很多人在減肥過(guò)程的訓(xùn)練，會(huì)感到枯燥、難以堅(jiān)持，那多半是因?yàn)橛?xùn)練的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)比較單一，動(dòng)作沒(méi)有新意造成的。這會(huì)不斷消磨大家的減肥初心，以致于到后來(lái)“自暴自棄”，重回肥胖行列。

今天向大家介紹一個(gè)高效、有趣的減脂動(dòng)作——波比跳，學(xué)會(huì)它相當(dāng)于整個(gè)健身房。

波比跳，為什么堪比一個(gè)健身房？

這還得從它的動(dòng)作過(guò)程說(shuō)起。它雖是一個(gè)純徒手訓(xùn)練動(dòng)作，并不像俯臥撐、引體向上、深蹲等動(dòng)作單一，而是將俯臥撐、俯身提膝、縱跳結(jié)合恰到好處。

一個(gè)動(dòng)作同時(shí)鍛煉了手臂、腿部、腰腹、胸肌等各大肌群，一個(gè)動(dòng)作等于是消耗了3個(gè)動(dòng)作的熱量，因此每天的訓(xùn)練時(shí)間不用太長(zhǎng)，也能讓你瘦身成功。

波比跳消耗熱量又多可怕？

每個(gè)動(dòng)作能夠讓你消耗5大卡，意味著你完成100個(gè)，就能達(dá)到跑步1小時(shí)的熱量消耗，但是因?yàn)樗呢?fù)荷非常大，沒(méi)有多少人能夠連續(xù)完成100個(gè)。

因此，將其分割成10組，每組訓(xùn)練10次，是比較合理的訓(xùn)練安排，這樣既能堅(jiān)持完成，又能完成瘦身計(jì)劃。

波比跳動(dòng)作剖析：

1. 自然站立，俯身展開(kāi)身體完成俯臥撐。

2. 提起雙膝，完成一個(gè)俯身提膝。

3. 垂直縱跳并伸直身體。

這三步看起來(lái)簡(jiǎn)單易做，連起來(lái)形成一個(gè)動(dòng)作可是十分殘酷的。

新手無(wú)法完全的話，可以適當(dāng)降低難度，比如波比跳改為簡(jiǎn)易波比跳，省略一個(gè)俯臥撐，變成一個(gè)俯臥支撐動(dòng)作?；蛘咴黾咏M數(shù)，減少每組的個(gè)數(shù)，比如20組波比跳，每組5個(gè)。

來(lái)源 全球健身號(hào)

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