編輯：歡兒內(nèi)容來源：老男人網(wǎng)更新時間：2015-09-08標簽：保健

是不是有很多MM跟小編一樣，為了減肥，嘗試了多種方法之后卻沒什么效果呢？如果是的話，那就有可能是你所嘗試的方法不適合！減肥跟其他事物一樣，都需要科學方法的指導！下面，小編來介紹科學正確的減肥方法，希望大家可以過來看看哦！

　　指南二：健康瘦身每日飲食指南

　　1. 每天至少吃5份蔬菜和水果（一份等于一小碗）。

　　2. 盡可能選擇粗糧類食品，比如野稻米、燕麥等。

　　3. 每天食用兩份奶制品（低脂或脫脂）。對于50歲以上或0至19歲的人群，每天應再增加一份。

　　4. 每天攝取一些健康油脂，如橄欖油、葵花子油、亞麻籽油等。這個習慣可以保證你每天攝取足量的基礎(chǔ)脂肪酸和維生素E。這些油脂可以用于拌涼菜、烹調(diào)或與其他成分混合使用于食物中。

　　5. 每天食用至少一到兩份肉類、禽類、魚類、蛋類、糧食豆類或黃豆類食物以保證蛋白質(zhì)的攝入量。很多奶制品也是很好的蛋白質(zhì)來源。

　　6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。

　　7. 每天喝至少1500毫升水。

　　8. 每天服用復合維生素和微量元素補充劑。

　　指南三：超市采購攻略

　　選購食品應該注意以下事項：

　　1. 不在自己饑腸轆轆的時候購物。這時你往往食欲特好，看見什么都想吃。此時購物的結(jié)果常常是買得太多，而且很多是不該買的。

　　2. 去超市的時候帶上核心食物表，并提前列一張購物清單。用它們幫助你選擇食物。

　　3. 在超市內(nèi)盡量避開餅干、蛋糕等貨架，多在新鮮蔬菜、水果區(qū)活動。

　　4. 別忘了提前計劃在下次購物前可能會需要的零食（健康零食）。買一些儲備好，這樣你就不大可能在特別餓的時候吃不該吃的東西。

　　5. 其他所有食品還可以吃。但是一定要限制量。在購買的時候?qū)Ψ呛诵氖称肪鸵蘖?。比如買小盒的冰淇淋，每次只買一到兩盒。

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