好的身材就是，腿細(xì)臀翹，那么，怎么才能實(shí)現(xiàn)呢？練習(xí)瑜伽就是可以實(shí)現(xiàn)。今天，小編給大家推薦12個(gè)翹臀、瘦腿兩不誤的瑜伽體式，同樣的時(shí)間，兩倍的功效，堅(jiān)持練習(xí)，才有效果！

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　　動作1：
　　山式站立，吸氣，延展脊柱
　　呼氣，前屈向下，雙手放在身體兩側(cè)
　　低頭，再次呼氣，腹部靠近大腿
　　保持5-8個(gè)呼吸
　　動作2：
　　在動作1的基礎(chǔ)上
　　屈右膝，保持2-3秒
　　屈左膝，保持2-3秒
　　重復(fù)練習(xí)5-8組
　　動作3：在動作1的基礎(chǔ)上
　　雙手向前一步一步走到斜板式
　　斜板式停留5-8個(gè)呼吸
　　動作4：
　　斜板式開始，屈右膝靠近胸部
　　吸氣，還原，屈左膝靠近胸部
　　吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12組
　　動作5：跪立在墊面上，雙腿手臂垂直墊面
　　雙手雙腿分開與髖同寬
　　呼氣，抬左腿向后向上與地面平行
　　吸氣，抬腿向上，吸氣還原
　　重復(fù)練習(xí)10-12次，換另一側(cè)
　　動作6：
　　在動作5的基礎(chǔ)上
　　吸氣，抬左腿向后向上
　　同時(shí)抬頭，眼睛看前方
　　吸氣，拱背低頭，膝蓋靠近頭部
　　重復(fù)練習(xí)10-12次，換另一側(cè)
　　動作7：
　　在動作5的基礎(chǔ)上
　　呼氣，左腿向左側(cè)外展打開
　　吸氣，向上劃圓放在右腳的外側(cè)
　　吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次
　　換另一側(cè)

　　動作8：
　　跪立，手肘支撐在墊面上
　　呼氣，抬左腿向后向上
　　吸氣，還原，呼氣，左腿外展
　　以上組合動作，重復(fù)練習(xí)10-12次
　　換另一側(cè)
　　動作9：
　　右腿跪立，右手臂撐地在墊面
　　右手右膝一條直線，身體一條直線
　　呼氣，抬右腿與地面平行
　　吸氣，抬腿向上，重復(fù)練習(xí)10-12次
　　換另一側(cè)
　　動作10：
　　右手肘支撐側(cè)臥在墊面上
　　左腳放在身體的前側(cè)
　　呼氣，抬右腿向上，吸氣，還原
　　重復(fù)練習(xí)10-12次，換另一側(cè)
　　動作11：
　　從下犬式開始，身體向前穿越
　　打開胸腔，伸直手臂
　　雙腿離開墊面，停留5-8個(gè)呼吸
　　動作12：
　　從下犬式開始，屈雙膝
　　雙腳雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上
　　雙手臂向前伸展，保持5-8個(gè)呼吸

以上就是教育寶頭條為大家?guī)淼氖萃染毻紊俨涣诉@12個(gè)瑜伽動作，感謝您的觀看瑜伽相關(guān)資訊。本站提供瑜伽培訓(xùn)、資訊、資料，詳細(xì)聯(lián)系我微信：18560125702喜歡記得點(diǎn)贊哦，教育寶頭條，每天都為你帶來新鮮的學(xué)習(xí)資訊，別忘了關(guān)注哦。返回教育寶頭條

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