據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年有數(shù)以萬計(jì)的女性揮汗如雨地在跑步機(jī)上鍛煉，然而，數(shù)個(gè)月后就選擇放棄，她們的體型當(dāng)然也沒有任何改善。運(yùn)動(dòng)專家指出，大部分人以為跑得越多，就能減得越多，這確實(shí)是個(gè)正確的說法。不過，這一結(jié)論成立是有前提的：跑步的3個(gè)原則要遵守。

　　1。跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，一開始不能操之過急

　　人的身體對(duì)運(yùn)動(dòng)是有一個(gè)適應(yīng)過程的。剛開始跑的時(shí)候可以從慢跑開始，然后再逐漸增加速度和時(shí)間。有的人一開始跑步就恨不得跑個(gè)馬拉松，這樣是不對(duì)的，會(huì)讓自己過度的勞累，同時(shí)還打擊跑步的積極性。

　　2。合理的安排跑步的頻率

　　也許有人會(huì)說，跑步當(dāng)然是要天天跑才有效果。其實(shí)不然，長時(shí)間的鍛煉后如果得不到適當(dāng)?shù)男菹?，很容易?duì)身體造成二次傷害。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個(gè)星期跑大概三次，一次跑20分鐘左右。到后面身體適應(yīng)了之后，你可以在這個(gè)基礎(chǔ)上增加跑步時(shí)間和強(qiáng)度。但是一周跑五次左右已經(jīng)足夠。

　　3。不要一直用一個(gè)速度跑

　　在一開始，試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當(dāng)你的耐力提高后，可以交替進(jìn)行慢跑和中跑。跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段，這種跑步方式可以燃燒更多的卡路里。

　　有效的跑步減肥計(jì)劃當(dāng)然還包括飲食方面的調(diào)節(jié)。不要認(rèn)為開始跑步做運(yùn)動(dòng)了就可以不管不顧吃東西。很多人就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增長了很多，攝入了更多的卡路里。不過，跑步也需要身體健康，所以一定要吃合適的食物，比如多吃蔬菜水果，主食淀粉類的食物少吃。

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