功能體能訓練：適合您嗎？

功能性健身鍛煉訓練您的肌肉，以幫助您安全有效地進行日?；顒?。了解有關(guān)功能性健身運動的更多信息，以及它們可以為您做什么。

您可能不鍛煉身體。對于許多人來說，運動是維持或改善生活質(zhì)量的一種方式。這就是功能適應性的重點。

功能性健身運動旨在訓練和鍛煉您的肌肉，使您更輕松，更安全地進行日常活動，例如攜帶雜貨或與孩子打籃球。

什么是功能性健身訓練？功能性健身鍛煉通過模擬您在家里，工作中或運動中可能會做的常見運動來訓練您的肌肉，使其協(xié)同工作并為日常任務做好準備。在同時使用上半身和下半身的各種肌肉的同時，功能性健身運動也強調(diào)了核心的穩(wěn)定性。

例如，深蹲是一種功能鍛煉，因為它可以訓練您在椅子上上下舉起或撿起低矮物體時所使用的肌肉。通過訓練肌肉以使其在日常任務中的工作方式工作，您可以為身體做好準備，使其在各種常見情況下都表現(xiàn)良好。

功能性健身鍛煉可以在家中或在健身房進行。例如，您可以在家中使用阻力帶或啞鈴，也可以進行舉重，仰臥起坐，木板和下蹲等體重運動。

健身房可以提供功能性健身課程。或者他們可以將功能適應性納入新兵訓練營或其他班級類型。它們可能包括高強度的功能訓練，您可以在其中進行高強度的各種功能運動。鍛煉可能包括有氧鍛煉，體重運動和舉重。功能性健身鍛煉中經(jīng)常使用健身球，壺鈴和舉重等健身工具。

功能體能訓練的好處是什么？功能鍛煉傾向于使用多個關(guān)節(jié)和大量肌肉。例如，功能性鍛煉可能會涉及到肘部，肩膀，脊柱，臀部，膝蓋和腳踝，而不僅僅是移動肘部。適當?shù)剡M行這種培訓可以使日?；顒幼兊酶p松，有助于減少受傷的風險并改善生活質(zhì)量。

作為老年人綜合計劃的一部分，功能鍛煉訓練可能特別有益，以改善平衡，敏捷性和肌肉力量，并降低跌倒的風險。

功能性健身運動的例子有哪些？在太極拳和瑜伽等活動中發(fā)現(xiàn)的全面身體運動涉及阻力和柔韌性訓練的不同組合，可以幫助增強機能。

使用多個關(guān)節(jié)和肌肉的特定功能性健身運動的其他示例包括：

多向弓箭站立排下蹲

多向弓步有助于您準備身體進行吸塵和做家務等常見活動。要進行弓步，請保持一只腿在適當?shù)奈恢?，然后另一只腿向前，向后或向一?cè)伸出，直到您的膝蓋達到90度角并且后膝蓋與地板平行。

功能性健身運動適合所有人嗎？如果您已經(jīng)一段時間沒有運動，或者您有健康問題，那么在開始任何新的運動計劃之前，最好先咨詢醫(yī)生。同樣，如果您懷孕了，請咨詢醫(yī)生。如果您健康，一般在懷孕期間進行適度的運動是安全的，但是您的醫(yī)生可以評估哪種方法最適合您。

從體重鍛煉開始也是一個好主意。隨著您變得更加適合并準備好應對更多挑戰(zhàn)，您可以添加更多阻力，例如配重或阻力帶。但是要注意不要對需要高沖擊力的運動增加過多的抵抗力，因為如果這些運動沒有得到最佳執(zhí)行，這會使關(guān)節(jié)和軟組織面臨更大的風險。在水中進行運動是實現(xiàn)功能鍛煉的低影響方式。

功能健身收益當您在鍛煉中添加更多功能性鍛煉時，您應該會發(fā)現(xiàn)自己進行日?；顒拥哪芰蜕钯|(zhì)量得到改善。這是您鍛煉投資的豐厚回報。

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