關(guān)注

肥胖人群患高血壓、糖尿病、心血管疾病的概率，比正常體重者高出3-5倍。45歲的長沙人李先生，因工作應(yīng)酬多，體重飆升至180斤，體檢時查出“三高”。22歲的長沙大學(xué)生小王，因為肥胖被同學(xué)調(diào)侃，性格變得內(nèi)向，錯失許多社團活動機會。體重管理，已成為長沙人守護健康繞不開的話題。

科學(xué)體重管理，長沙人該怎么做？

飲食調(diào)整：告別“重口味”，擁抱均衡膳食。長沙市第三醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生建議，長沙人應(yīng)減少高油高糖食物攝入，控制每餐分量，每餐七八分飽即可。早餐可將米粉換成燕麥粥、水煮蛋，搭配水果；午餐多吃蔬菜、瘦肉、魚蝦，減少米飯攝入；晚餐以蔬菜湯、清蒸魚為主。每周安排2-3天“輕食日”，如涼拌蔬菜沙拉、清炒時蔬等。像楊裕興、甘長順等老字號粉店，也推出了低油低鹽的“健康米粉”，長沙人不妨一試。

運動鍛煉：讓“動起來”成為日常。在長沙，運動選擇多樣。岳麓山是天然“健身房”，周末可爬山鍛煉，呼吸新鮮空氣；湘江風(fēng)光帶適合跑步、騎行，沿途風(fēng)景宜人。沒時間外出的上班族，可利用碎片時間，如爬樓梯代替坐電梯，午休時做10分鐘拉伸運動。

睡眠與心理調(diào)節(jié)：為體重管理“保駕護航”。熬夜追劇、玩游戲是不少年輕人的生活常態(tài)，但這對體重管理極為不利。研究表明，睡眠不足會影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加，脂肪堆積。應(yīng)早睡早起，保證每晚7-8小時睡眠。同時，保持良好心態(tài)，壓力大時，可通過唱歌、看電影等方式放松，避免情緒性暴飲暴食。

體重管理中的常見誤區(qū)與糾正

誤區(qū)一：節(jié)食減肥。很多人減肥時選擇節(jié)食，不吃主食、肉類，只吃蔬菜水果。但這種方法易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，代謝率降低，一旦恢復(fù)正常飲食，體重迅速反彈。正確做法是合理控制熱量攝入，保證營養(yǎng)均衡。

誤區(qū)二：過度依賴減肥產(chǎn)品。市場上各類減肥茶、減肥藥、減肥保健品層出不窮，不少人盲目跟風(fēng)購買。但這些產(chǎn)品大多未經(jīng)科學(xué)驗證，可能含有有害成分，危害健康。如某些減肥茶添加瀉藥成分，長期服用損傷腸道功能。減肥沒有捷徑，科學(xué)飲食與運動才是關(guān)鍵。

在這座充滿煙火氣的城市，體重管理并非要你放棄美食，拒絕生活樂趣，而是在享受與健康間找到平衡。不妨從今天開始，邁出體重管理第一步，擁抱更健康、更美好的自己。（通訊員  蔡立宏）

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