在通過運動來進行減肥的時候，我們在大多時候都會忽視掉力量訓(xùn)練，一個方面是因為有些人會通過力量訓(xùn)練來進行減脂，這樣的效果肯定是不好的，另一方面是因為許多人都對于力量訓(xùn)練產(chǎn)生的效果存在著誤解，尤其是針對于女性來說，她們會認為進行力量型的訓(xùn)練會讓自己練得很健壯，因而沒有曲線美，會讓自己成為金剛芭比，所以力量訓(xùn)練不是很受歡迎，也是有道理的，但事情真的是你們想象中的這樣嗎？

事實不是這樣的，曲線優(yōu)美的好身材不是每個人都擁有的，如果不算天生的原因，想要通過后期努力對身材進行改變，讓它變得凹凸有致，力量訓(xùn)練是最有效的方法。首先，力量訓(xùn)練能夠讓肌肉得到鍛煉從而將基礎(chǔ)代謝提高，以此來幫助減肥。第二，力量訓(xùn)練的好處是有氧運動無法達到的，因為減脂是全身進行的，但力量訓(xùn)練就可以進行針對的訓(xùn)練。第三，力量訓(xùn)練要結(jié)合身體狀況來適當?shù)倪M行，是不會讓你練成金剛芭比的，而且還能夠讓你的線條日趨完美。

當然，力量訓(xùn)練的好處不僅這幾條，在此就不一一列舉了。還有一個誤區(qū)要給大家解開，有一部分人認為如果要想進行專門的力量訓(xùn)練，就必須去到健身房利用一些器械來進行，有很大一部分人不知道，徒手訓(xùn)練也是力量訓(xùn)練的一種方式，如果沒有額外的身體訴求，只是簡單的想要讓全身變得更加緊致，在家里進行無需器械的徒手動作就完全可以達到你的目的。

這樣聽起來是不是要簡單方便的多？而且力量型訓(xùn)練的動作并不是像大家想象的那樣都很難，我們可以選擇相對容易一點，每個人都能做到的動作來進行鍛煉，等慢慢的接觸和熟悉了以后再選擇更難的動作，或者再去用到專門的器械來進行訓(xùn)練。所以我們要分享的動作，不僅能夠讓身體得到塑造，還能夠幫助減掉脂肪，不妨來試一試。

動作一：動態(tài)平板支撐

俯下身體，把雙臂放在肩膀下方的位置保持伸直，手肘稍微的彎曲，雙腿向后方伸直，背部始終挺直，保證從頭部到腳部在一條直線上，雙臂輪流進行彎曲手肘，直到達到一個平板支撐的姿勢。然后再起身，讓雙臂輪流進行伸直，恢復(fù)到剛開始雙臂伸直的狀態(tài)。

動作二：V字兩頭起

平躺在地面上方，把背部緊貼在地面上，雙臂向上越過頭頂伸直，雙腿也要伸直。用腹部進行發(fā)力，讓雙腿和上肢身體同時向上抬起，同時，用雙臂伸直去觸碰雙腳的腳面位置，觸碰之后稍微作停頓，然后再慢慢的恢復(fù)到平躺的姿勢。

動作三：支撐側(cè)轉(zhuǎn)體

利用側(cè)面撐在地面上，將內(nèi)側(cè)的手臂彎曲，用小臂撐住地面，大臂垂直于地面，上側(cè)的手臂向上方伸直，雙腿伸直并攏撐在地面上，眼睛看向上側(cè)手臂，然后將上側(cè)手臂向下收回去觸碰腰腹部下方地面，頭部隨著手部的移動軌跡進行移動，然后再將手臂收回，重新回到伸直的狀態(tài)，頭部也隨著進行移動。

動作四：俯臥登山

俯身趴在地面上，用雙手和雙腳撐住地面，將背部挺直，手肘可以微微彎曲，向前抬起一條腿做提膝，直到大腿與小腿垂直，之后將腿收回還原，然后再抬起另一條腿向前做提膝，雙腿輪流交替進行。動作進行中，要保持身體盡可能的穩(wěn)定。

在動作進行之前可以進行適當?shù)臒嵘砘顒?，每個動作進行之中要進行休息，每次進行3組，每周進行3次，如果是換邊的動作要換邊進行，無論是想要減脂還是塑形，過程都不會很輕松，要做好準備，堅持去做。塑形就要全身進行，4個動作8分鐘，不僅練到腰腹還有臀腿。 返回搜狐，查看更多

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