核心提示：健身房健身減肥，有能力的人都會(huì)去選擇，里面的形形色色的器械很多，讓很多第一次進(jìn)健身房的人很難選擇，那么健身房里真正的減肥項(xiàng)目有哪些呢？今天小編就給你詳細(xì)推薦一下。

　　動(dòng)感單車

　　活力十足，燃脂超強(qiáng)的動(dòng)感單車，幾乎已經(jīng)成為健身房運(yùn)動(dòng)的代名詞之一，如果給目前健身房的所有操課排一個(gè)受歡迎榜單，名列第一的肯定不是什么街舞、拉丁，而必定是動(dòng)感單車。動(dòng)感單車的實(shí)際減脂效果，可能并不遜于跑步。實(shí)際上，在這項(xiàng)持續(xù) 8 周，每周 3-4 次，每次 40-60 分鐘，強(qiáng)度相近的實(shí)驗(yàn)中，動(dòng)感單車的實(shí)際減脂效果還要比跑步機(jī)和橢圓機(jī)強(qiáng)上不少。不僅體重減輕幅度不遜于跑步，而且體脂的減低效果還大大優(yōu)于跑步 。

　　有氧搏擊

　　有研究表明，有氧搏擊最大的好處，是時(shí)刻讓你保持全身在動(dòng)，只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。有氧 搏擊操被美國運(yùn)動(dòng)專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴恍枰L(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

　　普拉提

　　如果從消耗的卡路里來看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動(dòng)。練普拉提時(shí)，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消 耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長(zhǎng)度很難改變，但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì)增加10%，韌帶也會(huì)增長(zhǎng)3%。普拉提能夠慢慢地改變?nèi)?的體態(tài)，讓你身體更加直順。

　　肚皮舞

　　說到肚皮舞，我們就會(huì)想到性感、優(yōu)雅、柔美。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。有研究表明跳肚皮舞4個(gè)月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細(xì)、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得，肚皮舞是迄今為止對(duì)女性荷爾蒙影響最大的運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)時(shí)配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會(huì)更明顯！

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