哈他中級瑜伽排課完整版秘?瑜伽老師住
?名稱：哈他瑜伽
時長：40—60分鐘
??特點和作用：哈他瑜伽基本體式的練習(xí)通常以一種溫和的方式來進行，它不會使人大汗淋漓，但練習(xí)者的身體將得到充分拉伸，身心也會得到放松。簡單、節(jié)奏緩慢，體式之間缺少流動串聯(lián)。
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?體式串聯(lián)：
簡易坐→頸部拉伸→坐立開肩→牛式→貓式→側(cè)伸展式→站立祈禱→展臂式→半前屈→右側(cè)天鵝式→斜板式→眼鏡蛇式→下犬式→左側(cè)天鵝式→站立前屈→展臂式→站立祈禱→站立左側(cè)彎→站立右側(cè)彎→樹式→幻椅式→下犬式→戰(zhàn)士二式→側(cè)角伸展式→加強側(cè)伸展→龍式→鴿子式→下犬式→下犬鼻尖碰膝→門閂式→門閂式變體→大貓伸展→蛇式扭轉(zhuǎn)→仰坐立扭轉(zhuǎn)→單腿伸展→背部伸展→坐角式→上伸腿式→魚式→手抱膝→仰臥扭轉(zhuǎn)→休息術(shù)
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?心合持續(xù)為大家分享瑜伽排課干貨，目前已經(jīng)分享的：
1? 盆底肌修復(fù)排課
2? 哈他瑜伽排課
3? 美臀美腿排課
4? 開肩后彎排課
5? 流瑜伽排課
6? 改善盆底肌排課
7?? 脊柱理療瑜伽排課
……
秘?想要排課完整版的姐妹，直接【333】

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