肥胖是困擾中國大多數(shù)人的疾病，肥胖導(dǎo)致的高血脂、心血管疾病讓一個(gè)人處于病態(tài)，肥胖會(huì)讓一個(gè)人越來越懶。

不想讓肥胖困擾你，不想臃腫的脂肪纏繞在腰腹，大腿，臀腿跟手臂？你需要?jiǎng)悠饋?！?dòng)起來能讓你流汗，讓脂肪隨著汗水分解。

但是那些忙于加班工作的人根本沒時(shí)間到健身房鍛煉，這個(gè)時(shí)候你需要一套隨時(shí)可以進(jìn)行的徒手燃脂動(dòng)作，利用瑣碎時(shí)間就能讓自己流一身汗。

6個(gè)刷脂動(dòng)作，你能堅(jiān)持到第幾個(gè)？

1、開合跳

這個(gè)動(dòng)作是熱身動(dòng)作，時(shí)間是1分鐘，間歇30秒，做5組。讓血液熱起來，然后進(jìn)入下個(gè)動(dòng)作。

2、俯臥登山

動(dòng)作進(jìn)行時(shí)避免塌腰駝背，可以塑形瘦臀腿，提高核心力量。次數(shù)：進(jìn)行20次，做4-6組。

3、仰臥腳踏車

腳踏車可以瘦腿，同時(shí)帶動(dòng)核心肌群，帶動(dòng)腹部脂肪的燃燒。次數(shù)：進(jìn)行20次，做4-6組。

4、后仰臥撐

白領(lǐng)非常需要這個(gè)動(dòng)作，可以減少手臂贅肉，同時(shí)緩解肩背脊椎酸痛的疾病，次數(shù)：進(jìn)行15次，做4-6組。

5、徒手深蹲

深蹲提臀瘦腿功效非常明顯，還能加強(qiáng)心肺強(qiáng)度。注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不要駝背彎腰，膝蓋向外，否則腰部容易酸疼，膝蓋也會(huì)受損。次數(shù)：進(jìn)行15次，做4-6組。

6、原地跑

這是全身燃脂動(dòng)作，可以快速提高心率，動(dòng)作時(shí)間：1分鐘*5組。

6個(gè)燃脂動(dòng)作，只需花費(fèi)你30分鐘的時(shí)間，飲食方面你要減少對(duì)零食、飲料、煎炸食物的攝入，三餐多吃蔬菜，米飯減半，適量瘦肉，控制了熱量在1500大卡左右，再加上這組訓(xùn)練，即使是喝水都會(huì)發(fā)胖的人，只要堅(jiān)持1個(gè)月以上都能讓你把脂肪減掉。

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