助于健身的飲食可以選擇吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，可以補(bǔ)充機(jī)體所需要的能量，而且也可以促進(jìn)新陳代謝。一般情況下，如果想要達(dá)到助于健身的目的，還需要通過合理飲食以及適量運(yùn)動(dòng)等多種方式來進(jìn)行。

1、蛋白質(zhì)：在健身期間可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如魚肉、雞蛋、牛肉、牛奶和豆制品等，能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)。此外，建議精制食物和粗糧混合搭配，如面包、米飯、核桃、蘋果等;

2、維生素：在健身期間也可以多吃一些富含維生素的水果和蔬菜，比如香蕉、蘋果、橘子、葡萄、黃瓜、西紅柿等，能夠補(bǔ)充身體所需要的維生素。此外，也可以多吃一些綠葉蔬菜，比如菠菜、芹菜、油麥菜等，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng);

3、微量元素：在健身期間也要多吃一些富含微量元素的食物，比如菠菜、黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、獼猴桃等，可以及時(shí)補(bǔ)充身體所需要的鉀、鎂、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，對(duì)于血糖較高或體重過重人群，建議在健身期間通過少吃多餐的方式控制能量攝入;

4、其他：除上述飲食外，在健身期間也可以適當(dāng)吃一些燕麥、玉米、紅薯等碳水化合物豐富的食物，同時(shí)搭配雞蛋、瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的食物一起食用，有助于增強(qiáng)健身效果。

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