功能體能訓(xùn)練：適合您嗎？

功能性健身鍛煉訓(xùn)練您的肌肉，以幫助您安全有效地進(jìn)行日?；顒?dòng)。了解有關(guān)功能性健身運(yùn)動(dòng)的更多信息，以及它們可以為您做什么。

您可能不鍛煉身體。對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是維持或改善生活質(zhì)量的一種方式。這就是功能適應(yīng)性的重點(diǎn)。

功能性健身運(yùn)動(dòng)旨在訓(xùn)練和鍛煉您的肌肉，使您更輕松，更安全地進(jìn)行日?；顒?dòng)，例如攜帶雜貨或與孩子打籃球。

什么是功能性健身訓(xùn)練？功能性健身鍛煉通過(guò)模擬您在家里，工作中或運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)做的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練您的肌肉，使其協(xié)同工作并為日常任務(wù)做好準(zhǔn)備。在同時(shí)使用上半身和下半身的各種肌肉的同時(shí)，功能性健身運(yùn)動(dòng)也強(qiáng)調(diào)了核心的穩(wěn)定性。

例如，深蹲是一種功能鍛煉，因?yàn)樗梢杂?xùn)練您在椅子上上下舉起或撿起低矮物體時(shí)所使用的肌肉。通過(guò)訓(xùn)練肌肉以使其在日常任務(wù)中的工作方式工作，您可以為身體做好準(zhǔn)備，使其在各種常見(jiàn)情況下都表現(xiàn)良好。

功能性健身鍛煉可以在家中或在健身房進(jìn)行。例如，您可以在家中使用阻力帶或啞鈴，也可以進(jìn)行舉重，仰臥起坐，木板和下蹲等體重運(yùn)動(dòng)。

健身房可以提供功能性健身課程?；蛘咚麄兛梢詫⒐δ苓m應(yīng)性納入新兵訓(xùn)練營(yíng)或其他班級(jí)類(lèi)型。它們可能包括高強(qiáng)度的功能訓(xùn)練，您可以在其中進(jìn)行高強(qiáng)度的各種功能運(yùn)動(dòng)。鍛煉可能包括有氧鍛煉，體重運(yùn)動(dòng)和舉重。功能性健身鍛煉中經(jīng)常使用健身球，壺鈴和舉重等健身工具。

功能體能訓(xùn)練的好處是什么？功能鍛煉傾向于使用多個(gè)關(guān)節(jié)和大量肌肉。例如，功能性鍛煉可能會(huì)涉及到肘部，肩膀，脊柱，臀部，膝蓋和腳踝，而不僅僅是移動(dòng)肘部。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行這種培訓(xùn)可以使日?；顒?dòng)變得更輕松，有助于減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)并改善生活質(zhì)量。

作為老年人綜合計(jì)劃的一部分，功能鍛煉訓(xùn)練可能特別有益，以改善平衡，敏捷性和肌肉力量，并降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

功能性健身運(yùn)動(dòng)的例子有哪些？在太極拳和瑜伽等活動(dòng)中發(fā)現(xiàn)的全面身體運(yùn)動(dòng)涉及阻力和柔韌性訓(xùn)練的不同組合，可以幫助增強(qiáng)機(jī)能。

使用多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉的特定功能性健身運(yùn)動(dòng)的其他示例包括：

多向弓箭站立排下蹲

多向弓步有助于您準(zhǔn)備身體進(jìn)行吸塵和做家務(wù)等常見(jiàn)活動(dòng)。要進(jìn)行弓步，請(qǐng)保持一只腿在適當(dāng)?shù)奈恢?，然后另一只腿向前，向后或向一?cè)伸出，直到您的膝蓋達(dá)到90度角并且后膝蓋與地板平行。

功能性健身運(yùn)動(dòng)適合所有人嗎？如果您已經(jīng)一段時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，或者您有健康問(wèn)題，那么在開(kāi)始任何新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，最好先咨詢(xún)醫(yī)生。同樣，如果您懷孕了，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生。如果您健康，一般在懷孕期間進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)是安全的，但是您的醫(yī)生可以評(píng)估哪種方法最適合您。

從體重鍛煉開(kāi)始也是一個(gè)好主意。隨著您變得更加適合并準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)更多挑戰(zhàn)，您可以添加更多阻力，例如配重或阻力帶。但是要注意不要對(duì)需要高沖擊力的運(yùn)動(dòng)增加過(guò)多的抵抗力，因?yàn)槿绻@些運(yùn)動(dòng)沒(méi)有得到最佳執(zhí)行，這會(huì)使關(guān)節(jié)和軟組織面臨更大的風(fēng)險(xiǎn)。在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)功能鍛煉的低影響方式。

功能健身收益當(dāng)您在鍛煉中添加更多功能性鍛煉時(shí)，您應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)行日常活動(dòng)的能力和生活質(zhì)量得到改善。這是您鍛煉投資的豐厚回報(bào)。

相關(guān)知識(shí)

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）能快速燃脂嗎？這種訓(xùn)練方式適合初學(xué)者嗎
健康體能訓(xùn)練的方法.pptx
腹部功能康復(fù)訓(xùn)練
訓(xùn)練過(guò)度，體能更差
性功能康復(fù)訓(xùn)練多久一次
練習(xí)瑜伽能減肥嗎 不適宜練習(xí)瑜伽的人群有哪些
體能訓(xùn)練50種方法 你練過(guò)幾種？
練拳擊能減肥嗎？盤(pán)點(diǎn)練拳擊的好處
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練鍛煉心肺功能
青少年體能訓(xùn)練必知

網(wǎng)址: 功能體能訓(xùn)練：適合您嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview63927.html