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9個瑜伽球動作，瘦腿提臀練核心

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月30日 05:47

9個瑜伽球動作，瘦腿提臀練核心！
大家好！今天給大家分享一組超級實用的瑜伽球訓練動作，特別適合在家練練，尤其是想要瘦腿、提臀、練核心的朋友們。很多人做訓練時腰疼，其實很多時候就是因為核心力量不夠，動作過程中不能保持核心收緊，不僅動作做不對，還容易受傷。所以，核心力量真的是很重要！
板式
這個動作能緊實上臂肌肉，收緊核心，防止腰部塌陷。效果真的很好，不僅能加強手臂力量，還能提升核心力量，平衡感也會變好。
手倒立變體一 ?♀?
這個動作能促進血液循環(huán)，加強手臂、手腕、胸部和肩部的伸展。肩帶要穩(wěn)定，收腹哦！
手倒立變體二 ?♂?
和上一個動作類似，也是促進血液循環(huán)，加強手臂、手腕、胸部和肩部的伸展。肩帶穩(wěn)定，收腹是關鍵！
板式變體一 ?♀?
這個動作要上臂肌肉緊實上提，收緊核心，雙腿夾中線。效果也是杠杠的，手臂和核心力量都能得到提升。
上犬式
這個動作要收腹卷尾骨，鎖骨展開。不僅能開肩，還能伸展整個身體前側。
側斜板式
手掌向下推地，肩胛內收，胸腔打開。這個動作能強健手腕，前側腰肌群和腿部力量。
橋式變體一
這個動作要收腹卷尾骨。不僅能鍛煉臀腿肌肉，還能促進血液循環(huán)，加強上升腿的拉伸和支撐腿的力量。
橋式變體二
和上一個動作類似，也是鍛煉臀腿肌肉，促進血液循環(huán)，加強上升腿的拉伸和支撐腿的力量。
胸部抬起加扭轉
這個動作要收緊核心，肩放松。效果也很棒，能增強核心力量。