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這七個瑜伽動作燃脂瘦身瑜伽練習

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 00:02

這七個瑜伽動作燃脂瘦身瑜伽練習

夏天到了，人人都想擁有馬甲線和小蠻腰。今天給大家推薦7個燃脂塑身的瑜伽體式，動作簡單，初學者就能做到，關(guān)鍵在于堅持！

　　夏天到了，人人都想擁有馬甲線和小蠻腰。今天給大家推薦7個燃脂塑身的瑜伽體式，動作簡單，初學者就能做到，關(guān)鍵在于堅持！
　　1、斜板式
　　俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)
　　呼氣，手推地，進入斜板
　　腳跟向遠蹬直，腹部內(nèi)收
　　手伸直，胸腔向前，肩向后
　　身體在一條直線上，眼睛看前方
　　保持5-8個呼吸
　　2、側(cè)板式
　　從斜板式，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)
　　右手撐地，左腳與右腳齊平
　　吸氣，左手臂上舉，指尖朝上
　　呼氣，轉(zhuǎn)頭看左手指尖方向
　　保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習
　　3、四柱式
　　從斜板式，呼氣屈肘向后
　　大臂夾住軀干，身體向下
　　大小臂垂直，腳跟向后蹬
　　保持5-8個呼吸，還原
　　4、船式
　　坐立，屈膝，腳跟靠近臀部
　　抬雙腿向上，雙手前平舉
　　雙腿和手臂平行地面
　　腹部內(nèi)收，背部延展，穩(wěn)定身體
　　可以的話，伸直雙腿向上
　　保持5-8個呼吸，還原

　　5、交叉平衡式
　　四角跪姿，小腿腳背貼地
　　抬左腿向后向上，與髖同高
　　右手前平舉，大拇指朝上
　　穩(wěn)定身體，保持5-8個呼吸
　　還原四角跪姿，換反側(cè)練習
　　6、戰(zhàn)士三式
　　從戰(zhàn)士一式，身體前傾45°
　　移重心到前腳，抬后方腿向上
　　手臂、身體、腿一條直線
　　保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習
　　7、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
　　從戰(zhàn)士一式，身體前傾45°
　　呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向左
　　雙手胸前合十，右手肘與左膝互抵
　　后方腿伸直，大腿收緊上提
　　保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習

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