瘦身有兩種方法，一種是節(jié)食減肥，一種是運動減肥。想節(jié)食可是管不住嘴，想運動又懶?？磥硐旅嬉榻B的這三種懶人瘦身法非常的適合這類型的人哦。

　　1、最不費力的睡覺瘦身法

　　睡眠是最不費力氣的減肥方法。當(dāng)我們呢進入深度睡眠，我們的大腦會分泌出豐富的成長荷爾蒙，它可以將我們身體的脂肪轉(zhuǎn)化為能量。當(dāng)我們睡眠不足的時候，我們體內(nèi)的生長激素會激增，增進我們的食欲，也就導(dǎo)致了肥胖。所以睡覺也可以減肥。

　　所以，睡眠減肥法是最舒服的減肥方法。但由于一些朋友有失眠的癥狀，無法每天都睡好覺。所以需要注意以下幾點：

　?。?）每天睡7個半小時。有研究說，女性睡7個半小時可以保持健康。因為當(dāng)你的睡眠時間達(dá)到7個半小時，比較容易進入深度睡眠狀態(tài)。而我們的身體脂肪在深度睡眠的情況下可以轉(zhuǎn)化為能量。

　?。?）睡覺前喝一杯牛奶，可以改善睡眠情況。喝牛奶最好喝溫牛奶，可以更好地促進睡眠。

　　（3）避免睡覺前進行劇烈運動。有些人因為白天的工作比較忙，所以一般都是在晚上運動。而且這個晚上還是在晚上睡覺前運動，因為他們運動的幅度太大，影響都按了肌肉，導(dǎo)致了失眠。

　　2、最不費力的伸懶腰瘦身法

　　閑暇時候伸伸懶腰可以加速血液的循環(huán)，刺激體內(nèi)的神經(jīng)，減少食物的食用。而且伸懶腰的時候也可以刺激到后背的肌肉，當(dāng)我們的脊柱立起來的時候，可以加速鍛煉，并消耗脂肪，可以達(dá)到快速瘦身。

　　3、最不費力的喝水瘦身法

　　喝水也可以加速血液的循環(huán)，從而促進脂肪的消耗。而且喝水還可以清清大腸，排掉體內(nèi)的毒素，增強肝臟的活力，緩解浮腫的情況。每個成年人每天最少要喝6杯水，當(dāng)你有進行體育運動的時候要適當(dāng)增加喝水量。

　　如何瘦身最快最有效？

　　1、適當(dāng)運動，堅持早跑步，晚散步

　　不得不說瘦身是肯定是少不了運動的。早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進新陳代謝，有助脂肪的燃燒。

　　2、游泳消耗脂肪最快

　　游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

　　3、每天保證八小時的睡眠

　　好身材睡出來，睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠還會導(dǎo)致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易會有饑餓感，不知不覺就會多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時的睡眠時間。

　　4、睡前三小時禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥的人習(xí)慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。（參考網(wǎng)站：醫(yī)網(wǎng)女性） 

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