瑜伽球核心訓練全攻略?
想要練就強健的核心力量嗎？瑜伽球是你的不二之選！下面這份核心訓練排課，帶你領略瑜伽球的魅力。

熱身練習：
1?? 骨盆前后練習
2?? 骨盆左右練習
3?? 髖關節(jié)左右擺動
4?? 后背仰臥在球上，雙手抱頭，吸氣后背貼靠在球上

核心力量訓練：
1?? 雙手抱球，雙腿伸直，吸氣向后卷動，落回地面
2?? 雙腿交替觸碰大球，保持雙腿伸直，讓球沿著腳背、大腿前側滾動
3?? 脊柱延伸，手臂上舉，呼氣身體向后卷動
4?? 頭頂舉球，吸氣延伸高舉，呼氣手臂下落，身體向后卷動

?♀?通過這些練習，不僅能增強你的核心力量，還能提升身體的柔韌性和平衡感?？靵碓囋嚢?！

小貼士：練習過程中要保持呼吸順暢，感受身體的每一個部位都在發(fā)力。堅持練習，你會看到驚人的變化！

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