泡浴瘦身方法不知道你聽說過沒?這是美容教主伊能靜也采用的瘦身減肥方法，具體是怎樣呢?泡澡不僅能減肥，還能美容，如何才能從頭到腳通過泡澡進行護膚大保養(yǎng)，接下來就跟著我一起來看一下吧。

1擺脫虛胖讓身體變緊致的妙招

　　引起水腫的機制

　　下半身變胖，雙腳腫脹的現(xiàn)象，全都是多余的水分造成的。一旦身體囤積水分，血液或淋巴液的代謝會變差。

　　代謝變差的身體，脂肪燃燒的速度也會變慢，易引起肥胖。另外，若不理會浮腫，會使得橘皮組織或下半身的皮下組織范圍變廣。

　　攝取的水分若無法順利地排出體外，不只會浮腫或水腫，也會引起各種癥狀。

　　因為水分過剩引起的癥狀

　　容易疲勞

　　身體易冰冷

　　容易引起PMS

　　昏?；蝾^痛

　　拉肚子

　　最近有沒有覺得特別容易感到疲勞呢?

　　一旦身體累積了多余的水分，血液循環(huán)會變差，不僅容易有女生特有的生理痛之外，還會產生PSM的癥狀，昏?；蝾^痛等癥狀也會紛紛出現(xiàn)。

　　在濕度較高的梅雨季節(jié)，應該要比平常更注意順利排出水分這件事。那么，到底要如何將水分排出呢?以下介紹三種方法。

　　從身體排出多余水分的三種方法

　　(1)吃小黃瓜

　　生吃小黃瓜是最有效的方法，或者吃腌制的小黃瓜也可以。

　　小黃瓜含有鉀和黃酮類成分，能幫助排出體內過剩的鈉，有效消除水腫。

　　但是，攝取大量的利尿食品易造成脫水，生吃小黃瓜則會造成身體冰冷，所以不要一次吃太多喔。

　　(2)吃煮過的紅豆

　　能把多余的水分排出體外，利尿效果最大的食物就是紅豆，喝紅豆湯也很有效。

　　當然，紅豆飯和紅豆泥也很不錯。

　　(3)中藥的話，五苓散很有效

　　五苓散被當做解宿醉的藥。由五種中藥配方組成，其中的四種有排出多余水分的功用。

　　當然若時間充裕的話，跑步或三溫暖，巖盤浴等方法可以加速排汗，也是很推薦的解決體內過剩水分的方法。

2泡浴瘦身減肥美容法

　　1、首先，決定好今天的水溫溫度，想放松就38℃左右，想提振精神就用高一點40℃的水溫。

　　2、在泡澡之前，先把身體清潔干凈。

　　3、進行第一次泡湯，采半身浴，泡到有一點出汗的時候，使用去角質的清潔型面膜敷臉。

　　4、接著起身，清洗頭發(fā)、護發(fā)后使用熱毛巾將頭發(fā)包住加強吸收養(yǎng)份。

　　5、這時敷上保濕面膜，再進浴缸進行第二次泡澡，這次可以泡得久一點，約八分鐘后，出汗就會很厲害，這時起身洗掉面膜、頭發(fā)也沖起干凈。

　　6、接著進行身體去角質，然后使用復方精油幫全身進行淋巴按摩。

　　7、身體及臉蛋都進行過一次保養(yǎng)，再做一次泡澡。

310日密集減肥法打造易瘦體質

　　開始減肥前

　　(1)盡可能多爬樓梯

　　(2)攝取充足水分

　　(3)攝取水果和青菜

　　(4)喝新鮮果汁

　　(5)攝取低脂肪食物

　　(6)魚比肉類更佳

　　另外，每天需早起散步15分鐘左右，在午餐，晚餐后走路等，外加配合輕度運動，效果更加倍。同時，睡眠品質也很重要，不要熬夜、最少要睡8小時，并且避免在睡前2小時前進食。

　　有計劃地瘦身 10天瘦一大圈減肥法

　　【第1天：只能吃水果】

　　多吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果吧?？纱虺赡涛?，或是和低脂優(yōu)格，豆?jié){搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。

　　【第2-3天：攝取青菜】

　　除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。

　　【第4-5天：全麥面包搭配玄米】

　　青菜以外，早晚各加1杯鮮奶、豆?jié){，并開始吃豆腐?？蓪⑷溍姘?、玄米當做零嘴解饞。

　　【第6-7天：健康多樣化的菜色】

　　低脂優(yōu)格、雞蛋、豆，和加上青菜做成義大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外，大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利面等，都能有效降低空腹感。

　　【第8-9-10天：輕食】

　　晚餐為蔬菜湯加2塊魚肉。其中1塊，選擇低脂防為佳。

4怎樣減肥又快又有效

　　健身減肥不要“猛干家”

　　在健身減肥過程中，有些人盲目追求運動量，以為運動量越大對身體越好，對此，專家表示，春季應適度健身。運動前一定要做好準備活動，以防肌肉和韌帶損傷。

　　在運動量的把握上，春季健身應主要以恢復人體機能為目的，在健身過程中適宜心率不要超標，適宜心率的計算方法是：用170減去實際年齡。“春季傳染病、病毒比較多，如果運動過量，人體的免疫力就會下降，可能會感染病毒、流行感冒。這樣一來，過度運動的傷害比不運動還要大。”

　　“并不是每天都要花時間去鍛煉，特別是年輕人工作忙，一周鍛煉三次，每次30分鐘至1小時，就可以達到健身，保持體型的效果?！睂＜冶硎?。

　　有氧運動 促進體內脂肪分解

　　“有氧運動是非常有效的減肥方法，選擇適合自己的運動項目、運動強度和時間，不僅可消耗能量，促進脂肪的分解，還可以使人感到精神振奮、精力充沛、有明顯的健康感?！睂＜冶硎?。

　　所謂有氧運動，其特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。專家表示，無論選擇哪種項目，每次鍛煉時間也都應不少于1小時，每周堅持3到5次，運動強度保持在中等。

　　要注意的是，為了避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外，運動前應先進行10~15分鐘的準備活動。此外，研究發(fā)現(xiàn)如果把同樣的運動放到下午和晚上，可以比上午多消耗20%的能量，特別是晚餐前2小時運動，可以更有效地消耗脂肪。

　　瑜伽減肥 改變肌肉形狀來塑形

　　“安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收獲?！蹦宠べゐ^李教練說，做瑜伽能由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內分泌等多種作用。“瑜伽減肥塑形的原理與力量訓練減肥的原理是完全不同的。”瑜伽有很多拉伸和扭轉動作，是通過改變肌肉的形狀來塑形。

　　瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，長期拉伸和伸展，肌肉就會變得纖細、修長。瑜伽還可以疏通經絡，促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加大熱量的消耗，從而達到消脂的作用。很多瑜伽體式，會按摩和擠壓腑內臟，加強腸胃的蠕動，從而促進消化，同時，這些體式還可以緩解便秘現(xiàn)象，達到清腸輕體的效果。教練表示，瑜伽的減肥效果比不上有氧運動快速而明顯，但長期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間后就會發(fā)覺腰腹部位收緊，穿衣服時明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。

　　合理飲食 多吃水果蔬菜少食糖

　　“想要達到減肥的目的，單純進行體育運動是不夠的，如果不進行合理的飲食控制，每天即使消耗1000卡能量，但如果又吃進1500卡能量，就根本起不到減肥效果了。因此肥胖患者還需要控制飲食，保證每天攝入的能量低于運動消耗的能量，才會收到很好的減肥效果?！眹叶墵I養(yǎng)師王旭峰表示，飲食上，必須用含有不飽和脂肪的食物來替代含有氫化植物油和飽和脂肪的食物，同時減少脂肪的攝入總量，只有這樣才不會導致肥胖的發(fā)生。

　　少吃糖多吃水果蔬菜：很多食物中都含有糖，如餅干、果醬、碳酸飲料等，這類食物的攝入就必須加以限制了。另外，我們每天需要攝入大量的水果和蔬菜，水果蔬菜中雖然也含有一些糖分，但都是天然存在的，不需要刻意避免。而且水果蔬菜還能夠提供大量人體所需的維生素和礦物質。專家建議，每天應該吃至少400克以上的水果蔬菜。

5宅女瘦身運動推薦

　　①選擇合適的運動方式

　　如果你覺得你寧愿看電視也不愿意運動，那就把兩者結合在一起。找找你喜歡的健身節(jié)目，邊看電視邊有氧運動。列一個表吧，寫出你最喜歡的電視節(jié)目，在看電視時，一旦電視上播放了你喜歡的某一節(jié)目，你就可以去做相應的運動了。

　　a.對著電視做有氧運動

　　跳繩

　　跳繩30到40分鐘能消耗300千卡熱量(一碗白米飯的熱量大約為250千卡)

　　Tips：盡量不要穿著鞋跳，不然咚咚咚的，小心樓下投訴哦。

　　瑜伽

　　不分散你看電視的注意力，同時還能鍛煉呼吸節(jié)奏以及身體的平衡。

　　b.在家也能做的力量訓練

　　只要有創(chuàng)意，在家做重量訓練也不是問題。如果家里的空間不大，你可以利用墻壁做深蹲，還可以買個健身球，做簡單的坐俯臥撐，或是強化核心肌肉。另外利用椅子你還可以做肱三頭肌屈伸，把拖把或掃帚架在穩(wěn)固的高處，躺下做推舉。仔細想一想，家里可以利用的東西還是很多的。

　　c.簡單的伸展運動益處多

　　平時做做簡單的伸展練習，坐下時伸展胳膊、腿、脖子和軀干，就能盡量避免身體肌肉變僵硬了。

　　脖子：慢慢將頭前后左右轉動，這個動作基本上隨時都可以做一做，來緩解緊張的肌肉。但是記住永遠不要打著圈轉脖子，否則會導致脖子關節(jié)扭傷。

　　手腕：大約每小時活動一下手腕，讓手腕順時針畫10個圈，然后逆時針也畫10個，這樣即使你打了很長時間的字，也能最大程度避免患上腕管綜合癥。

　　腰部：收縮腹部與臀部的肌肉，保持這個姿勢幾秒鐘，然后放松。要是你得在桌子前工作一整天時間，記住每幾分鐘重復一次這個動作。

　?、趯⑦\動融入生活

　　我們老是在抱怨，哪有時間減肥呀!對于學生或者上班族來說，運動的時間的確很有限，但是這不能成為我們縱容的借口。運動的難題在于時間和運動需求的沖突，所以想想如何把運動融入到簡單的日常生活中變得尤為重要。

　　a.充分利用一切動起來的時間

　　試圖去健身房，卻沒那個時間，每天路跑又堅持不了多久，既然如此，就把運動融入到平常生活中的瑣碎小事里吧，利用一切的時間動起來。

　　做早餐的時候

　　踮起雙腳，再用腳后跟做支撐抬起前腳掌，交替多做幾組，拉伸腿部的肌肉。

　　瘦身部位：腿部脂肪

　　泡澡的時候

　　踏空中自行車和做50個膝蓋彎曲，緊實腿部線條。

　　瘦身部位：腰部、腿部脂肪

　　看電視的時候

　　仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次。

　　瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　雙腿并攏，兩手在腦后交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。

　　瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

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