今年“十一”黃金周即將開啟，你是否已經(jīng)規(guī)劃好了自己的旅行計劃？旅行時做好健康防護工作，才能在欣賞美好風(fēng)光的同時多一些從容和自在。假期出游需注意哪些方面呢？9月29日，記者采訪了西安市紅會醫(yī)院多個學(xué)科專家，給大家歡樂出游送上一份專屬健康指南。

假期運動處方

近幾年，越來越多人選擇戶外徒步、爬山等作為假日里的休閑方式。假期出游容易出現(xiàn)哪些問題？如何避免運動損傷？記者專訪西安市紅會醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)診療中心下肢病區(qū)主任鄭江開出一則“假期運動處方”。

鄭江說，肌力不足或缺少日常規(guī)律性鍛煉的人群，在持續(xù)性過度行走或超長時間站立時，因反復(fù)碾磨半月板及持續(xù)性牽扯足底筋膜，有可能傷害膝關(guān)節(jié)和足底關(guān)節(jié)，引起膝、踝、足疼痛。大家在國慶假期出行時一定要根據(jù)自身情況量力而行。“身體如果處在持續(xù)疲勞的狀態(tài)，不僅使膝關(guān)節(jié)和足底容易受傷，還可能造成肌肉拉傷、腰椎損傷等?！编嵔f。

鄭江建議，出行時在鞋子的選擇上首選合腳、舒適、透氣的運動鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、軟底布鞋、拖鞋等鞋子。不要只顧著一味暴走，當(dāng)身體感到不適時，應(yīng)當(dāng)停止行走，找地方放松休息。要避免長時間爬坡，避免長時間負重鍛煉，注意爬坡及鍛煉時的姿勢，保護關(guān)節(jié)，避免因姿勢不當(dāng)引起關(guān)節(jié)肌肉損傷。旅行中如因過度勞損已經(jīng)出現(xiàn)腰骶部、膝關(guān)節(jié)、足部等位置的疼痛，要及時休息，不要過分強求或咬牙堅持，可以考慮通過熱敷、肌肉按摩等，使肌肉得到放松，促進乳酸代謝排出，加快疲勞消除。但反復(fù)出現(xiàn)的膝蓋痛、足底疼痛，休息后不緩解時要及時就醫(yī)。鄭江提醒大家：“如果行走、運動時關(guān)節(jié)扭傷或局部肌肉拉傷引起腫脹、疼痛，是禁止熱療及按摩的，要第一時間進行冷敷，或及時就醫(yī)?！?/p>

保護腸胃處方

欣賞美景、品嘗美食，感受不一樣的人間風(fēng)情，也是旅途的意義之一。但總有人在假期出行期間因上吐下瀉、發(fā)熱、腹痛等不得不就醫(yī)治療，旅行計劃也被迫泡湯。

市紅會醫(yī)院南院區(qū)消化內(nèi)科主任施育鵬說，當(dāng)外出旅行時，人們在氣候、飲食、作息習(xí)慣變化的基礎(chǔ)上，一旦接觸到有害的細菌、病毒、寄生蟲污染的食物或水，就容易發(fā)生腹瀉?！奥眯衅陂g出現(xiàn)大便次數(shù)增多，每日3次及以上，且伴有發(fā)熱、陣發(fā)性腸絞痛或惡心嘔吐、腹部不適、乏力等癥狀，就需要考慮感染性腹瀉的可能。”施育鵬說。

怎么樣才能保護腸胃，不讓假期美好的時光耗在看病和養(yǎng)病上？施育鵬提醒，要避免進食不潔食物及不潔飲水，在旅行地就餐時，盡量不要吃過多的生冷食品；盡量選擇在衛(wèi)生條件有保障的餐飲店就餐，飯前注意洗手；避免直接用未經(jīng)處理的湖水洗漱以及清洗水果等。

如果不小心在旅行過程中出現(xiàn)了腹瀉癥狀，不必驚慌。施育鵬說，這種疾病通常輕癥可以自愈，只要停止進食不潔飲食，適當(dāng)休息，減少體力消耗，注意腹部保暖即可。如果腹瀉伴惡心嘔吐的人應(yīng)暫時禁食，嘔吐嚴重及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑口服止瀉劑并補充電解質(zhì)，以免出現(xiàn)嚴重的脫水及電解質(zhì)紊亂。如果持續(xù)高熱、腹瀉不止，可以在醫(yī)生的評估下通過口服抗生素等綜合治療，必要時采取靜脈輸液來補充水分及電解質(zhì)。

腹瀉基本停止后，可食用低脂、少渣、半流質(zhì)飲食或軟食，如面條、粥、饅頭、軟爛米飯、煮爛的瘦肉等?！斑@時候還是要限制堅硬及含粗纖維多的蔬菜、生冷瓜果及冷飲等，不適癥狀緩解后可逐漸過渡到正常飲食?！笔┯i說。

流感預(yù)防處方

每年10月到次年3月，是我國流感病毒活躍期?！笆弧奔倨?，人員跨區(qū)域流動和聚集性活動明顯增加。呼吸內(nèi)科主任李曉利提醒大家，外出游玩一定要謹防流行性感冒。

李曉利介紹，流行性感冒是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病。流感病毒有四種類型：甲型、乙型、丙型、丁型，其中常見的是甲型和乙型。流感起病急，全身癥狀較重，常伴有高熱、頭痛、乏力、全身酸痛和眼結(jié)膜炎等全身或局部癥狀。

如何有效地預(yù)防流感，不讓歡樂假期變成“人在囧途”？李曉利建議大家游玩過程一定要保證充足的睡眠，不要連夜趕路；外出飲食也不能太過隨意，要多吃水果蔬菜；出門在外更要注意個人衛(wèi)生，勤洗手；去人群聚集的地方游玩盡量戴口罩；要注意保暖，根據(jù)氣溫變化及時添加衣物。在流感流行季節(jié)之前也可以接種流感疫苗，可以減少感染機會或減輕癥狀。

過敏防護處方

假期出行，過敏性鼻炎患者也需格外注意。秋季空氣中花粉濃度高，天氣較為干燥，溫度偏低，易出現(xiàn)空氣污染，此時更是過敏性鼻炎的高發(fā)階段。紅會醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸整形修復(fù)科主任龔龍崗提醒大家，對花粉過敏者應(yīng)減少戶外活動，若進行戶外活動，需佩戴口罩、眼鏡、帽子，身著長袖衣物，盡可能避免接觸花粉過敏原等?；氐绞覂?nèi)應(yīng)及時淋浴，以去除從室外帶入的花粉。

出游溫馨提醒

醫(yī)生們還建議，出游前可備上急救小藥包，提前準備感冒藥、暈車藥、創(chuàng)可貼、碘伏等通用藥品，還要根據(jù)自己的身體情況備足日常服用藥物，如高血壓、高血糖、哮喘等慢性疾病對癥藥品。

記者 馬相

來源：西安日報

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