我是一名國家二級運(yùn)動員，也是一名健身減脂教練，專注于減脂塑形。

說到最佳燃脂動作，很多人會想到“波比跳”，也被譽(yù)為“脂肪殺手”。

波比跳是一個集深蹲、俯臥撐、屈腿收腹和跳躍等動作為一體的高效燃脂動作，它幾乎可以訓(xùn)練到全身所有肌群。

波比跳是一個徒手動作，隨時隨地都可以開始你的減肥燃脂之路，也是讓很多減肥者又愛又恨的動作。愛的是它的燃脂塑形效果非常好，比大部分的動作效果都要好；恨的是它的強(qiáng)度太大，非常累，很難堅持下去。

波比跳的由來

這個動作是由一名叫波比的博士發(fā)明的，在二戰(zhàn)時期為美軍進(jìn)行新兵體能測試而發(fā)明的測試動作。它的標(biāo)準(zhǔn)是：如果能在一分鐘之內(nèi)做到41，說明體能優(yōu)秀；如果是27個到41個，表示體能良好；做不到27個，表示體能欠佳。大家可以有空測試一下，你一分鐘能做多少個？

波比跳是集多種動作于一體的動作，動用的肌群很多，包含核心肌群、腿部、胸部、手臂、腹部、臀部及背部等，還訓(xùn)練了耐力，彈跳以及心肺功能。

一般連續(xù)跳10個以內(nèi)就能加速你的心率。

波比跳的正確做法

波比跳的標(biāo)準(zhǔn)動作一般可以分為5個步驟：

1、下蹲：屈髖屈膝蹲下，雙手與肩膀同寬，撐與兩腳側(cè)的地面；

2、后蹬地：用手支撐身體，用臀部的力量將雙腿同時后蹬，做成手掌平板支撐或者俯臥撐的起始姿勢，核心收緊；

3、俯臥撐：完成一個俯臥撐；

4、屈腿收腹跳：屈腿向前跳，做成一個俯臥撐的收腹姿勢，回到預(yù)備蹲姿的動作；

5、縱跳：轉(zhuǎn)成深蹲姿勢，運(yùn)用臀屈向上一個縱跳。

每天做50個波比跳，一個月有什么變化

國外就有小伙伴，每天50個波比跳，堅持了一個月，看看效果怎么樣？

1、第一個小伙伴是有運(yùn)動基礎(chǔ)的，體重變化不大，但是肌肉更加飽滿，特別是胸肌，線條也更好了。

2、第二個小伙伴，沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，他每天做25個波比跳，看上去變化不大，但是一個月也瘦了6斤。

3、第三個是女生，給自己的任務(wù)是每天100個波比跳，是分組來做的，一開始做下來是很慢很累的，后來慢慢就好多了。腰圍明顯小了很多，馬甲線也出來了，同時手臂力量也提升了，心肺功能也提高了。她在一個月里減了6斤左右，她做的是簡易波比跳。

總結(jié)

波比跳絕對是個好動作，只要你堅持下去，它給你帶來的效果是明顯的。

但是不是所有人都適合波比跳的，體重指數(shù)BMI大于26%的不建議用波比跳減肥。

BMI=體重（kg）÷身高平方（m）

沒有運(yùn)動基礎(chǔ)運(yùn)動不建議用波比跳減肥，當(dāng)我們用波比跳做組減肥時，人體在大量耗能的同時加速了血液循環(huán)，也加速了心率，而適應(yīng)這種心跳頻率是需要強(qiáng)悍的體能支撐的。

當(dāng)然你做不了一個完整的波比跳，可以做一個簡易波比跳，就是把俯臥撐下?lián)蔚膭幼魅サ簟?/p>

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家?guī)韼椭懈鄦栴}關(guān)注我喲~~

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