“啊呀，我一會還要去講課呢，所以特別急，其實挺想留下來和大家聊聊的?！鳖^一次見到伽云瑜伽創(chuàng)始人江芳姣是在湖濱的蒸年青店中，作為蘑菇街的達人，江芳姣這回也是特意趕來這個試吃會，讓健身達人吃美食這事似乎總讓人覺得有點慌，但對于懂得美體的人來說，健康的飲食和好的鍛煉是一樣重要的。

當然今天我們的主題并不是怎么“吃”，而是該怎么練——急切想減肥或者美體的妹子們都看好了。

每天跑步6公里去上班

但初入門者并不適合跑步

現在的確有一股健身潮流，但很多流行的習慣并不見得是正確的。“比如說晚上并不適合運動，很多人喜歡夜跑，其實最好是早上，日落而息嘛，晚上要養(yǎng)精蓄銳?！苯兼f她自己每天6點種起床，喝一杯平衡鹽水，然后跑步去公司上班，如果走大道的話4公里左右，但她選擇的是略偏的小路，大約6~7公里，“到公司后我會稍微休息一會，然后打坐，做做一套瑜伽，然后才開始吃早餐，準備一天的工作。”

在江芳姣看來，對于初入門的健身者來說，瑜伽是個不錯的選擇，相對比較安全，又沒有門檻，可以幫助做一些體形恢復?！艾F在很多剛入門的健身潮人會選擇跑步，其實這對膝蓋損傷很大，而且很難塑造體形，跑步只是餐前的開胃菜，要做一些力量的練習配合。跑步是熱身，用來打開新陳代謝，初健身者可以讓跑步來緩解自己的肌肉緊張，然后才做真正的運動?！?

10年練就美好體形

生活中隨處可以美體

站在我面前的江芳姣穿著一條露肚臍的裙子——這得對身材有多大的自信才敢穿吶。而她平平的小腹和略有肌肉的手臂證明了健身在她身上留下的印記。“我已經堅持了10年，那時候我才21歲，正是青春活力的年紀，但是我太瘦了，臉上卻有嬰兒肥，人含胸駝背沒有氣質，我就想這用運動來改變自己?！苯兼f這一晃10年，健身已經成為她生活中不可缺少的部分，“因為你有了改變就會去堅持，堅持了就離不開了。事實證明，我的選擇改變了我的人生?！?

一想到健身，很多人就想著購置各種裝備，興師動眾，最后卻半途而廢，其實真正有心，運動的機會就存在在生活中。比如，江芳姣推薦山式站立（沒事站著總不占你時間資源吧），練好這個體式，身體體態(tài)就會改變?！耙p腳并攏，重心要均勻分布在雙腳，雙腿收緊，腿內側的力量順腳心延伸到地面。臀收緊，小腹微收，肋骨向上，肩胛骨下壓，微屈雙膝，收下顎?！苯兼f，當我們這樣完成山式時，雙腿收緊會讓盆骨得到很好的保護，雙腿收緊讓身體產生很好的穩(wěn)定感，這種穩(wěn)定讓你心情放松。

Tips:

山式站立能幫助消除壓健康，而生活中的健身還有很多，比如坐公交的時候，把雙腿分開與肩同寬，腳趾像前，把大腿肌肉向內旋，臀部肌肉向內收緊，腹部收緊，均勻呼吸，這樣的姿勢可以幫助提升臀部瘦大腿。

本報記者 曹婷婷