前段時間，哆嗦音上面有個21天減肥法火了，小編一看，前三天只喝水什么都不吃。

我去……這21天以后，不得瘦的連人帶盒只剩8公斤。

唉……科普一下吧。

首先一公斤脂肪儲存熱量7700大卡，也就是一公斤脂肪，而一碗米飯大概200大卡，也就是說，大概儲存了38.5碗大米飯。

而你身上的肉肉，就是你一口口吃出來的！因此，想瘦下去，絕非幾天就能做到的。

PS：不存在局部減脂，全身的肉都是一起掉的。

所以，跟著計劃看，在不影響健康的前提下， 剪一公斤脂肪需要多久？

計劃：

1 代謝：隨便去網(wǎng)上找個基礎(chǔ)代謝計算器，把自己身高體重年齡填寫進(jìn)去，就能計算出大概基礎(chǔ)代謝~（基礎(chǔ)代謝是一整天啥也不干，身體消耗的熱量）

2 計算：將基礎(chǔ)代謝X80%，得到的數(shù)字就是你可以吃的熱量，然后可以下載個計算熱量的APP，將大概熱量分配到三餐。

3 干飯 ：三餐按時吃，其他時間視熱量缺口吃點(diǎn)，早上可以多干點(diǎn)飯，中午干肉，晚上干蔬菜（如果晚上要多吃，那就白天少吃）

4干水：基本上，一天至少2升~3升水，像我能喝4升，因?yàn)樵鄣捏w型在這擺著。

5 熱量表 ：各種零食的包裝上都寫著熱量，1大卡=4.185千焦，算出來再吃。

沒啦，就這么簡單，不過切記，千萬別嘴饞，奶茶什么的，一定要說白白，想吃零食一定記得算熱量~

給個食譜做參考，咱190cm體重78kg，代謝有1832大卡，乘80%可以吃1466大卡~算上日常運(yùn)動，一天熱量差能達(dá)到600卡左右，也就是十三天左右，兩星期減一公斤肥肉的速度~

早餐：

一根玉米（可食用約120g）=184大卡

兩個雞蛋（50g）=162大卡

一袋速食雞胸肉（100g）=134大卡

早餐熱量：480大卡

午餐：

熟米飯（150g）=174大卡

瘦豬肉（200g）=286大卡

水煮蔬菜（隨便吃）=熱量基本忽略

午餐熱量：460大卡

晚餐：

紅薯（200g）=172大卡

水煮蝦（200g）=162大卡

隨便做個蔬菜（少油）=100卡以內(nèi)

晚餐熱量：434大卡

總熱量1374，因?yàn)槠綍r運(yùn)動完還要加餐，正好控制在1500大卡左右。

最后，祝減肥成功，記得瘦下來，把穿不了的衣服，聯(lián)系回收了~返回搜狐，查看更多