“啊呀，我一會(huì)還要去講課呢，所以特別急，其實(shí)挺想留下來和大家聊聊的?！鳖^一次見到伽云瑜伽創(chuàng)始人江芳姣是在湖濱的蒸年青店中，作為蘑菇街的達(dá)人，江芳姣這回也是特意趕來這個(gè)試吃會(huì)，讓健身達(dá)人吃美食這事似乎總讓人覺得有點(diǎn)慌，但對(duì)于懂得美體的人來說，健康的飲食和好的鍛煉是一樣重要的。

當(dāng)然今天我們的主題并不是怎么“吃”，而是該怎么練——急切想減肥或者美體的妹子們都看好了。

每天跑步6公里去上班

但初入門者并不適合跑步

現(xiàn)在的確有一股健身潮流，但很多流行的習(xí)慣并不見得是正確的?！氨热缯f晚上并不適合運(yùn)動(dòng)，很多人喜歡夜跑，其實(shí)最好是早上，日落而息嘛，晚上要養(yǎng)精蓄銳?！苯兼f她自己每天6點(diǎn)種起床，喝一杯平衡鹽水，然后跑步去公司上班，如果走大道的話4公里左右，但她選擇的是略偏的小路，大約6~7公里，“到公司后我會(huì)稍微休息一會(huì)，然后打坐，做做一套瑜伽，然后才開始吃早餐，準(zhǔn)備一天的工作?！?

在江芳姣看來，對(duì)于初入門的健身者來說，瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇，相對(duì)比較安全，又沒有門檻，可以幫助做一些體形恢復(fù)?！艾F(xiàn)在很多剛?cè)腴T的健身潮人會(huì)選擇跑步，其實(shí)這對(duì)膝蓋損傷很大，而且很難塑造體形，跑步只是餐前的開胃菜，要做一些力量的練習(xí)配合。跑步是熱身，用來打開新陳代謝，初健身者可以讓跑步來緩解自己的肌肉緊張，然后才做真正的運(yùn)動(dòng)?！?

10年練就美好體形

生活中隨處可以美體

站在我面前的江芳姣穿著一條露肚臍的裙子——這得對(duì)身材有多大的自信才敢穿吶。而她平平的小腹和略有肌肉的手臂證明了健身在她身上留下的印記?！拔乙呀?jīng)堅(jiān)持了10年，那時(shí)候我才21歲，正是青春活力的年紀(jì)，但是我太瘦了，臉上卻有嬰兒肥，人含胸駝背沒有氣質(zhì)，我就想這用運(yùn)動(dòng)來改變自己?！苯兼f這一晃10年，健身已經(jīng)成為她生活中不可缺少的部分，“因?yàn)槟阌辛烁淖兙蜁?huì)去堅(jiān)持，堅(jiān)持了就離不開了。事實(shí)證明，我的選擇改變了我的人生?！?

一想到健身，很多人就想著購置各種裝備，興師動(dòng)眾，最后卻半途而廢，其實(shí)真正有心，運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)就存在在生活中。比如，江芳姣推薦山式站立（沒事站著總不占你時(shí)間資源吧），練好這個(gè)體式，身體體態(tài)就會(huì)改變?！耙p腳并攏，重心要均勻分布在雙腳，雙腿收緊，腿內(nèi)側(cè)的力量順腳心延伸到地面。臀收緊，小腹微收，肋骨向上，肩胛骨下壓，微屈雙膝，收下顎?！苯兼f，當(dāng)我們這樣完成山式時(shí)，雙腿收緊會(huì)讓盆骨得到很好的保護(hù)，雙腿收緊讓身體產(chǎn)生很好的穩(wěn)定感，這種穩(wěn)定讓你心情放松。

Tips:

山式站立能幫助消除壓健康，而生活中的健身還有很多，比如坐公交的時(shí)候，把雙腿分開與肩同寬，腳趾像前，把大腿肌肉向內(nèi)旋，臀部肌肉向內(nèi)收緊，腹部收緊，均勻呼吸，這樣的姿勢(shì)可以幫助提升臀部瘦大腿。

本報(bào)記者 曹婷婷