練過(guò)瑜伽球的人都知道，如果想要瑜伽球保持穩(wěn)定，不會(huì)滾來(lái)滾去，需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉幫助身體穩(wěn)定！這樣燃脂效果更佳！今天，小編分享14個(gè)瑜伽球塑形動(dòng)作，美臀、瘦腹，趕緊收藏起來(lái)！

動(dòng)作1

雙手撐地，肩膀?qū)R手腕

進(jìn)入斜板式

在雙腳下方壓住瑜伽球

核心啟動(dòng)，停留1分鐘

動(dòng)作2

上半身趴在瑜伽球上，雙手點(diǎn)地

呼氣，收緊核心，右腿向后抬高

吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊

動(dòng)作3

保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)上

雙腿屈膝，讓大腿平行地面

呼氣，收緊核心，雙膝向上發(fā)力

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作4

在右側(cè)腰下放瑜伽球

右膝跪地，右手撐地

吸氣，左手叉腰

呼氣，收緊核心，左腿抬高

吸氣，還原

重復(fù)練習(xí)10-15次后換邊

動(dòng)作5

上半身仰臥在瑜伽球

雙手扶髖，雙膝屈膝垂直腳后跟

呼氣，收緊核心，臀部緩慢向下

吸氣，卷尾骨，髖部伸直向上

重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作6

保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)

呼氣，收緊核心，雙腳墊腳離地

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作7

仰臥位，雙腿伸直

雙腳跟向下壓住瑜伽球

呼氣，收緊核心、卷尾骨

髖部伸直向上，吸氣，還原

重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作8

仰臥位，雙腿屈膝，向外打開(kāi)

呼氣，收緊核心，臀部向上

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作9

仰臥在瑜伽球，雙手放后腦勺

呼氣，收緊核心，身體卷腹向上

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作10

坐立位，雙腿屈膝，腳掌落地

雙手夾住瑜伽磚

呼氣，收緊核心，身體扭轉(zhuǎn)向右

吸氣，還原，呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向左

左右交替練習(xí)，重復(fù)10-15次

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