也許很多人不熟悉波比跳，它是結合深蹲、俯臥撐、跳躍等動作，屬于全身性燃脂的運動。在很多的健身房都能看到，尤其是在高間歇的訓練中，對于剛開始做這個動作的人，基本都會感 到崩潰，最主要原因就是它太虐人了，但是效果也是明顯的，只要你能堅持下來，就能快速甩掉身上的“贅肉”。

就這樣一個動作，它就能鍛煉到我們的手臂、腿部、腰腹、胸肌等各大肌群，也就這樣一個動作就相當于你在消耗3個動作（深蹲、俯臥撐、跳躍）的熱量，而且你每天訓練的時間也不用太長，就能讓你瘦下來。

為什么它有這么強的減脂效果？

當我們在做這個動作時，高強度的運動會使我們的的心率在很短的時間內，達到最高的跳動頻率，把身體內的能量快速消耗掉。身體就需要從別處調動更多的脂肪，來制造出能量供自身使用，這也說明了波比跳要比其它有氧運動燃脂高出許多。

波比跳的正解動作？

第一步：筆直站立，雙手放于身邊兩側。

第二步：下蹲時雙手放于眼前的地面，雙腳往后伸直。

第三步：完成一個俯臥撐，雙腳回收，又變成一個深蹲。

第四步：然后雙手收回，輕輕往上跳躍，就完成了這個動作。

對于那些沒有時間、又想高回報的人來說，波比跳就是一個不錯的選擇，只要你每天能堅持做100個波比跳，就能讓你快速瘦下來。對于新手來說，剛來就做100個是不可能的，不要說你，連小編我都沒有辦法了，所以你可以分為10組來完成，每次完成10個。

返回搜狐，查看更多

責任編輯：