今天推薦的是一套很實(shí)用的家庭徒手健身計劃，主要目標(biāo)是訓(xùn)練你的臀部和腿部肌肉，塑造更緊致的下身曲線，拯救下肢無力扁平臀。

采用常規(guī)訓(xùn)練模式：每個動作組間休息60秒，變換動作之間休息1-2分鐘。

動作1

徒手深蹲: 2-3 組 15-20次

動作2

深蹲后抬腿: 2-3 組 20次

動作3

相撲深蹲: 2-3 組 15-20次

動作4

相撲提踵: 2-3 組 15-20次

動作5

半蹲側(cè)向伸腿: 2-3 組 20次

動作6

并腿蹲: 2-3 組 15-20次

動作7

半蹲后弓步: 2-3 組 20次

動作8

弓步蹲: 2-3 組 左右腿各完成15 次

動作9

深蹲跳: 2-3 組 15-20次

每周訓(xùn)練2-3次

結(jié)束后千萬別忘了做拉伸哦返回搜狐，查看更多