瑜伽球是一種非常有趣的健身運(yùn)動(dòng)，很多瑜伽愛(ài)好者都喜歡練習(xí)瑜伽球，它可以輕輕松松減肥，還能使你的身體放輕松，下面我們一起來(lái)了解一下哪些瑜伽招式可以減肥瘦腿?瑜伽健身球作用有哪些?
瑜伽球
五招瑜伽球減肥瘦腿
一、瑜伽球墊胸前、抬腳踵不傷腳
很多人都知道，抬腿這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉腿部肌肉。但是很多人在抬起的時(shí)候都會(huì)保持不好平衡，用力錯(cuò)誤致使腳步受傷，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)傷害脊柱。用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運(yùn)動(dòng)的效果翻倍。
STEP 1：先用上半身把瑜伽球夾在自己和墻壁之間。
STEP 2：然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩(wěn)的落地，腳跟一定要站實(shí)后，再做下一個(gè)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右。
二、靜坐調(diào)整盆骨
長(zhǎng)時(shí)間的久坐和不良的坐姿、站姿都會(huì)令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。
STEP 1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開(kāi)，保持上陣直立。
STEP 2：然后將兩個(gè)膝蓋慢慢的下壓，上半身可以稍微的前傾一點(diǎn)。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，在反復(fù)的練習(xí)。
三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條
大腿如果真的瘦的像小腿一樣細(xì)，這種的麻桿腿絲毫沒(méi)有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。
做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。
POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，盡量用兩個(gè)小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。
四、模仿臺(tái)階運(yùn)動(dòng)塑造翹臀
經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺(tái)階能瘦腿，其實(shí)不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。
STEP 1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。
STEP 2：然后臀部帶動(dòng)整條腿用力，將球“拉”到面前。
STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一組，重復(fù)5次。
五、提臀動(dòng)作瘦腰瘦臀還瘦腿
想要一步到位或者時(shí)間有限的MM可以只嘗試這一個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的就能將腰腹臀推一網(wǎng)打盡。
STEP 1：平躺后，兩腿稍微分開(kāi)搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。
STEP 2：然后兩腳腳尖向上繃起，同時(shí)臀部離開(kāi)地面，讓肩膀支撐重量。
STEP 3：然后腳腕用力，膝蓋彎曲，將求“拉”到臀部出，此處保持3個(gè)勻速呼吸。
STEP 4：接著慢慢放松會(huì)到動(dòng)作一。
上文就是小編給大家介紹的瑜伽球減肥瘦腿動(dòng)作，感興趣的美眉可以按照上述的方法試一試，下面我們一起來(lái)了解一下瑜伽健身球的作用。
瑜伽的好處
瑜伽健身球作用
練習(xí)者在練習(xí)的時(shí)候需要?jiǎng)幼骶徛⑤p輕吐氣、收縮自己的腹部、有節(jié)奏的進(jìn)行伸展與壓縮等動(dòng)作。可以使肌肉得到有效的按摩與放松，最大的特點(diǎn)是能夠減少自身的脂肪量，讓身材挺拔有型。
瑜伽健身球有很強(qiáng)的趣味性，軟軟的很有彈性。練習(xí)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè)，與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強(qiáng)的娛樂(lè)性。
瑜伽健身球有助于鍛煉人體的平衡能力，同事消耗大量的熱量。普遍的運(yùn)動(dòng)都是在固定的機(jī)械器材上進(jìn)行，而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具，它會(huì)隨時(shí)隨地的鍛煉我們的平衡能力，讓我們不得松懈，隨時(shí)都需要有力的支撐瑜伽健身球，因此也會(huì)不斷的燃燒我們多余的脂肪。
瑜伽健身球還有很強(qiáng)的按摩功能，瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
當(dāng)我們坐在瑜伽健身球上的時(shí)候，如果我們的坐姿不正確的話那是坐不穩(wěn)的，便會(huì)東倒西歪。因此，瑜伽健身球還有糾正我們坐姿的作用。坐在瑜伽球上，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。
總結(jié)：以上就是小編給大家介紹的五招減肥瘦腿動(dòng)作，相信大家看完之后對(duì)于這方面的問(wèn)題都有了一定的了解，練習(xí)瑜伽健身球主要是針對(duì)腹部、背部、腰部等主要部位進(jìn)行練習(xí)，瘦身效果顯著，值得大家一試。
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