減肥的幾個心理訓(xùn)練

減肥除運用藥物療法、飲食療法、運動療法外，也運用心理療法，即行為療法。行為療法是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動，培養(yǎng)正確的行為。下面小編為大家介紹減肥的幾個心理訓(xùn)練

目錄減肥的幾個心理訓(xùn)練減肥者有哪些常見的心理障礙6個最有效的減肥方法 飲食運動兩手抓穴位按摩減肥法有效嗎？點穴減肥消水腫又控制食欲吃減肥藥好嗎？亂吃減肥藥危害大

1減肥的幾個心理訓(xùn)練

　　厭惡訓(xùn)練。治療者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭惡感，避免過食。比如在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

　　控制進食的速度。如果肥胖者學(xué)會了輕松緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。

　　善于自我獎勵。肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。還可以標(biāo)新立異，將每點進步具體化。比如體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

　　借助他人的影響。對于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨進食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時盡管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應(yīng)找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共度難關(guān)。

　　用其它行為來代替進食。“只要想想食物，我的體重就會增加?！狈逝终叱３１г埂Ｑ芯空甙l(fā)現(xiàn)有些人對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想像，都會引起食欲。那些“過度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此研究者建議用其它行為來代替進食，也許能夠熄來這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。

　　控制進食時間和地點。如果你常在一個特寫的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點，依據(jù)下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的時間內(nèi)就餐;第二，不邊看電視邊進食。

2減肥者有哪些常見的心理障礙

　?、?我現(xiàn)在所作的努力是否值得：

　　很多減肥者在經(jīng)歷了一番磨難后，往往產(chǎn)生疑問：已經(jīng)努力了很長時間，離理想體重還有很遠的距離，是否值得繼續(xù)堅持?有時甚至想大吃大喝一通，以回味往日減肥而失之交臂的"美食"的念頭。其實，減肥本來就是一件不易的事情，體重的增長并非十天半月，要瘦下去當(dāng)然會花費更長的時間。只要堅持下去，曙光就在眼前。

　?、?節(jié)食是減肥成功的唯一通路：

　　堅持節(jié)食和運動計劃最終會收到良好的效果，但并非只有節(jié)食和運動在起作用。良好的生活習(xí)慣、穩(wěn)定的心理狀態(tài)、科學(xué)的輔助治療等等都起到重要作用。雖然減肥有了效果，不代表減肥計劃可以終結(jié)，更不能回到原來的生活方式。減肥為您帶來健康的生活方式，是比節(jié)食本身更具有重大意義的收獲。

　?、?這個方法我原來試過或別人試過沒有什么效果，現(xiàn)在也沒有必要再應(yīng)用了：

　　其實，不同的方法適用于不同人或者同一人的不同時期。只要了解這個方法是正確的、科學(xué)的，并對您是適用的，就要不懈地去堅持。要不斷尋找從前或別人失敗的原因，盡力避免或改正，才會更早走向成功之路。

36個最有效的減肥方法 飲食運動兩手抓

　　方法一：騎自行車減肥

　　騎自行車不但能很好的鍛煉，而且還環(huán)保，中國的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了，為了減肥，也為了環(huán)境我們騎自行車減肥那是理所當(dāng)然了，每天借助自行車上下班就夠了，養(yǎng)成這個好習(xí)慣，你不瘦都不可能。

　　方法二：跑步減肥

　　跑步相信每個人都能做到，每天下班之后去附近的學(xué)校操場圍著操場跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅持。 【推薦閱讀：跑對了才能瘦 最正確的跑步減肥方法揭秘】

　　方法三：健身操

　　每節(jié)授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。

　　方法四：控制進食量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　方法五：綠葉蔬菜代替碳水化合物

　　雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、面條等碳水化合物，為了避免淀粉可以用綠葉蔬菜替代。此種最有效的減肥方法，并不是要求大家拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，而且和主菜搭配起來賣相也不錯。

　　方法六：保證充足睡眠

　　在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導(dǎo)致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復(fù)精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時間段睡眠，并且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

4穴位按摩減肥法有效嗎？點穴減肥消水腫又控制食欲

　　穴位按摩減肥法一：按壓耳朵穴位，抑制食欲

　　耳孔前方，與臉頰連接處有一個突出的小軟骨，軟骨的正中央就是饑點。另一個按壓部位是耳珠以上，皮層下的耳朵軟骨內(nèi)側(cè)。在飯前30分鐘刺激這兩個部位，能有效控制食欲哦!用小小的棉棒刺激左右耳朵的饑點，點按30次。將棉棒的側(cè)面按在整個皮層下部位，同樣點按30次。如果隨身沒帶著棉棒，用食指指腹按壓也可以哦，隨時隨地也能抑制食欲。

　　穴位按摩法二：肥胖類型穴位按摩

　　水腫型肥胖：身體顯得豐滿、容易疲倦、手腳臃腫、動一下也容易喘氣、常吃精糧、一累就會頭暈眼花。

　　肌肉型肥胖：肌肉結(jié)實、容易飲食過度、便秘、胸部與腰腹腫脹、容易口渴。

　　情緒波動型肥胖：只有腰腹腫脹、眉頭容易緊鎖、情緒波動較大、經(jīng)常飲食過度、容易緊張、經(jīng)常聳肩、月經(jīng)不調(diào)。

　　情緒波動型肥胖

　　手腕根部起，從小拇指到食指相隔4根并攏手指的地方，有一個內(nèi)關(guān)穴，用拇指的指腹按壓5-6次，能重整自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，令控制食欲的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)恢復(fù)正常的運作。

　　從內(nèi)測腳踝突出的最頂端開始，相隔4跟手指的地方，是三陰交穴位，用足有拇指疊放地共同施力按壓，也能調(diào)理自主神經(jīng)系統(tǒng)，改善水腫、寒癥和生理疼痛等問題。用雙手的拇指疊放按壓膝蓋外側(cè)靠下方的陽陵泉5-6次，能改善胃病、便秘、生理疼痛。

5吃減肥藥好嗎？亂吃減肥藥危害大

　　吃減肥藥好嗎?

　　許多減肥藥里面含有瀉藥的成分,瀉藥會導(dǎo)致服用者的腸胃退化,服用得多,服用者就無法自動排泄。雖然一些急于減肥的人可能覺得這樣的副作用還可以接受,但醫(yī)生認為,即使有效果,這些效果卻是短暫的。

　　有些人肯去長期忍受服用減肥藥所帶來的嘔吐、煩躁、心跳加速。不過,一旦當(dāng)他們決定停止減肥藥時,他們的食欲就激增,比原先的還增加了3倍,結(jié)果又再胖了起來。

　　服食那些阻止脂肪被身體吸收的減肥藥,會導(dǎo)致身體無法吸收所需的維他命,是相當(dāng)危險的,而且,沒有受到控制的減輕體重也會影響生育能力。

　　服用抑制胃口與抵擋脂肪的藥物也會導(dǎo)致服食者無法吸收足夠的營養(yǎng),導(dǎo)致他們嚴(yán)重缺乏如鉀這類礦物質(zhì),因而出現(xiàn)心跳加速的現(xiàn)象。

　　警惕減肥藥的危害癥狀1：晚上睡不著

　　白天不瞌睡在服用減肥藥的過程中，出現(xiàn)這種癥狀：“我原來是個瞌睡蟲，可這減肥藥剛吃了兩天，我就發(fā)現(xiàn)每天晚上我都特別興奮，不想睡覺，躺在床上也睡不著，吃的東西明顯比以前少，還特有精神!”

　　有可能：藥里含有安非他命

　　你服用的減肥藥中，有可能含有安非他明(Amphetamine)。服用這種藥的初期，效果如上所述，但是隨著身體抗藥性的產(chǎn)生，會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、妄想、產(chǎn)生幻覺、睡眠出現(xiàn)障礙等癥狀。

　　建議：此類藥物容易上癮，建議不要輕易服用

　　而且安非他明還像毒品一樣容易上癮，一旦上癮，戒斷的過程非常痛苦，甚至可能出現(xiàn)焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡、暴飲暴食等癥狀。專家提示，這種藥物絕對不能輕易服用。

　　警惕減肥藥的危害癥狀2：常去廁所

　　大便帶油在服用減肥藥的過程中，出現(xiàn)這種癥狀：“吃了減肥藥之后，我總是感覺肚子里不舒服，又脹又疼，老想上廁所，一天就得大便2、3次，大便里還有一層油?！?/p>

　　有可能：減肥藥中含有羅氏鮮

　　你服用的減肥藥中，可能含有羅氏鮮(Xenical)，這種藥物是腸胃道脂肪分解酵素的抑制劑，能降低小腸對脂肪的吸收約30%，喜歡高脂肪食物的人使用效果比較好。

　　建議：一天最多吃三次，可搭配維生素服用

　　這種藥物的副作用相對比較小，但服用的劑量也要有所控制，建議的劑量為正餐進行中或最遲在進餐后一小時內(nèi)服用一顆120毫克的膠囊。如果不吃飯，就不必服用，一天最多服用三次。

　　羅氏鮮是國家核準(zhǔn)上市，而且可以長期使用的減肥藥，但使用時間最好也不要超過兩年。

　　而且在服用此藥劑時，會阻止身體吸收脂溶性維生素，建議每天補充一顆多種維生素，維生素可在服藥之后兩小時或睡前服用。另外，這種藥物作為減肥藥物是否絕對安全，正在評估，因此，不建議18 歲以下兒童、孕婦及哺乳期的女性服用。

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