減肥對于飲食有較為嚴格的要求，早餐是一天中較為重要的一餐，可以保證機體有充足的能量攝入，從而有助于保持身體健康。便宜減肥食物的種類較多，如粗糧、蔬菜、豆制品，但一般不建議選擇全麥面包、脫脂牛奶等食物作為早餐，可以適當進食低熱量、飽腹感強的食物，以及高蛋白食物等。

1、粗糧：如燕麥、全麥面粉、薏苡仁等，富含豐富的膳食纖維，可以延緩饑餓感，有利于減少進食其他熱量較高的食物，從而對減肥起到輔助作用;

2、蔬菜：如生菜、黃瓜、西紅柿等，其熱量較低，減肥期間可以適當增加飽腹感，從而減少其他熱量較高食物的攝入，以達到減低攝入熱量的目的;

3、豆制品：如豆腐、豆?jié){等，其含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以補充人體所需的必需氨基酸，對減肥有一定好處。此外，豆類中富含的膳食纖維還可以促進胃腸蠕動，從而促進排便，對減肥也有一定好處。但需要注意，豆制品不可過量食用，以免引起腹脹、腹痛等不適癥狀;

4、低熱量食物：如芹菜、木耳、苦瓜等，所含熱量較低，同時富含維生素、膳食纖維等營養(yǎng)成分，可促進胃腸蠕動，有利于體內(nèi)廢物的排出，從而對減肥起到輔助作用;

5、高蛋白食物：如雞胸肉、牛肉、雞蛋等，既可以補充人體所需的蛋白質(zhì)，又可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，從而對減肥起到正向作用。

此外，除了早餐、低熱量食物外，減肥還應(yīng)配合適當運動。主要可以選擇有氧運動，如游泳、慢跑、跳繩等，有氧運動可增加機體熱量消耗，通過長期堅持可以達到減肥效果。

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