練過瑜伽球的人都知道，如果想要瑜伽球保持穩(wěn)定，不會滾來滾去，需要調(diào)動全身的肌肉幫助身體穩(wěn)定！這樣燃脂效果更佳！今天，小編分享14個瑜伽球塑形動作，美臀、瘦腹，趕緊收藏起來！

動作1

雙手撐地，肩膀?qū)R手腕

進入斜板式

在雙腳下方壓住瑜伽球

核心啟動，停留1分鐘

動作2

上半身趴在瑜伽球上，雙手點地

呼氣，收緊核心，右腿向后抬高

吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊

動作3

保持上一動作的基礎(chǔ)上

雙腿屈膝，讓大腿平行地面

呼氣，收緊核心，雙膝向上發(fā)力

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動作4

在右側(cè)腰下放瑜伽球

右膝跪地，右手撐地

吸氣，左手叉腰

呼氣，收緊核心，左腿抬高

吸氣，還原

重復(fù)練習(xí)10-15次后換邊

動作5

上半身仰臥在瑜伽球

雙手扶髖，雙膝屈膝垂直腳后跟

呼氣，收緊核心，臀部緩慢向下

吸氣，卷尾骨，髖部伸直向上

重復(fù)練習(xí)10-15次

動作6

保持上一動作的基礎(chǔ)

呼氣，收緊核心，雙腳墊腳離地

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動作7

仰臥位，雙腿伸直

雙腳跟向下壓住瑜伽球

呼氣，收緊核心、卷尾骨

髖部伸直向上，吸氣，還原

重復(fù)練習(xí)10-15次

動作8

仰臥位，雙腿屈膝，向外打開

呼氣，收緊核心，臀部向上

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動作9

仰臥在瑜伽球，雙手放后腦勺

呼氣，收緊核心，身體卷腹向上

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動作10

坐立位，雙腿屈膝，腳掌落地

雙手夾住瑜伽磚

呼氣，收緊核心，身體扭轉(zhuǎn)向右

吸氣，還原，呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向左

左右交替練習(xí)，重復(fù)10-15次

以上內(nèi)容僅供參考，部分文章是來自自研大數(shù)據(jù)AI進行生成,內(nèi)容摘自(百度百科,百度知道,頭條百科,中國民法典,刑法,牛津詞典,新華詞典,漢語詞典,國家院校,科普平臺)等數(shù)據(jù),內(nèi)容僅供學(xué)習(xí)參考,不準確地方聯(lián)系刪除處理!

相關(guān)知識

瘦身的瑜伽球動作練習(xí)攻略
瘦腰的瑜伽動作練習(xí)攻略
塑形瑜伽動作練習(xí)攻略詳解
瑜伽球核心訓(xùn)練全攻略?
7個超燃脂瑜伽球瘦身練習(xí)瑜伽動作
瑜伽入門動作練習(xí)攻略詳解
瑜伽球輔助練習(xí)動作匯總瑜伽學(xué)習(xí)
可以塑型全身的球瑜伽練習(xí)瑜伽動作
12個瑜伽球練習(xí)動作練遍全身
想要瘦身后不反彈那就堅持瑜伽的練習(xí)瑜伽動作

網(wǎng)址: 瘦身的瑜伽球動作練習(xí)攻略 http://www.u1s5d6.cn/newsview1342660.html