運(yùn)動(dòng)往往給人的感覺是枯燥難堅(jiān)持的，但運(yùn)動(dòng)恰恰是減肥最理想的選擇。其中瑜伽球就是一項(xiàng)時(shí)尚減肥健身運(yùn)動(dòng)，這種球類運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體柔韌性和平衡性，有興趣的朋友不妨嘗試下瑜伽球減肥動(dòng)作。以下是瑜伽球瘦腰動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。

瑜伽球瘦腰動(dòng)作推薦一

1 瘦腰也提臀

雙手叉腰，將小瑜伽球夾在大小腿之間，做打開、合上的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢。

動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，一定要保持身體穩(wěn)定、平衡。

2 平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作

平躺在瑜伽墊上，做抬腿動(dòng)作，用瑜伽球去夠膝蓋，夠到膝蓋后把腿放下，然后慢慢舉起手臂，這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉腹部，還可以鍛煉手臂上的肌肉。

動(dòng)作要點(diǎn)：平放的腿要伸直。

瑜伽球減肥隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，方便操作，你也給自己準(zhǔn)備個(gè)小瑜伽球做做瑜伽球瘦腰動(dòng)作吧。

瑜伽球瘦腰動(dòng)作推薦二

1 瑜伽球熱身動(dòng)作

雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。

動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。

2 最大可能地舒展全身肌肉

雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。

動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

瑜伽球瘦腰動(dòng)作推薦三

1 平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

2 彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

3 平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

4 慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。

5 平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動(dòng)作。

瑜伽球瘦腰動(dòng)作推薦四

1 將上身放在球正方的位置，雙手撐地，雙腿分開，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行。保持動(dòng)作數(shù)秒鐘，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

2 雙腿并攏，左腿放在健身球上，右腿弓起與地面垂直。將上半身向上抬起，并與左腿呈一直線。深呼吸，保持動(dòng)作數(shù)秒鐘。

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