便秘，這個(gè)看似是個(gè)小問(wèn)題，其實(shí)對(duì)人們的生活質(zhì)量有著不小的影響。那么，便秘到底是怎么回事？它有哪些危害？我們又該如何應(yīng)對(duì)和預(yù)防呢？接下來(lái)，同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院消化內(nèi)科護(hù)士長(zhǎng)單娟和護(hù)士程玲將帶大家一起了解它、戰(zhàn)勝它！

什么是便秘

便秘主要是指排便頻率減少，每周大便次數(shù)少于2-3次，出現(xiàn)糞便量少、干結(jié)，排便費(fèi)力等癥狀。判斷是否便秘，還需要綜合考慮糞便的性狀、個(gè)人平時(shí)的排便習(xí)慣和排便是否困難。

便秘的原因

1.功能性便秘：

（1）飲食不節(jié)：如飲食過(guò)多、過(guò)食辛辣、肥甘厚味或進(jìn)食生冷。

（2）情志失調(diào)：憂愁思慮過(guò)度、久坐少動(dòng)導(dǎo)致氣機(jī)郁滯。

（3）年老體虛：老年人氣血虧虛，氣虛大腸無(wú)力傳送，血虛腸道失于濡潤(rùn)。

（4）生活習(xí)慣：如飲水量不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便習(xí)慣不良等。

2.器質(zhì)性便秘：

（1）腸道病變：如結(jié)直腸腫瘤、炎癥、結(jié)核、結(jié)腸扭轉(zhuǎn)等。

（2）全身性疾病：如糖尿病、甲狀腺疾病、電解質(zhì)紊亂等。

（3）藥物性因素：如補(bǔ)鈣藥物、阿片類(lèi)鎮(zhèn)痛藥、抗膽堿類(lèi)藥等。

長(zhǎng)期便秘的危害

1.導(dǎo)致肛腸類(lèi)疾病。便秘患者一般大便干燥使排便困難，會(huì)導(dǎo)致痔瘡，直腸炎等肛腸疾病的發(fā)生。

2.便秘會(huì)影響人的容貌。那些長(zhǎng)期便秘的人群，他們面色晦暗，還會(huì)出現(xiàn)痘痘，黃褐斑等表現(xiàn)，這就是由于便秘導(dǎo)致肝臟負(fù)擔(dān)加重，毒素不能被及時(shí)排出體外，使內(nèi)分泌系統(tǒng)受到影響造成的。

3.胃腸神經(jīng)功能紊亂。大便不能被及時(shí)排出去，導(dǎo)致有害物質(zhì)在體內(nèi)堆積，會(huì)影響胃腸的神經(jīng)功能，引發(fā)患者食欲不振、腹脹等現(xiàn)象。

4.誘發(fā)心腦血管疾病。尤其是老年人，由于便秘時(shí)用力過(guò)度，很有可能會(huì)誘發(fā)心血管疾病、腦出血等。

便秘的預(yù)防

1.攝入粗纖維食物：

（1）高纖維的水果：如梨、蘋(píng)果、香蕉、橘子、草莓等。

（2）高纖維的蔬菜：如蘿卜、白菜、芹菜、西蘭花等。

（3）高纖維的粗糧：如麥麩、黎麥、燕麥、糙米、紅薯等。

2.增加飲水：體內(nèi)缺水的時(shí)候，身體就要求大腸從食物殘?jiān)姓ト「嗨郑┢渌鞴偈褂?，從而加劇了糞便的干硬，導(dǎo)致排便困難。對(duì)癥補(bǔ)水，有助于濕潤(rùn)胃腸道、軟化糞便。

3.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、瑜伽、打太極等，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

4.腹部按摩：取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放松，從右下腹開(kāi)始向上、向左、再向下順時(shí)針?lè)较虬茨槙r(shí)針揉肚子，按摩15-20分鐘。

5.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：有便意就要及時(shí)去排便，定時(shí)排便，可以在早上起床后養(yǎng)成相對(duì)固定的排便習(xí)慣。

6.心理調(diào)節(jié)：保持心情愉快，避免過(guò)度緊張和焦慮。

資料：同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院

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