適合人群：普通人群

市面上的減肥茶，真的能減肥嗎

減肥已經(jīng)成為越來越多人的困擾，減肥的方法也是千奇百怪，其中就有喝減肥茶的方法，并且這種方法深受女性朋友的喜愛。

市面上的一些減肥茶經(jīng)常聲稱有奇效，很多減肥茶的廣告也夸張地說喝幾個(gè)月可以變苗條。那么市面上的減肥茶真的能減肥嗎？

光靠減肥茶不能減肥

減肥的最終目的是為了減掉體內(nèi)的脂肪，減肥茶主要是通過飲用的方式進(jìn)入人們體內(nèi)，是無法減掉身體的脂肪的。

有的人會(huì)說自己喝了減肥茶確實(shí)體重減輕了，其實(shí)減肥茶之所以能夠減輕身體的重量，是因?yàn)闇p肥茶大多含有利腸胃、幫助排便的物質(zhì)，這也是很多人在喝完減肥茶之后會(huì)出現(xiàn)拉肚子等情況的原因。

但采用這樣的方式減輕體重，過度地排泄會(huì)帶走人體大量的水分，長期飲用對(duì)身體不利。

因此，光靠減肥茶是不能減肥的，否則世界上就不會(huì)有那么多胖子了。身材保持得好的人都是通過健康的飲食、良好生活習(xí)慣和堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)得來的，而不是依靠減肥茶的幫助。

減肥茶對(duì)減肥有一定的輔助作用

那么減肥茶一定不能喝嗎？其實(shí)也不是，選擇一些健康的茶類飲品對(duì)減肥是有一定的輔助作用。有些減肥茶含有膳食纖維，可以讓人們產(chǎn)生飽腹感，其中的維生素B1有助于脂肪進(jìn)行燃燒。

常見的有效減肥茶有烏龍茶、黑茶、荷葉茶等，這些茶都是半發(fā)酵的茶，可以幫助消耗體內(nèi)脂肪，同時(shí)還含有鈣、鐵等礦物質(zhì)，能夠有效促進(jìn)消化酶的生成和產(chǎn)生分解脂肪的成分。

由黑曲菌發(fā)酵而成的黑茶還可以抑制小腹脂肪的堆積。荷葉茶由荷葉加工而成，對(duì)減肥有一定的幫助，還可以令人神清氣爽，改善氣色。

濫用減肥茶的危害

減肥茶容易造成低血壓

很多減肥茶為了減輕體重，有利尿的成分，通過利尿來減輕體重。一旦停止喝這種減肥茶，并且恢復(fù)飲水量，人的體重很快就會(huì)恢復(fù)到減肥前的水平。

長期飲用這種帶有利尿作用的減肥茶，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的排水系統(tǒng)紊亂，導(dǎo)致人大量脫水，還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝紊亂，容易出現(xiàn)低血壓的情況。

減肥茶會(huì)妨礙人體的營養(yǎng)吸收

有些減肥茶減肥的原理是阻礙人體碳水化合物的吸收。但是碳水化合物是人體不可缺少的營養(yǎng)元素，短時(shí)間的缺乏沒有太大的問題，如果長期缺乏會(huì)導(dǎo)致人體的新陳代謝紊亂，脂肪的正常分解也會(huì)受到阻礙。

減肥茶會(huì)導(dǎo)致人的營養(yǎng)不良

有些減肥茶能抑制人的食欲，減少食物的攝入量，所以減肥茶在使用初期有一定的效果，但是長期如此會(huì)讓人出現(xiàn)營養(yǎng)不良、食欲不佳的狀況，很多人體所必需的營養(yǎng)元素都無法攝入，導(dǎo)致人的健康受損。

減肥茶容易引起心臟疾病

有些減肥茶為了提高人體的新陳代謝而提高人體的心率和血壓，這其實(shí)對(duì)人體是非常有害的。雖然采取這樣的方式可以消耗更多的熱量，可以起到一定的減肥作用，但是會(huì)對(duì)心臟造成很大的危害，長期飲用，會(huì)嚴(yán)重影響人的身體健康。

減肥茶是中草藥成分

還有一些減肥茶，其成分多為草本植物的葉片等，這些植物很多都具有寒性，雖然對(duì)減肥有一定的幫助，但是長期飲用容易造成寒性體質(zhì)，這對(duì)于女性來說危害是很大的。

通過腹瀉來減肥的減肥茶

長期的腹瀉會(huì)對(duì)人體的腸胃造成很大的損傷，腹瀉也會(huì)影響人對(duì)食物中營養(yǎng)的吸收，還會(huì)導(dǎo)致人的胃腸道功能紊亂，出現(xiàn)各種癥狀和問題。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)

很多朋友都分不清有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，更不知道兩者的關(guān)系。主要分不清的是兩者具體的分類，即哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)、哪些屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

為了便于大家理解，我們先舉個(gè)例子。汽車發(fā)動(dòng)機(jī)是通過燃燒汽油來產(chǎn)生動(dòng)力的，而汽油的燃燒有一個(gè)必需的條件，就是氧氣。

同樣，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也需要燃燒"燃料"來獲得身體的動(dòng)力，這里的"燃料"就是我們食入的糖類、脂肪和蛋白質(zhì)等。

跟汽車發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，我們?cè)谌紵?燃料"的時(shí)候，也需要氧氣來助燃。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們大口吸氣，空氣中的氧氣被吸入體內(nèi)，再通過呼吸系統(tǒng)進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)，然后隨著動(dòng)脈血流提供給全身的組織細(xì)胞。

這個(gè)過程不是瞬間完成的，而是需要一定的時(shí)間。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低時(shí)，能耗就小，氧氣有足夠的時(shí)間被輸入到組織細(xì)胞中，身體內(nèi)的"燃料"得到了充分的"燃燒"，滿足運(yùn)動(dòng)的能量需求，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。

簡單一點(diǎn)說，基本上強(qiáng)度低、能夠長時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如最常見的跑步、快走、慢速長距離游泳、慢速騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是需要大量地呼吸空氣，可以鍛煉心、肺，有助于我們?cè)鰪?qiáng)心臟功能和肺活量。

有氧運(yùn)動(dòng)的能量代謝系統(tǒng)是有氧代謝，這是一套緩慢但是持久的功能系統(tǒng)，主要的"燃料"是脂肪和碳水化合物。當(dāng)我們處于正常狀態(tài)時(shí)，呼吸為身體保證持續(xù)的氧氣供應(yīng)，以此產(chǎn)生能量，維持基礎(chǔ)的代謝率。

當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)，我們的能量需求開始增加，呼吸和心跳都慢慢加快。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是太大，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸和心跳的節(jié)奏，讓有氧代謝與身體的能量需求保持平衡。

什么是無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)一樣，都是大家日常生活中的常見健身項(xiàng)目。只是大家對(duì)溫和的有氧運(yùn)動(dòng)要更加偏愛一些，對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)則還有很多人不清楚概念。

無氧運(yùn)動(dòng)指的是當(dāng)我們?cè)谧鰟×疫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，比如100米沖刺跑，10多秒就抵達(dá)終點(diǎn)，因?yàn)檫@一切發(fā)生得太快了，起跑時(shí)吸入的那口氧氣，還沒來得及到達(dá)細(xì)胞參加身體"燃燒"的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)結(jié)束了。

我們的身體在利用氧氣的過程中，有一個(gè)"時(shí)間差"，這個(gè)時(shí)間差就是區(qū)別有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。劇烈、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，就是我們所說的無氧運(yùn)動(dòng)。在無氧運(yùn)動(dòng)的過程中，氧氣還沒來得及發(fā)揮作用。

像100米、200米短跑，100米游泳，舉重等，這些都是無氧運(yùn)動(dòng)。相應(yīng)的，無氧運(yùn)動(dòng)的能量代謝系統(tǒng)就是無氧代謝。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加到了一定程度，身體對(duì)能量的需求超過了有氧代謝系統(tǒng)的供給能力時(shí)，能量已經(jīng)處于一個(gè)供不應(yīng)求的處境，無氧代謝系統(tǒng)就開始啟動(dòng)了。

無氧代謝的特點(diǎn)是快、供給迅速，不過產(chǎn)出能量比較少，只能使用糖分作為燃料。這就是為什么劇烈運(yùn)動(dòng)之后，我們會(huì)力竭的一個(gè)原因。我們的經(jīng)驗(yàn)之談是200米沖刺跑結(jié)束的那一刻，會(huì)比2000米的慢跑結(jié)束的時(shí)候更感到身體疲憊、體力透支。

無氧代謝的最大缺點(diǎn)是糖分的不充分"燃燒"，從而產(chǎn)生乳酸。乳酸的堆積，讓我們的肌肉細(xì)胞環(huán)境酸堿度降低，這同樣是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致疲勞的另一個(gè)原因。無氧運(yùn)動(dòng)一般不超過2分鐘就需要休息一下，讓體力恢復(fù)，讓血液把無氧代謝的廢物帶走，才能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

實(shí)際上，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)很少獨(dú)立存在，我們的身體也不會(huì)一下子從一種代謝狀態(tài)猛然切換到另外一種狀態(tài)。通常情況下，它們互相重疊，有時(shí)候有氧代謝占主導(dǎo)，有時(shí)候無氧代謝占主導(dǎo)。

當(dāng)我們?cè)谧龅蛷?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如散步，無氧代謝所占的比例就特別小，我們就可以歸類為"純有氧運(yùn)動(dòng)"。而在幾乎所有的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，有氧和無氧會(huì)并存，所以基本沒有"純無氧運(yùn)動(dòng)"。比如你在200米跑的時(shí)候，氧氣只是沒有來得及完成一個(gè)完整的有氧代謝，實(shí)際上已經(jīng)開始參與到代謝的過程了。

另外，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，跟個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練水平也有關(guān)系。比如快走，對(duì)很多初學(xué)者來說可能更偏向于無氧代謝的參與，容易引發(fā)肌肉酸痛，更像是無氧運(yùn)動(dòng)，但對(duì)競走運(yùn)動(dòng)員來說，卻接近于有氧運(yùn)動(dòng)。

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