獲6個好處

網(wǎng)址: 全球公認的脂肪殺手：波比跳！每天堅持10分鐘，快速減脂 http://www.u1s5d6.cn/newsview611525.html