當(dāng)我們走在減肥減脂的路上之時(shí)，我們總是會(huì)希望自己快速地瘦下來(lái)，所以我們會(huì)去尋求一些高效的方法，當(dāng)然這個(gè)方法并不一定正確安全，比如我們可能會(huì)通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)讓自己達(dá)到目的，比如我們可能會(huì)尋找一種高效率的燃脂運(yùn)動(dòng)，從而讓自己燃燒更多的熱量而瘦下來(lái)，等等。雖然說(shuō)這兩種方法都比較極端但也是存在著一定和合理性，因?yàn)闇p脂的前提就是讓日常熱量攝入小于其消耗而形成熱量的負(fù)平衡。但是很多時(shí)候，即使我們知道這個(gè)前提，卻無(wú)法把握其中的注意事項(xiàng)從而讓減脂功虧一簣。

那么，當(dāng)我們說(shuō)起高效率的燃脂運(yùn)動(dòng)之時(shí)，有一個(gè)動(dòng)作就會(huì)出現(xiàn)在我們的眼前，這個(gè)動(dòng)作就是波比跳，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作被譽(yù)為減脂殺手，可見(jiàn)它的燃脂威力有多大。不過(guò)雖然從理論上來(lái)講，波比跳這個(gè)動(dòng)作的確有著自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，其燃脂效果也是非常的高效率，但是它卻不是一個(gè)好的減脂動(dòng)作。

為什么這么說(shuō)呢？我們可以從以下幾點(diǎn)來(lái)看一下原因：

第一：減脂的前提是熱量缺口，不是某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠解決的問(wèn)題

想要有效減脂，首先要做的是控制飲食，以保證日常總體熱量的攝入，然后再是想辦法擴(kuò)大熱量的消耗，包括如何維持代謝的穩(wěn)定，如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大熱量消耗，在這之間我們?cè)陲嬍骋纫刂?，又要做到不過(guò)度控制，因?yàn)檫^(guò)度控制就會(huì)導(dǎo)致代謝的降低，從而導(dǎo)致熱量處于一個(gè)新的平衡狀態(tài)，而使得我們少吃多動(dòng)也不會(huì)變瘦。

也就是說(shuō)，如果在飲食方面沒(méi)有得到科學(xué)并有效地控制，無(wú)論某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的燃脂效果有多好，都基本沒(méi)有意義，那么作為燃脂殺手的波比跳同樣如此。

第二：從波比跳本身來(lái)看

之所以波比跳被譽(yù)為燃脂殺手是因?yàn)樗哂谐瑥?qiáng)的燃脂效果，在一次標(biāo)準(zhǔn)的波比跳當(dāng)中，我們會(huì)用到腿、手臂、背、胸、核心等，它一次可以同時(shí)調(diào)動(dòng)全身75%的肌肉，而從一種運(yùn)動(dòng)的燃脂效果上來(lái)看，強(qiáng)度越大，燃脂效果就會(huì)越好，所調(diào)動(dòng)的肌肉越多，燃脂效果也會(huì)更好，而這兩點(diǎn)波比跳都符合。

但是，為什么說(shuō)波比跳并不是一個(gè)好的燃脂運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)檫€涉及一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的問(wèn)題，而作為一個(gè)高強(qiáng)度的動(dòng)作來(lái)講，波比跳，我們又能堅(jiān)持多久呢？如果把這個(gè)動(dòng)作連續(xù)起來(lái)，我們最多又能做幾次呢？10次、15次、還是更多，對(duì)于大多數(shù)人群來(lái)講，連續(xù)10次標(biāo)準(zhǔn)的波比跳都會(huì)很困難，而如果運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)無(wú)法保證，運(yùn)動(dòng)本身的燃脂效果再好又有什么用呢？

好吧，即使標(biāo)準(zhǔn)的波比跳我們無(wú)法完成，那么不是還有簡(jiǎn)化版的波比跳嗎？而說(shuō)到這個(gè)簡(jiǎn)化版的動(dòng)作，就是在標(biāo)準(zhǔn)波比跳的基礎(chǔ)上，去掉了俯臥撐的動(dòng)作，不過(guò)只要練過(guò)這兩個(gè)版本的波比跳，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有了俯臥撐的簡(jiǎn)化版，想要把動(dòng)作連貫起來(lái)則非常不容易，做起來(lái)非常的別扭，還不如標(biāo)準(zhǔn)版的輕松。所以就算是想要通過(guò)簡(jiǎn)化動(dòng)作來(lái)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，也并不是容易的事情。

第三：如何發(fā)揮波比跳的動(dòng)作優(yōu)勢(shì)？

首先，我們要知道這個(gè)動(dòng)作的基本要領(lǐng)才能去完成它，絕對(duì)不能簡(jiǎn)單地跟隨示范去模仿。在一次標(biāo)準(zhǔn)的波比跳當(dāng)中，一共包括5個(gè)過(guò)程，如下：

做完以上這5個(gè)步驟以后，再次俯身下蹲，中間沒(méi)有停留，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持動(dòng)作連貫，直到自己無(wú)法完成為止。

雖然如上述內(nèi)容所說(shuō)，如果把波比跳這個(gè)動(dòng)作單獨(dú)拿出來(lái)作為燃脂運(yùn)動(dòng)的話，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的問(wèn)題，我們無(wú)法達(dá)到一個(gè)理想的燃脂狀態(tài)，但是，如果把這個(gè)動(dòng)作加入到其他的訓(xùn)練動(dòng)作過(guò)程中來(lái)做，就會(huì)有效地發(fā)揮動(dòng)作優(yōu)勢(shì)。比如我們最常見(jiàn)的就是把它加入到HIIT訓(xùn)練當(dāng)中，當(dāng)然，如果一組HIIT當(dāng)中包括這個(gè)動(dòng)作，那么這組HIIT的訓(xùn)練難度則會(huì)提升一個(gè)等級(jí)。

所以，要不要使用這個(gè)動(dòng)作來(lái)幫助自己達(dá)到減脂的目的，還要看自己身體的承受能力如何，如果自己的身材健康，有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，我們可以考慮它，而如果我們沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，還是應(yīng)該從一些基礎(chǔ)性的動(dòng)作做起，畢竟在運(yùn)動(dòng)方法，如何長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去所產(chǎn)生的效果才是最為實(shí)質(zhì)性的。

總結(jié)：

雖然說(shuō)波比跳是被認(rèn)為的最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)之一，但是由于其強(qiáng)度較大，難度較高，對(duì)于絕大多數(shù)朋友們來(lái)講，都是一個(gè)非常困難的事情，所以，想要通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)達(dá)到超強(qiáng)的燃脂效果，其前提是自己擁有一個(gè)非常強(qiáng)大的基礎(chǔ)與能力才可以。另外，從減脂的前提來(lái)講，什么樣的運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是熱量缺口，如果缺口存在，即使不運(yùn)動(dòng)我們同樣會(huì)瘦下來(lái)。所以在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，我們不能一味地追求高效率，而是要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式。

作者：十月知行

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