瑜伽，成為越來越多人喜愛的一種運(yùn)動。今天，小編給大家推薦12個(gè)全身塑形的瑜伽動作，全面塑形，練完超酸爽！

　　瑜伽，成為越來越多人喜愛的一種運(yùn)動。今天，小編給大家推薦12個(gè)全身塑形的瑜伽動作，全面塑形，練完超酸爽！
　　動作1、
　　俯臥位，彈力帶套在雙手外側(cè)
　　吸氣，雙手向上，呼氣，收緊核心
　　雙手屈肘向下拉，胸腔離地
　　吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
　　動作2、
　　俯臥位，雙小腿屈膝向后抬高
　　彈力帶套在腳背，雙手拉彈力帶
　　呼氣，收緊核心，保持雙腳不動
　　雙手向前拉彈力帶，吸氣，還原
　　重復(fù)練習(xí)10-15次
　　動作3、
　　俯臥位，額頭枕在雙手手背上
　　彈力帶套在雙腳腳踝外側(cè)
　　呼氣，收緊核心，雙腿抬離地面
　　雙腳向外撐開彈力帶10-15次
　　動作4、
　　左側(cè)臥，左手掌心小臂貼地
　　雙腳外側(cè)套彈力帶，雙腿伸直
　　呼氣，收緊核心，右腿撐開彈力帶
　　吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊
　　動作5、
　　仰臥位，雙腿屈膝，臀部貼地
　　彈力帶套在小腿上端，腳跟踮高
　　呼氣，收緊核心，抬臀部向上
　　然后雙膝向兩側(cè)撐開彈力帶
　　吸氣，還原，重復(fù)10-15次
　　動作6、
　　保持仰臥位，雙腿屈膝，雙手側(cè)平舉
　　右腳底踩彈力帶，另一頭套左腿前側(cè)
　　呼氣，收緊核心，卷尾骨，挺髖向上
　　吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
　　動作7、
　　仰臥位，彈力帶套在雙腳踝外側(cè)
　　吸氣，雙腿屈膝向上抬起
　　雙手放后腦勺，胸腔抬離地面
　　呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直
　　雙腳向兩側(cè)打開，之后屈膝還原
　　重復(fù)練習(xí)10-15次

　　動作8、
　　保持仰臥位，彈力帶套在小腿下端
　　呼氣，收緊核心，胸腔抬離地面
　　雙腿伸直抬高與地面呈60度角
　　之后雙腿做交叉練習(xí)，持續(xù)60秒
　　動作9、
　　雙手撐地、雙膝跪地進(jìn)入四足支撐
　　彈力帶壓在左膝下，另一頭套右腳足弓
　　呼氣，收緊核心，右腿向后伸直抬高
　　吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換左側(cè)
　　動作10-11、
　　弓步跪姿，左腿屈膝在前側(cè)
　　彈力帶壓在左腳腳掌下
　　呼氣，收緊核心，右手屈肘拉彈力帶
　　之后身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，還原
　　重復(fù)練習(xí)10-15次
　　保持上一動作姿勢
　　呼氣，收緊核心，右大臂緊貼軀干
　　小臂向上拉彈力帶做屈伸練習(xí)
　　保持60秒，之后10.11換邊練習(xí)
　　動作12、
　　雙膝跪地，大腿垂直地面
　　吸氣，雙手前平舉，外側(cè)套彈力帶
　　呼氣，收緊核心，直背向后仰
　　吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

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