原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如果你問我減掉體重，減掉1公斤，需要多久？

那我可以回答你，不到一天的時(shí)間！只要你能減少一天的食物攝入，第二天起來稱一下體重，就減掉1公斤了。

如果你問我減掉脂肪，減掉1公斤，又需要多長(zhǎng)時(shí)間？這個(gè)問題的回答就會(huì)有點(diǎn)復(fù)雜，讓小編來給你算一算。

對(duì)于飲食方面

1kg脂肪=7700大卡熱量，那么這個(gè)值就相當(dāng)于：1碗米飯約為120大卡，64碗米飯約為7500大卡；

一個(gè)巨無霸漢堡約為540大卡，14個(gè)漢堡約為7500大卡；

一杯奶茶的熱量約為650大卡，12杯奶茶約為7700大卡；

......

這么算起來，你每天少吃一碗米飯，大概2個(gè)月，理想狀態(tài)下就可以減掉1公斤的脂肪。

相對(duì)于運(yùn)動(dòng)方面來說

1小時(shí)的跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以消耗掉550大卡，也就是意味著每天你堅(jiān)持跑步1小時(shí)，大約半個(gè)月就可以減掉1kg的脂肪。

但是，這2個(gè)方面對(duì)于我們來說，時(shí)間都太過于長(zhǎng)了啊，很多人更愿意追求速度減肥。

所以，一些減肥的小伙伴就寧愿相信減肥偏方，比如：三天只喝水減肥法、水果代餐方法，這兩種方法都是屬于不科學(xué)的減脂方法。

前期（一周時(shí)長(zhǎng)）可能你的體重確實(shí)會(huì)掉的很快，但是一周后你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重不再下降，相反的，只要你喝水體重就會(huì)上漲。這就是典型的節(jié)食減肥，反彈速度快！

為什么節(jié)食體重會(huì)反彈？

主要就是你通過節(jié)食減肥的方法，只是減掉你身上水分，還有你的細(xì)胞都處于脫水的狀態(tài)，脂肪并沒有有效的消耗。這時(shí)，你喝水體重上升，主要是你的細(xì)胞吸收了水分，所以你的體重蹭蹭就上漲了。

有的人恢復(fù)了正常的飲食，體重反彈得更加快，這又是為什么呢？

因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致你的身體基礎(chǔ)代謝下降，身體對(duì)于食物的消化和吸收明顯不如從前，所以大部分的食物就堆在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱量，這時(shí)你的體重上漲是最快的。

所以，減肥期間采取節(jié)食減肥是最不可取的，合理的飲食應(yīng)該保持每天攝入熱量在1200大卡，才能滿足基礎(chǔ)代謝最基本的需求，同時(shí)讓身體保持一個(gè)熱量赤字（負(fù)300-400大卡）狀態(tài)。

你要知道，減肥不是減重，而是減脂。人體減脂的速度最快也就是一周1-2斤左右，這也是最理想的減脂狀態(tài)，才不容易出現(xiàn)體重反彈、皮膚松弛的現(xiàn)象。

當(dāng)然，想要減脂不反彈，除了科學(xué)的飲食習(xí)慣，你還要搭配運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，燃脂運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練。

最佳的運(yùn)動(dòng)方法和時(shí)間周期：

1、一周至少進(jìn)行4-5天的運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)+30分鐘的力量訓(xùn)練

2、充足的睡覺休息時(shí)間，身體的代謝才能有效地進(jìn)行。

3、飯后站立30分鐘，或者散步60分鐘

最佳的飲食方法

1、拒絕節(jié)食減肥，三餐按規(guī)律吃

2、多菜多水果，少肉類，多高蛋白以及優(yōu)質(zhì)脂肪攝入

3、減脂期間適當(dāng)減少熱量的攝入，每天減少300-500大卡熱量的攝入，可以使你的燃脂速度翻倍加速。

4、吃東西記住要慢，才能有助于消化

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