首頁(yè) 資訊核心訓(xùn)練能減肥嗎

核心訓(xùn)練能減肥嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 04:21

有來醫(yī)生

分享至

復(fù)制鏈接

取消

點(diǎn)擊這里讓更多人看到

核心訓(xùn)練能減肥嗎

叢琳骨科主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第16咨詢

核心訓(xùn)練通常能減肥，想要減肥的人群建議制定合理的減肥計(jì)劃，平時(shí)不僅要做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，還要調(diào)整飲食，可以達(dá)到較有效的減肥效果。

核心訓(xùn)練能夠鍛煉到腰腹部深層的肌肉，可以增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。核心訓(xùn)練的時(shí)候還可以訓(xùn)練到手臂、腿部等部位，燃燒體內(nèi)的脂肪，降低體脂率。因此，核心訓(xùn)練能減肥，而且核心訓(xùn)練能夠加速血液循環(huán)，也可以增強(qiáng)心肺功能。

想要減肥的人群，平時(shí)也可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩，這些運(yùn)動(dòng)鍛煉也能夠加速體內(nèi)脂肪燃燒。另外，想要運(yùn)動(dòng)減肥的人群，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要適量，尤其是運(yùn)動(dòng)以前要做好熱身工作，這樣可以避免在運(yùn)動(dòng)過程中，出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位損傷。運(yùn)動(dòng)過后也要做好拉伸動(dòng)作，這樣可以拉伸局部的線條，有比較好的塑形效果。如果是患有基礎(chǔ)疾病，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意循序漸進(jìn)，避免一次性運(yùn)動(dòng)量過大，或者直接做一些劇烈運(yùn)動(dòng)。

減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才可以達(dá)到目的，減肥的時(shí)候需要避免節(jié)食，也不可以服用減肥藥，這樣會(huì)影響身體健康。

2023-08-13瀏覽3170次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快就醫(yī)

相關(guān)推薦

劉麗偉主治醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲核心訓(xùn)練的動(dòng)作"核心訓(xùn)練的動(dòng)作有很多種，其中最主要的就是平板支撐，因在平板支撐的時(shí)候，主要刺激的是腹部和腰背部的肌群，主要就是代表的核心肌群的訓(xùn)練。核心肌群訓(xùn)練的其他動(dòng)作還可以做有輔助床幫助下的運(yùn)動(dòng)，比如身體的前半部分突出在床沿之外，臀部以下是在床上，在別人的輔助下可以有上半身抬起的動(dòng)作，主要是針對(duì)核心肌群的訓(xùn)練，但這個(gè)需要旁邊有一個(gè)人，最好是能幫助避免運(yùn)動(dòng)的損傷。核心訓(xùn)練還可以做仰臥起坐，核心訓(xùn)練如果有治療師指導(dǎo)、輔助，還包括可以有立位的運(yùn)動(dòng)，都可以達(dá)到訓(xùn)練核心的作用。"司徒炫明住院醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國(guó)第43新型冠狀病毒肺炎患者出院后呼吸康復(fù)-核心力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練對(duì)于長(zhǎng)期臥床及存在乏力、力弱的患者，可針對(duì)性予以力量訓(xùn)練指導(dǎo)，初期可采用徒手訓(xùn)練的方式，循序漸進(jìn)增加負(fù)荷，力量訓(xùn)練大致可分為上肢力量訓(xùn)練、腰腹核心力量訓(xùn)練和下肢力量訓(xùn)練三部分。下面針對(duì)核心力量訓(xùn)練的軀干肌群力量訓(xùn)練，進(jìn)行講解：1、核心肌群：患者可選擇在臥位下進(jìn)行，首先屈髖屈膝至90°，雙腿靠攏，使小腿與地面平行，大腿與地面垂直，呼氣時(shí)大腿向腹部貼近，吸氣時(shí)回到原位，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組，若無法完成者，也可通過他人幫助將腿的位置放在起始位上，輔助患者將大腿向腹部貼近，然后讓患者自己緩慢放下即可，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組；2、下背部及臀部等后側(cè)鏈肌群：患者可選擇在臥位下進(jìn)行，首先雙腳踩床，與臀同寬，雙上肢位于軀干兩側(cè)，呼氣時(shí)臀部夾緊發(fā)力挺髖至最大，吸氣時(shí)回到原位，注意腳的著力點(diǎn)應(yīng)在腳后跟，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組，若無法完成者，也可通過他人幫助將臀部抬起，然后讓患者自己緩慢放下來即可，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，一組8-12個(gè)，做3-4組。司徒炫明住院醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國(guó)第43新型冠狀病毒肺炎患者出院后呼吸康復(fù)-核心力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練對(duì)于長(zhǎng)期臥床及存在乏力、力弱的患者，可針對(duì)性予以力量訓(xùn)練指導(dǎo)，初期可采用徒手訓(xùn)練的方式，循序漸進(jìn)增加負(fù)荷，力量訓(xùn)練大致可分為上肢力量訓(xùn)練、腰腹核心力量訓(xùn)練和下肢力量訓(xùn)練三部分。下面針對(duì)核心力量訓(xùn)練的軀干肌群力量訓(xùn)練，進(jìn)行講解：1、核心肌群：患者可選擇在臥位下進(jìn)行，首先屈髖屈膝至90°，雙腿靠攏，使小腿與地面平行，大腿與地面垂直，呼氣時(shí)大腿向腹部貼近，吸氣時(shí)回到原位，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組，若無法完成者，也可通過他人幫助將腿的位置放在起始位上，輔助患者將大腿向腹部貼近，然后讓患者自己緩慢放下即可，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組；2、下背部及臀部等后側(cè)鏈肌群：患者可選擇在臥位下進(jìn)行，首先雙腳踩床，與臀同寬，雙上肢位于軀干兩側(cè)，呼氣時(shí)臀部夾緊發(fā)力挺髖至最大，吸氣時(shí)回到原位，注意腳的著力點(diǎn)應(yīng)在腳后跟，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組，若無法完成者，也可通過他人幫助將臀部抬起，然后讓患者自己緩慢放下來即可，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，一組8-12個(gè)，做3-4組。張健副主任醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院三甲弱視訓(xùn)練怎么訓(xùn)練"弱視是眼科的常見疾病，通常見于兒童，是指雙眼或者單眼最佳矯正視力下降，而眼部檢查沒有任何病理性改變。對(duì)于這種情況建議一旦發(fā)現(xiàn)需要及早治療，訓(xùn)練的方法有很多種，主要包括：一、遮蓋療法，這是最古老而最有效的方法；二、精細(xì)目力訓(xùn)練；三、如果存在屈光不正，需要及早驗(yàn)光配鏡；四、光刷訓(xùn)練；五、紅光反射訓(xùn)練；六、光柵訓(xùn)練；七、后像增視療法。另外在家庭中也可以做一些常規(guī)的訓(xùn)練，如穿圈訓(xùn)練、刺點(diǎn)訓(xùn)練、刺繡訓(xùn)練、集合訓(xùn)練、眼肌訓(xùn)練等，可以幫助弱視的恢復(fù)。"張立華主任醫(yī)師山西省眼科醫(yī)院三甲弱視訓(xùn)練怎么訓(xùn)練弱視首先要去掉形成的原因，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，具體如下：1、高度遠(yuǎn)視或者大散光的孩子，戴眼鏡是基礎(chǔ)的一步，之后可以通過精細(xì)目力訓(xùn)練，比如做弱視治療，還有現(xiàn)在有一些電腦上的弱視訓(xùn)練方法，都可以讓孩子得到視力提高；2、屈光參差性弱視，即一個(gè)眼睛視力好，一個(gè)眼睛視力不好情況，治療起來必須對(duì)健側(cè)眼睛進(jìn)行遮蓋，才能刺激弱視眼視覺發(fā)育，弱視眼睛的視力才會(huì)逐漸好起來，有的小孩子覺得一個(gè)眼睛遮起來很難看，還有常用的一些方法，比如通過光學(xué)壓抑方法，用壓抑膜貼在健側(cè)眼鏡鏡片上，不會(huì)造成視覺眼睛遮蓋，但同樣可以起到遮蓋治療的目的，其它一些方法，比如藥物，用阿托品把健側(cè)眼睛瞳孔進(jìn)行散大，看東西時(shí)模糊，也可以起到遮蓋方法。弱視治療一是要對(duì)癥，針對(duì)病因治療，現(xiàn)在有很多現(xiàn)代訓(xùn)練方法進(jìn)行治療。劉芳主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院三甲什么是乙型肝炎核心抗體乙型肝炎核心抗體即乙型肝炎病毒核心抗體，乙型肝炎病毒核心抗體，是由于乙型肝炎病毒感染人體以后，核心抗原刺激人體產(chǎn)生的核心抗體。乙型肝炎病毒核心抗體對(duì)機(jī)體沒有保護(hù)作用，就是核心抗體陽(yáng)性，還會(huì)再感染乙型肝炎病毒，核心抗體不是保護(hù)性的抗體，注射乙型肝炎疫苗是為了產(chǎn)生表面抗體，而不是為了產(chǎn)生核心抗體。乙型肝炎病毒核心抗體一般是存在于以下幾種情況：1、第一個(gè)是感染乙型肝炎病毒以后，病毒在體內(nèi)持續(xù)存在，就會(huì)產(chǎn)生乙型肝炎病毒核心抗體；2、第二個(gè)是感染乙型肝炎病毒以后，病毒被清除體外的同時(shí)，機(jī)體產(chǎn)生乙型肝炎病毒核心抗體。乙型肝炎病毒核心抗體是感染了乙型肝炎病毒，病毒一直在體內(nèi)存在，還是沒有在體內(nèi)存在，一定要注意核心抗體的水平，具體如下：1、第一種情況，如果乙型肝炎病毒核心抗體的水平比較高，同時(shí)伴有表面抗原或者E抗原陽(yáng)性，就說明患者體內(nèi)有乙型肝炎病毒，而且乙型肝炎病毒復(fù)制比較活躍。這時(shí)候要進(jìn)一步檢測(cè)乙型肝炎病毒的DNA，來驗(yàn)證是不是乙型肝炎病毒復(fù)制活躍；2、第二種情況，如果乙型肝炎病毒核心抗體水平比較低，同時(shí)表面抗原和E抗原也是陰性的，這種情況就是說明既往感染過乙型肝炎病毒，乙型肝炎病毒已經(jīng)被清除體外，體內(nèi)又殘留下了核心抗體，這種情況就是只是說明既往感染過乙型肝炎病毒。這時(shí)患者肝功能正常，肝臟的影像也正常。如果乙型肝炎五項(xiàng)，只有單純的乙型肝炎病毒核心抗體陽(yáng)性，這樣的患者要去注射乙型肝炎病毒疫苗，來幫助產(chǎn)生乙型肝炎的表面抗體，這樣才產(chǎn)生對(duì)乙型肝炎的免疫力。劉麗偉主治醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲核心力量訓(xùn)練方法"核心力量的訓(xùn)練方法，首先要知道核心力量指的是什么，核心力量主要是指腰腹部肌肉的力量，維持人體平衡最基本的肌肉群，包括腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌和背闊肌，包括腹橫肌，都屬于腰部和背部的肌肉。核心訓(xùn)練主要訓(xùn)練這部分肌肉的力量，方法包括很多，最主要的是平板支撐、仰臥起坐，還有長(zhǎng)跑、有氧運(yùn)動(dòng)，全身性的運(yùn)動(dòng)都會(huì)直接或間接增加核心肌群的力量，以平板支撐和仰臥起坐為主。仰臥起坐的時(shí)候要注意，近幾年對(duì)仰臥起坐倡導(dǎo)的不是很多，會(huì)加重頸部骨骼和脊髓的損傷，做仰臥起坐的時(shí)候，不要過度搬動(dòng)頸部的頸椎，可以采取手部騰空的動(dòng)作。平板支撐由簡(jiǎn)單向復(fù)雜，時(shí)間短向時(shí)間常過渡，還可以借助健身房的器械，比如有一些現(xiàn)成的運(yùn)動(dòng)器械，操作比較簡(jiǎn)單，可以比較直接的鍛煉。"孫靜媛主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院三甲核心抗體高說明什么如果乙肝5項(xiàng)檢查結(jié)果當(dāng)中只有一項(xiàng)核心抗體陽(yáng)性，無論核心抗體高還是低，都說明曾經(jīng)感染過乙肝病毒，后來病毒又被清除。如果是乙肝5項(xiàng)當(dāng)中，表面抗原陽(yáng)性、e抗原陽(yáng)性、核心抗體陽(yáng)性，這種大三陽(yáng)的狀況，那么核心抗體高就要進(jìn)一步檢測(cè)一下核心抗體的IgG和IgM，因?yàn)楹诵目贵w可以分為IgG型和IgM型。如果核心抗體IgM型水平數(shù)值高，往往代表慢性乙肝急性發(fā)作或者是急性感染狀態(tài)。所以觀察核心抗體的高低，不能只看這一項(xiàng)的結(jié)果，要結(jié)合乙肝5項(xiàng)的其他結(jié)果共同分析，如果只是一個(gè)核心抗體高，其他乙肝5項(xiàng)的指標(biāo)都是陰性，只代表曾經(jīng)感染過乙肝病毒。曲延民副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲帕金森癥的核心癥狀有哪些"帕金森癥是中樞神經(jīng)系統(tǒng)一種慢性變性疾病，具體的發(fā)病名病因并不是特別明確，臨床癥狀進(jìn)展比較緩慢，其核心癥狀會(huì)出現(xiàn)靜止性震顫、肌肉強(qiáng)直、運(yùn)動(dòng)障礙、運(yùn)動(dòng)遲緩、姿勢(shì)、平衡障礙等。帕金森癥病人的癥狀具體會(huì)表現(xiàn)為出現(xiàn)肢體抖動(dòng)、身體以及頭部抖動(dòng)，寫字、拿筷子或者緊張、激動(dòng)時(shí)癥狀比較明顯，會(huì)從一側(cè)、上側(cè)的遠(yuǎn)端開始，逐漸擴(kuò)展到其他的部位。因?yàn)榛颊呒埩Τ霈F(xiàn)增高，會(huì)出現(xiàn)肌肉強(qiáng)直、運(yùn)動(dòng)遲緩，也可能會(huì)出現(xiàn)咀嚼、吞咽困難、流涎、口舌肌肉運(yùn)動(dòng)障礙、變換姿勢(shì)困難、字體彎曲不整、越寫越小等。"康鵬主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院三甲全國(guó)第67什么是乙肝病毒核心抗體乙肝病毒的核心抗體，是乙肝病毒核心抗原的對(duì)應(yīng)抗體，而非保護(hù)性抗體，是受到乙肝病毒侵害的指標(biāo)之一。乙肝核心抗體陽(yáng)性時(shí)，表示出現(xiàn)以下情況：1、患者是無癥狀的乙肝表面抗原攜帶者，有可能抗原滴度過低，導(dǎo)致無法檢測(cè)出，而乙肝核心抗體可以檢測(cè)出；2、在乙肝恢復(fù)期時(shí)，乙肝表面抗原減少，已不能測(cè)出，而乙肝表面抗體尚未產(chǎn)生或滴度過低，也可以測(cè)出乙肝的核心抗體；3、機(jī)體既往感染過乙肝病毒且已經(jīng)痊愈，乙肝核心抗體比乙肝表面抗體的持續(xù)時(shí)間要長(zhǎng)；4、乙肝核心抗體陽(yáng)性，表示曾經(jīng)感染過乙肝病毒，現(xiàn)處于急性感染的恢復(fù)期，或處于急慢性的感染階段。需要檢測(cè)乙肝病毒DNA的載量，以進(jìn)一步診斷。乙肝核心抗體陽(yáng)性應(yīng)與表面抗原、E抗原一起分析，才具有臨床意義。單獨(dú)分析乙肝核心抗體，不會(huì)有太大意義。如果表面抗原、E抗原與核心抗體同時(shí)陽(yáng)性，則為乙肝大三陽(yáng)。如果乙肝表面抗原、E抗體與核心抗體同時(shí)陽(yáng)性，則為乙肝小三陽(yáng)。臨床上大三陽(yáng)、小三陽(yáng)均不一定具有癥狀，主要根據(jù)肝功能。肝功能有問題才會(huì)出現(xiàn)臨床癥狀，如黃疸、消化不良等。

網(wǎng)址: 核心訓(xùn)練能減肥嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview99035.html