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骨盆理療瑜伽排課全攻略瑜伽老師必備

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 03:01

骨盆理療瑜伽排課全攻略瑜伽老師必備
?♀?名稱:骨盆理療瑜伽
??時(shí)長(zhǎng):40—60分鐘
適用人群:骨盆不正人群
功效:
通過(guò)一系列動(dòng)作,有效鍛煉和放松骨盆周圍的肌肉,幫助骨盆正位和穩(wěn)定,促進(jìn)血液循環(huán),驅(qū)寒暖宮,保養(yǎng)卵巢!
?♀?體式串聯(lián):
1??冥想熱身
簡(jiǎn)易坐?嬰兒式?牛式?貓式?側(cè)伸展式?下犬式
2??拜日熱身
山式?展臂式?站立半前屈?天鵝式?斜板式?八體投地式?上犬式?站立半前屈?展臂式?山式
3??站立序列
站立前屈?懸掛式?站立半前屈?斜板式?下犬式?下犬鷹腿式?單腿下犬?下犬手抓腳?斜板式?眼鏡蛇式?下犬式?站立半前屈?幻椅式?直角式?雙角式?側(cè)蹲式?下犬式
4??坐立臥姿
下犬式?蜥蜴式?蜥蜴式變體?睡鴿式?下犬式?手杖式?坐立前屈?坐角式?上伸腿式?魚式?鎖腿式?仰臥扭轉(zhuǎn)
5??休息術(shù)
?心合持續(xù)為大家分享瑜伽排課干貨,目前已經(jīng)分享的:
1? 盆底肌修復(fù)排課
2? 哈他瑜伽排課
3? 美臀美腿排課
4? 開(kāi)肩后彎排課
5? 流瑜伽排課
6? 改善盆底肌排課
7?? 脊柱理療瑜伽排課
……
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