現(xiàn)代社會，女性越來越關注自己的身材，也越來越注重鍛煉健身。根據研究表明，女性應采用與男性不同的鍛煉身體的方式，瑜伽球運動有非常不錯的效果，不管是減少脂肪，還是增加身體的柔韌度，堅持下來都有顯著效果。那么練瑜伽球能減肥嗎?瘦腿瘦肚子的具體動作圖又是怎樣的呢?下面一起來看看瑜伽球減肥動作圖吧!

1女性運動減肥的最佳時間

　　女性減肥的最佳時間1：利用睡眠前，讓脖頸挺拔些

　　2010年開始，一種新型的養(yǎng)生法在好萊塢迅速流行，那就是“睡眠健康法”。

　　醫(yī)學專家認為，女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時間，如果你在睡前做適當得身體運動，利用8小時安眠狀態(tài)，身體能得到有效地伸展。

　　睡眠時，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強，好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒有發(fā)福，反而更瘦了。

　　其實她的體重并沒有變化，她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運動操”。

　　只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運動操”，你的脖頸就會有微微發(fā)函的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會得到有效放松，并在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然顯得清瘦苗條。

　　女性減肥的最佳時間2：利用起床時，讓胳膊變長些

　　女星徐靜蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全賴成年后每天清晨一個伸懶腰的習慣。香港吸血專家說，伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運動。

　　看似簡單，其實伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。

　　每天早上，人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。

　　注意，拉伸時動作一定要慢，當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止，動作保持15-30。不要前后擺動，這是你的肌肉已接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。

　　在你保持拉伸時，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個大懶腰，讓韌帶“預熱”到一定長度再投入訓練，胳膊“拉長”效果最好。

2瑜伽球減肥動作有哪些？瘦腿瘦腰這樣做！

　　瑜伽球瘦肚子運動一步驟一，首先蹲下在球體旁邊，臀部緊貼腳踝，雙手向后撐住球體，依靠著瑜伽球。

　　步驟二，依靠雙臂和腿部的力量，支撐起腰部，手肘呈現(xiàn)直角形，這是能感到腹部用力。然后再回到動作一。

　　上下來回為一次，做滿30下后換下一個動作。

　　瑜伽球瘦肚子運動二步驟一，首先平躺在瑜伽墊上，雙手具體瑜伽球，雙腿抬起來與地面呈現(xiàn)45度角，兩條腿與肩膀同寬。

　　步驟二，利用腹部的力量，將上半身拉起來，并且將球舉過頭頂，讓雙腳與腰部呈現(xiàn)90度直角，夾住瑜伽球。

　　步驟三，雙手放下，僅用雙腳夾住瑜伽球然后慢慢放下，但是不能讓球體接觸地面。

　　步驟一到步驟三為一次，以此重復做30次。

　　瑜伽球瘦手臂運動步驟一，手撐打開在瑜伽墊上，腳打開后將小腿放在瑜伽球上， 雙手打開與肩膀幫同寬，背部此時呈現(xiàn)一條直線。

　　步驟二，維持上一步姿勢，上半身體向前壓，順勢將雙臂帶起伸直，然后回頭到第一步，重復做30次。

3?女子健身減肥計劃怎么制定

　　現(xiàn)代社會，女性越來越關注自己的身材，也越來越注重鍛煉健身。根據研究表明，女性應采用與男性不同的鍛煉身體的方式，女性的鍛煉計劃也應該根據其自身的類型進行調整。所以女性應該根據自身的特點來制定健身計劃，使之最適合自身的需求，改善虛弱，優(yōu)化力量。

　　工具/原料

　　秒表、節(jié)拍器

　　30cm臺階

　　方法/步驟

　　明確自己的體型：體型有肥胖型體質，體育型體型和瘦型體質。肥胖型體質體型像圓形，梨形或者蘋果型，腰部及髖部比較大;體育新體型呈沙漏型，腰圍和臀圍基本相同，身材勻稱;瘦型體質呈線性，腰部及髖部較窄，胸圍較小。

　　身高、體重并且計算BMI體重指數。體重指數的計算方式為：體重(KG)/身高的平方(cm^2) BMI<18.5：過輕 18.530：肥胖

　　心率：指靜息心率。1分鐘內的脈搏數量

　　坐位體前屈：測試柔韌性。

　　3分鐘踏步：有氧測試。找一個30 cm的臺階，一個設定為96次/分鐘的節(jié)拍器。在臺階上跳上跳下3分鐘。之后坐在臺階上測1分鐘的心率。

　　1、坐位體前屈≥37，俯臥撐≥21：遠高于或高于平均

　　34≤坐位體前屈≤37,14≤俯臥撐≤21：平均

　　其余為低于或遠低于平均

　　2、靜息心率≤66，踏步測試≤104：高于或遠高于平均

　　66≤靜息心率≤71,104≤踏步測試≤116：平均

　　其余為低于或遠低于平均

　　從有氧運動、力量耐力及柔韌性的訓練來講：

　　當結果大部分低于或遠低于平均：有氧運動，力量耐力和柔韌性都應該進行。全身性

　　當結果大部分平均或高于遠高于平均：在以上的基礎上增加對比較薄弱的項目的訓練;如有氧運動適應性較低，則適當增加有氧運動的訓練。

4?女性減肥妙招有哪些

　　一 飲食：蜂蜜+白醋

　　女士符合如何減肥?蜂蜜加白醋更排毒養(yǎng)顏，在日常飲食規(guī)律不變的現(xiàn)象下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。早餐前二十分鐘空腹喝一杯中餐和晚餐后立刻喝一杯。

　　注意：在挑選白醋時要選用經大米、高粱、黃豆等加工而成的，而盡量避免含有化學品成分的白醋。同期建議不要運用果醋，因為果醋是保健醋，關于減肥結果要遜色些。

　　二 睡覺減肥妙招

　　女士符合如何減肥?據日本最新研究成果稱，引起身體發(fā)胖的主要因素是體內生長激素釋放不夠。生長激素簡稱HGH，是人體自行釋放的一種原有激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同期也加速體內脂肪的燃燒。HGH的釋放量會隨著年歲的增長而下降，到30歲之后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易維持，盡管是維持20歲時的飲食習性，體重仍難維持標準。 HGH只有夜間睡覺時釋放，尤其是在入睡90分鐘之后釋放量最旺盛。

　　人體在睡覺時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功效仍會連續(xù)進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡覺時消耗的能量固然就越多。

　　三 雞蛋減肥妙招

　　女士符合如何減肥?雞蛋減肥，舊是連續(xù)兩星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5-9個雞蛋，分3次吃。每一天的攝入量大約是1000千卡上下。出于這個妙招能使體重快速下降，因此備受不少人關注。

5女性減肥需注意些什么

　　女士減肥需注意些什么?“窈窕淑女，君子好逑”，身材苗條是現(xiàn)代女士追求的時尚。苗條不光是體形美，而且適合健康的理念。遺憾的是，隨著生活水平的普遍提高，女士朋友中胖子愈來愈多。北京地區(qū)抽樣調查效果說明，成人超重者中67.3%為女士。但減肥如抽絲，而且遠遠不如阻止肥胖那么方便。服藥、針灸、節(jié)食、鍛煉，只要能夠把體重減掉，再苦再累也心甘。但時常收獲甚微，并且稍微放松，就很可能產生體重反彈。因而，女士應該重視方便發(fā)生肥胖的四個階段。

　　青春期：女士進人青春期之后，身體發(fā)育很快，呈現(xiàn)出鮮明的第二性征，如增高迅速、乳房發(fā)育、體內脂肪增加和身體逐漸豐滿等。青春期女孩食欲旺盛，愛吃零食，活動又少，能量吸收大于消耗，引起過剩的能量轉化為脂肪，形成肥胖。所以，要想保證青春期健康正常發(fā)育，必需依賴合理適時的飲食，多增加體育鍛煉和體力勞動。合理的飲食包括富含優(yōu)質蛋白、維生素和礦物質的食品，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果，不吃含脂肪多的食品。

　　妊娠期：女士在妊娠期間也很方便發(fā)胖，主要是出于營養(yǎng)過剩和活動過少。妊娠期間，為了胎兒的發(fā)育，孕婦時常多吃、多喝、多睡，以為身體越胖越好，最后引起營養(yǎng)過剩，體內脂肪增加;母親自己超重，而孩子的體重并沒有增加。更有甚者，出于肥胖引發(fā)糖尿病、高血壓等妊娠并發(fā)癥，影響胎兒的健康。所以，女士在妊娠期間，既要注意合理飲食，適當增加熱量，還要注意蛋白質、鈣、鐵、維生素的攝取，控制脂肪及甜食。另外，有計劃地進行運動，例如做些家務、散步等，以阻止妊娠期肥胖。

　　中年期：女士步入中年后，事業(yè)家庭相對趨于穩(wěn)定，許多人知天命后隨遇而安，自然感到非常輕松，加之活動過少、飲食不妥，勢必引起心寬體胖。女士在中年期，一定要注意堅持體育鍛煉，進行散步、慢跑、爬山、做操等有氧運動，將體內有余的脂肪“燃燒”掉。要科學地安排每天三餐，定時、定量、定餐，粗細搭配，葷素搭配，干稀搭配，適量飲茶，不吃鹽和糖。

　　更年期：更年期是由中年向老年過渡的期間，也是人最方便發(fā)胖的期間。更年期婦女卵巢功效日漸衰退，體內激素水平失調，營養(yǎng)代謝調節(jié)失衡。更年期婦女情緒變化很大，有些人以吃喝彌補情緒的漲落，效果形成肥胖。因而，這一期間的女士要了解自己的生理和心理的變化，把握好生活節(jié)奏。更加要改善不良的飲食習性，保證營養(yǎng)均衡。還要選用適宜的體育活動，并持之以恒。

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