9個(gè)瑜伽球動(dòng)作，瘦腿提臀練核心！
大家好！今天給大家分享一組超級(jí)實(shí)用的瑜伽球訓(xùn)練動(dòng)作，特別適合在家練練，尤其是想要瘦腿、提臀、練核心的朋友們。很多人做訓(xùn)練時(shí)腰疼，其實(shí)很多時(shí)候就是因?yàn)楹诵牧α坎粔?，?dòng)作過程中不能保持核心收緊，不僅動(dòng)作做不對，還容易受傷。所以，核心力量真的是很重要！
板式
這個(gè)動(dòng)作能緊實(shí)上臂肌肉，收緊核心，防止腰部塌陷。效果真的很好，不僅能加強(qiáng)手臂力量，還能提升核心力量，平衡感也會(huì)變好。
手倒立變體一 ?♀?
這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)手臂、手腕、胸部和肩部的伸展。肩帶要穩(wěn)定，收腹哦！
手倒立變體二 ?♂?
和上一個(gè)動(dòng)作類似，也是促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)手臂、手腕、胸部和肩部的伸展。肩帶穩(wěn)定，收腹是關(guān)鍵！
板式變體一 ?♀?
這個(gè)動(dòng)作要上臂肌肉緊實(shí)上提，收緊核心，雙腿夾中線。效果也是杠杠的，手臂和核心力量都能得到提升。
上犬式
這個(gè)動(dòng)作要收腹卷尾骨，鎖骨展開。不僅能開肩，還能伸展整個(gè)身體前側(cè)。
側(cè)斜板式
手掌向下推地，肩胛內(nèi)收，胸腔打開。這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)健手腕，前側(cè)腰肌群和腿部力量。
橋式變體一
這個(gè)動(dòng)作要收腹卷尾骨。不僅能鍛煉臀腿肌肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)上升腿的拉伸和支撐腿的力量。
橋式變體二
和上一個(gè)動(dòng)作類似，也是鍛煉臀腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)上升腿的拉伸和支撐腿的力量。
胸部抬起加扭轉(zhuǎn)
這個(gè)動(dòng)作要收緊核心，肩放松。效果也很棒，能增強(qiáng)核心力量。

所以啊，核心力量弱的朋友們，一定要練起來哦！希望大家都能通過這些動(dòng)作練出好看的身材！

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