如果想要練出一雙美腿出來，那么最好進(jìn)行腿部塑形。腿部塑形并不會(huì)將我們的大腿變粗，如果訓(xùn)練得當(dāng)，腿部塑形是能夠幫我們練出好看的雙腿的。在家里練腿的效率較低，如果想要更好的訓(xùn)練，最好去健身房。那么你覺得健身房要怎樣進(jìn)行腿部塑形呢？下面我們一起去看看吧！

動(dòng)作一：仰臥腿舉

　　呈仰臥姿勢(shì)在腿舉器上，背緊緊地貼住靠墊，兩手緊緊握住手柄，雙腳打開與肩同寬，踩住踏板，兩腿伸直，雙膝微微彎曲，慢慢的下放，直到大腿與小腿垂直，到達(dá)頂點(diǎn)之后，再次向上伸直雙腿，回到原來的位置。

動(dòng)作二：負(fù)重臀沖

　　背部上方靠在有一定高度的，能夠固定的物體上面，下背部呈懸空的狀態(tài)，雙腿微微彎曲，雙腳緊貼地面，雙腳的寬度與肩部同寬，臀部下沉，把重物放于腹部，重物與腹部之間可以墊一塊墊子來阻隔重力，雙手扶住重物保持身體穩(wěn)定，臀部發(fā)力向上挺起，直到臀部完全伸展開，這時(shí)，上半身和大腿在一條直線上，到達(dá)頂點(diǎn)之后稍作停頓，然后慢慢的恢復(fù)到原來的位置。

動(dòng)作三：跳箱

　　首先要選擇自己適合做的高度，找一個(gè)能夠承受自己重量的箱子，或者是類似的物體，雙腳打開與肩同寬的距離，站在箱子的面前，保持挺胸收腹，彎曲膝蓋下蹲，之后用最快的速度向上跳起，落到箱子上的時(shí)候要保持深蹲的姿勢(shì)，然后兩腿分別向后邁，讓身體落地回到原來的位置。

動(dòng)作四：雙腿伸展

　　正坐在器械上面，背部緊緊貼住椅背，兩手握住兩邊的手柄來起支撐作用，腿微微彎曲，兩腿放在器械下面，擋板的上面，慢慢上抬，直到雙腿與地面呈平行狀態(tài)，到達(dá)頂點(diǎn)，稍作停頓，股四頭肌進(jìn)行收縮，在慢慢的恢復(fù)到原來的位置。

動(dòng)作五：跪姿后抬腿

　　呈跪姿狀態(tài)，雙手伸直扶住地面，把身體支撐起來，背部保持直挺，非支撐的那條腿伸直，向后上方抬起到最高的點(diǎn)，稍作停頓以后回到原來的位置，換另一條腿進(jìn)行，動(dòng)作進(jìn)行中，腰背始終要挺直，身體要保持穩(wěn)定。

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