據統(tǒng)計，每年有數以萬計的女性揮汗如雨地在跑步機上鍛煉，然而，數個月后就選擇放棄，她們的體型當然也沒有任何改善。運動專家指出，大部分人以為跑得越多，就能減得越多，這確實是個正確的說法。不過，這一結論成立是有前提的：跑步的3個原則要遵守。

　　1。跑步是一個循序漸進的運動，一開始不能操之過急

　　人的身體對運動是有一個適應過程的。剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然后再逐漸增加速度和時間。有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的，會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。

　　2。合理的安排跑步的頻率

　　也許有人會說，跑步當然是要天天跑才有效果。其實不然，長時間的鍛煉后如果得不到適當的休息，很容易對身體造成二次傷害。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個星期跑大概三次，一次跑20分鐘左右。到后面身體適應了之后，你可以在這個基礎上增加跑步時間和強度。但是一周跑五次左右已經足夠。

　　3。不要一直用一個速度跑

　　在一開始，試著在散步和慢跑間轉換。當你的耐力提高后，可以交替進行慢跑和中跑。跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段，這種跑步方式可以燃燒更多的卡路里。

　　有效的跑步減肥計劃當然還包括飲食方面的調節(jié)。不要認為開始跑步做運動了就可以不管不顧吃東西。很多人就是因為運動時燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增長了很多，攝入了更多的卡路里。不過，跑步也需要身體健康，所以一定要吃合適的食物，比如多吃蔬菜水果，主食淀粉類的食物少吃。

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