瘦身有兩種方法，一種是節(jié)食減肥，一種是運(yùn)動(dòng)減肥。想節(jié)食可是管不住嘴，想運(yùn)動(dòng)又懶?？磥?lái)下面要介紹的這三種懶人瘦身法非常的適合這類型的人哦。

　　1、最不費(fèi)力的睡覺(jué)瘦身法

　　睡眠是最不費(fèi)力氣的減肥方法。當(dāng)我們呢進(jìn)入深度睡眠，我們的大腦會(huì)分泌出豐富的成長(zhǎng)荷爾蒙，它可以將我們身體的脂肪轉(zhuǎn)化為能量。當(dāng)我們睡眠不足的時(shí)候，我們體內(nèi)的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，增進(jìn)我們的食欲，也就導(dǎo)致了肥胖。所以睡覺(jué)也可以減肥。

　　所以，睡眠減肥法是最舒服的減肥方法。但由于一些朋友有失眠的癥狀，無(wú)法每天都睡好覺(jué)。所以需要注意以下幾點(diǎn)：

　?。?）每天睡7個(gè)半小時(shí)。有研究說(shuō)，女性睡7個(gè)半小時(shí)可以保持健康。因?yàn)楫?dāng)你的睡眠時(shí)間達(dá)到7個(gè)半小時(shí)，比較容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。而我們的身體脂肪在深度睡眠的情況下可以轉(zhuǎn)化為能量。

　?。?）睡覺(jué)前喝一杯牛奶，可以改善睡眠情況。喝牛奶最好喝溫牛奶，可以更好地促進(jìn)睡眠。

　　（3）避免睡覺(jué)前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。有些人因?yàn)榘滋斓墓ぷ鞅容^忙，所以一般都是在晚上運(yùn)動(dòng)。而且這個(gè)晚上還是在晚上睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄冞\(yùn)動(dòng)的幅度太大，影響都按了肌肉，導(dǎo)致了失眠。

　　2、最不費(fèi)力的伸懶腰瘦身法

　　閑暇時(shí)候伸伸懶腰可以加速血液的循環(huán)，刺激體內(nèi)的神經(jīng)，減少食物的食用。而且伸懶腰的時(shí)候也可以刺激到后背的肌肉，當(dāng)我們的脊柱立起來(lái)的時(shí)候，可以加速鍛煉，并消耗脂肪，可以達(dá)到快速瘦身。

　　3、最不費(fèi)力的喝水瘦身法

　　喝水也可以加速血液的循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪的消耗。而且喝水還可以清清大腸，排掉體內(nèi)的毒素，增強(qiáng)肝臟的活力，緩解浮腫的情況。每個(gè)成年人每天最少要喝6杯水，當(dāng)你有進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要適當(dāng)增加喝水量。

　　如何瘦身最快最有效？

　　1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚散步

　　不得不說(shuō)瘦身是肯定是少不了運(yùn)動(dòng)的。早上起來(lái)，堅(jiān)持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過(guò)跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進(jìn)新陳代謝，有助脂肪的燃燒。

　　2、游泳消耗脂肪最快

　　游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

　　3、每天保證八小時(shí)的睡眠

　　好身材睡出來(lái)，睡眠量影響體重是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠還會(huì)導(dǎo)致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易會(huì)有饑餓感，不知不覺(jué)就會(huì)多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　4、睡前三小時(shí)禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥的人習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。（參考網(wǎng)站：醫(yī)網(wǎng)女性） 

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