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晚間速效減肥計(jì)劃讓脂肪燃燒更給力些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月08日 05:33

美國(guó)芝加哥大學(xué)的學(xué)者們進(jìn)行了一場(chǎng)科學(xué)研究，挑選了40名年齡在30—40之間的男子，觀察他們?cè)谝惶熘畠?nèi)不同的時(shí)間段內(nèi)的運(yùn)動(dòng)情況。研究發(fā)現(xiàn)，早晨在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)竟然和同時(shí)間休息的荷爾蒙水平相當(dāng)；而在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)之間做同樣運(yùn)動(dòng)的情況下，荷爾蒙的分泌水平也比其他時(shí)間里高出很多。也就是說(shuō)，在晚上到夜間的這段時(shí)間內(nèi)，人體內(nèi)的荷爾蒙水平對(duì)身體鍛煉的反映最為強(qiáng)烈，新陳代謝效率最高，減肥效果也就最好。

　　這對(duì)正好白天沒(méi)時(shí)間進(jìn)行減肥計(jì)劃的姐妹來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是福音?。∥覀円话愣颊J(rèn)為清晨是減肥的最佳時(shí)機(jī)，這么看來(lái)，我們需要轉(zhuǎn)變思想了?？蛇€有一個(gè)問(wèn)題，既然晚上減肥效果那么好，那么該如何做呢？跟著小編來(lái)看看最靠譜的晚間瘦身計(jì)劃吧，不僅讓你的脂肪加速燃燒，還能控制體型不發(fā)胖噢！

　　6—8時(shí)解決晚餐

　　晚餐前這樣做

　　下午茶不能忘

　　上班族有時(shí)會(huì)遇到加班問(wèn)題，導(dǎo)致晚餐時(shí)間延遲，這時(shí)候應(yīng)該先喝點(diǎn)熱飲或是吃點(diǎn)堅(jiān)果等小食，不要讓自己餓著。要不然餓久了，不僅危害身體健康，還可能讓回到家吃晚餐的你無(wú)法控制住食欲，大吃大喝。沒(méi)準(zhǔn)喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍，加速完成工作，回家享受美味的晚餐呢！

　　飯前走一走

　　人們都說(shuō)，飯后散步利于健康，也利于消化幫助減肥。其實(shí)飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢？這樣做對(duì)控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠(yuǎn)一點(diǎn)的公交站搭車(chē)，也可以提前一站下車(chē)，反正在晚餐前讓自己輕運(yùn)動(dòng)15分鐘吧！

　　餐前先喝湯

　　飯前喝湯無(wú)疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且湯里有著所有事物的營(yíng)養(yǎng)成分，就算不吃飯，也不用擔(dān)心健康問(wèn)題。當(dāng)然，我們所提倡的喝湯控食欲，需要你用湯匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是湯品，也得注意蔬菜和肉類(lèi)的搭配、注意少鹽、避免高油脂。

　　晚餐的合理搭配

　　晚上運(yùn)動(dòng)少，容易長(zhǎng)胖這一說(shuō)法還是有道理的。所以在晚餐中，我們得注意攝取優(yōu)質(zhì)淀粉，比如糙米、五谷米，盡量避免食用精致食物；若是不喜歡糙米，可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替，例如豆腐、果蔬+魚(yú)類(lèi)；油炸物、動(dòng)物內(nèi)臟、甜品等都不是晚餐中適宜出現(xiàn)的食物。

　　8—10時(shí)做做小家務(wù)

　　吃完晚餐就跑去看電視？想減肥就別想偷懶噢！站著幫忙收拾碗筷也是一種運(yùn)動(dòng)，若是洗洗碗，在廚房里活動(dòng)活動(dòng)，那是再好不過(guò)了。

　　洗碗的時(shí)候，你可以順便踮起腳尖，提起臀部，維持5秒；你也可以試試扎馬步，累了就起身；或是最簡(jiǎn)單的挺直背，活動(dòng)一下頸椎……

　　拖地擦桌子的時(shí)候，盡量加大自己的動(dòng)作幅度吧！做些夸張的伸展動(dòng)作，你放心，在家沒(méi)人會(huì)笑你。

　　簡(jiǎn)單的幾個(gè)小動(dòng)作你就能把肩膀、手臂、腰腹、腿臀都給鍛煉到，如此合算的便宜怎可不占？

　　或是出門(mén)走走

　　飯后散步當(dāng)然不是壞事，幫助消化、增強(qiáng)代謝功能、加速減脂、增強(qiáng)體質(zhì)……如果說(shuō)飯前可以嘗試快走的話，那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時(shí)候，你還能輕輕按摩腹部，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時(shí)間，絕對(duì)不能放過(guò)！

　　休閑的時(shí)候活動(dòng)一下

　　請(qǐng)別躺著看電視了！剛吃完晚餐就躺下或是坐下，未免也太對(duì)不起自己辛辛苦苦制定的減肥計(jì)劃了。那么試著站起來(lái)吧，心理默數(shù)1、2、3，墊墊腳尖、扭扭屁股、擺擺頭，不給脂肪以任何趁虛而入的機(jī)會(huì)！另外，編輯告訴你，要是調(diào)到了搞笑的節(jié)目，千萬(wàn)別轉(zhuǎn)臺(tái)，因?yàn)榇笮σ材苤氵_(dá)成瘦美人心愿。

　　10時(shí)—11時(shí)開(kāi)始泡澡

　　專(zhuān)家研究到促進(jìn)體脂肪分解的最佳溫度是42℃，那么我們可以把泡澡的水溫調(diào)到38—42℃之間；

　　精油是泡澡時(shí)的好伴侶，無(wú)論是滴入水中，還是用來(lái)按摩，都是不錯(cuò)的舒緩壓力、促進(jìn)循環(huán)的做法；

　　泡澡的時(shí)候，你可以搭配適當(dāng)?shù)陌茨?，或是做些拉伸手臂、雙腿，也可以嘗試福神彎腰，注意動(dòng)作輕緩一些，強(qiáng)度小一些，就能達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝的作用。

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