2020的年計劃里有一條：讀有益于身心健康的書并形成筆記，具體量化標準此處不表。此篇為今年的第二次分享。本書全名是《我減掉了五十斤！心理咨詢師親身實踐的心理減肥法》，講真，通?？吹竭@謎一般的書名就看不到這書的內(nèi)容了hh，機緣巧合在于豆瓣話題#被書名耽誤的好書#。像地方電視臺賣藥小廣告的受訪者那樣，我抱著試試看的心態(tài)服用一療程讀一讀，還真有效！Here we go！

漓江出版社 2017-8

作者徐徐，試圖在百度上對她做多一些的了解，由于搜索技巧有限，并未找到較為詳細的信息。僅從書中知道，她做過記者，經(jīng)過商，不同領域都達到了自己的某種期待，然后減肥成功，順便轉(zhuǎn)型做了心理咨詢。是不是感覺她做這些都挺容易挺順利？實際上徐徐長久以來一直受失眠、焦慮等的折磨，減肥過程中一點點回顧過往的心理創(chuàng)傷，以至于我這個很多人眼中的“瘦子”也在閱讀過程中數(shù)次流淚。本書共七章，分別為自序和推薦序，減肥前傳，瘦身之旅，頓悟時刻，成長故事和后記。 徐徐在自序中提出，很多人屢屢減肥失敗，都誤以為由于意志力不夠或者遺傳基因過于強大，實際上是生活中一次次無意間體驗了舊時的傷痛，這些傷痛讓他們無法擺脫不健康的食物，做不到控制飲食，做不到保持運動習慣，而他們對這些傷痛的覺知不夠。 那徐徐的覺知是怎樣的呢？ 我胖，竟然是因為缺愛？

每次減脂：管住嘴，隔段時間大吃一通，再管住嘴，再隔斷時間大吃一通……徐徐和我一樣，如此的循環(huán)往復，經(jīng)歷多次，她忍不住懷疑：一定是被什么東西莫名地捆綁了，不然為什么對食物有如此強烈的依賴？

徐徐說，也許比減肥更迫切的是找到自己內(nèi)心的缺口。

從中國式母女的愛恨情仇入手

徐徐的媽媽自小因是個女孩，沒有受到外公外婆的公正對待，深受“重男輕女”觀念的荼毒，在徐徐12歲時，母愛的天平從兩個親生女兒傾斜給了剛從外面領養(yǎng)的兒子。哪怕徐徐中考成績很好，也不愿徐徐繼續(xù)讀高中；在外和親朋好友苛刻地挑剔女兒；接受長大后的徐徐的照顧，卻拋出類似即使被照顧徐徐也沒什么了不起沒什么好得意的話……事實上徐徐這么努力只是為了得到媽媽的認可。

區(qū)分什么是胃需要，什么是心需要

“如果一個減肥者一直沒有厘清自己與食物的關系，他也許能堅持運動，但在控制飲食方面就很難做好。”食物是徐徐的親密朋友，在她傷心時安慰她，絕望時陪伴她，開心時犒勞她，她認為對食物的依戀是“自我疼愛”的最可靠最直接的方式。食物對于徐徐有太多的象征意義，所以少吃讓她十分難受。后來徐徐意識到：“如果總是吃進去超過你需要的食物，那這個食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我們的心是不需要食物的，它需要愛，需要包容，需要接納，你多吃進去的每一口食物可能都是在填補你無法被滿足的愛的需要?！笨吹竭@里心中一酸。

成了自己胃口的主人

在能夠區(qū)分胃需要和心需要之后，徐徐做了嘗試并提出幾點健康飲食的秘訣：認真對待，提早準備食物，防止一時沒頭緒盲目點了不該吃的（先吃該吃的）；進食前等一會，體驗駕馭饑餓而非被饑餓控制的感覺，保持專心進食更容易感到滿足；讓自己充實起來，把生活填滿，就不會總想著把肚子填滿。 我可以長成我自己想成為的任何樣子，從里到外，從身材到靈魂。

潛藏于心的對于被拋棄的恐懼讓徐徐失去了做自己的能力，害怕“不像”媽媽所以不知不覺中對媽媽進行模仿，像媽媽那樣用食物安慰不開心的自己，像媽媽那樣吃東西由性子，像媽媽那樣覺得被父母虧欠用力多吃來彌補自己……

當意識到這點并決心自我接納后，徐徐表現(xiàn)出了對媽媽的“背叛”，不再因為媽媽不開心就不敢開心，不再因為莫名的愧疚而不敢享受自己的快樂，不再“克隆”媽媽的人生和思維模式，直到不再害怕做一個胖母親的瘦女兒。

自我接納讓徐徐不為難自己，相比之前的自我嫌棄，反倒沒了“不得不”的委屈情緒，改變變得更容易了；自我接納讓徐徐尊重規(guī)律，肉不是短時間長的，也不是短時間減的，大多數(shù)人都三分鐘熱度，胖子的減肥意志力或許更低，沒必要做傷害身體的傻事；自我接納讓徐徐認真傾聽內(nèi)在小孩的聲音，認真對待過往的傷痛導致的對食物的過度依賴；自我接納讓徐徐允許各種感受的發(fā)生，無論應該與否對錯與否，都百分之百地接納和尊重。

體重管理是奪回人生自主權的一個標志。

在有了各種鋪墊以后，徐徐提出真正要做的是“體重管理”。體重管理是一輩子的事，“為什么非要30天就減去30斤？那么著急干什么，有什么新戲等著我去當女主角嗎？”徐徐不再追求快速達成目標，拿捏住一個有松有緊的節(jié)奏，本著長期堅持的目標，把體重穩(wěn)穩(wěn)地管理好。怎樣長期堅持穩(wěn)穩(wěn)地管理體重呢？

任何一項管理，為了防止失控，過程監(jiān)督都是非常重要的，所以徐徐選擇定期稱量體重。同時徐徐也提出，對待體重管理“不要過分苛求，也不要破罐破摔，而是及時補救，保持習慣的堅持是一條波動的曲線?！迸紶栍幸粌纱尾辉跔顟B(tài)，長了幾斤肉大不了再減回來，畢竟是一個長期的過程，過分苛求，反而容易情緒失控造成報復性暴飲暴食。

在這里我想把自己的身體比喻成自己的情人（總想好好愛別人的你，有真正愛自己嗎），像對待自己的情人那樣接受她體貼她，認真照顧她，讓她更健康。同時也允許自己偶爾和情人鬧鬧小脾氣，只要80%的時候都在狀態(tài)就好啦。

書中幾處令我印象深刻的地方

“破罐破摔”心理有這種心理的人潛意識里自認為是“破罐子”，早摔晚摔都是摔。對自己接納度不足的人更容易對自己提過高要求，一旦事情走向和預期有偏差，立馬泄氣，潛意識有種預設得到印證之后的滿足——你確實是個破罐子。這種心理的人做新嘗試往往從“過高要求”起步，迅速跌落到“過快否定”，最后止步于“過早放棄”。

若想跳出“破罐破摔”的魔咒，首先要降低對自己的期望值，允許自己犯錯，允許自己軟弱，比如體重管理的目標是管理體重而非成為一個完美的人。其次犯錯時停止自責，及時止損，過度自責就是在印證自己是“破罐子”的心理假設及時止損更容易產(chǎn)生積極后果。減肥成功的人，不是從不犯錯、從不破戒，而是不把精力用在過度自責上，及時矯正錯誤，恢復健康習慣。

內(nèi)在小孩

心理學理論認為，每個人內(nèi)在都有一個小孩，這個所謂的內(nèi)在小孩（inner child）是我們年幼時受傷破碎的部分，是沒有隨著我們長大的那部分不成熟的自我。內(nèi)在小孩經(jīng)歷了很多傷痛，最大的傷痛就是：不被支持做真實的自己，而被制約成為別人（包括父母、老師、社會）所期望、所要求的人。對很多人來說，和自己的內(nèi)在小孩連接不是一件容易的事，內(nèi)在小孩”既希望你可以安慰“它”，也害怕你會牽動傷口引發(fā)疼痛而回避你。有時，內(nèi)在小孩會主動向你求救，用不安和焦慮來引起你的注意，希望你除了將注意力放在外在事物，還可以花些時間與“它”相處，陪伴孤獨害怕的“它”。如果內(nèi)在小孩長期被忽視，“它”會變得憤怒，并將這股能量轉(zhuǎn)到你的身體上，使你的身體出現(xiàn)疼痛、不適等多種狀況，以進一步引起你的注意。

一個反思方法

遇到讓自己情緒激動的事情時要問自己：“這樣的體驗你以前是否有過？除了這次事件的當事人，還有誰讓你有過類似的感受？”

“黃昏焦慮”

在黃昏時分，人體內(nèi)用于緩解壓力的激素，比如5-羥色胺（又稱血清素）、腎上腺皮質(zhì)激素開始減少，令我們更情緒化、更脆弱。當血液中的5-羥色胺——一種讓我們感覺良好的神經(jīng)遞質(zhì)減少時，我們會毫不顧忌地去吃伸手可及的任何食物，并且徹底忽略它們的卡路里含量、脂肪含量。精致的碳水化合物會使血液中的5-羥色胺迅速恢復到正常水平，這也就是為什么很多胖人都是主食控的科學解釋，奶油蛋糕、巧克力慕斯、甜甜圈，都是讓人迅速感到幸福但卻容易使人發(fā)胖的食物。

責任感不清

醫(yī)學研究表明，位于腹腔神經(jīng)叢區(qū)域的第三情感中樞影響著所有的消化器官，包括胃、肝、膽囊、小腸和大腸上段，通常，有體重問題的女性在第三情感中樞都有著難以解決的問題。第三情感中樞的健康依賴于對自己的責任感和對別人的責任感之間的平衡，以及自尊和自重。無論我們對他人過于關心還是根本就不想承擔責任，都會對這個區(qū)域的健康產(chǎn)生負面影響。自我接納是自尊的一部分，在有了足夠的自我認可、自我尊重之后，我們就學會了在對自己的責任感和對他人的責任感之間尋找平衡，既不會完全不承擔任何責任，也不會耗盡精力過度承擔責任。

可怕的環(huán)和鉤子！

我在檢討自己時發(fā)現(xiàn)，我的身上仿佛帶著一個隱形的“環(huán)”，有些人似乎能認出這個“環(huán)”，在他有需要的時候只要一伸出“鉤子”，肯定能套住我的“環(huán)”，我會不由自主地越過邊界、過度付出。而我身上那個“環(huán)”就是被過往經(jīng)歷造成的不正常心態(tài)，總想取悅別人、證明自己。我必須通過不斷地自我接納、自我反省把這個“環(huán)”從身上取下來。

意志力

意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”三種力量，讓這三種力量協(xié)同努力，幫助我們成為更好的自己。意志力訓練有兩個法則：第一，從小事做起；第二，用進廢退。

如果你覺得自己是一個“三分鐘”熱度的人，那我要恭喜你，你和世界上絕大多數(shù)的人是一樣的，并不反常。相反，你如果想成為一個能堅持好習慣的人，這才是一件“不正?！钡氖?。但我想換另一個詞來形容你的決定，那就是成為一個“非?！钡娜?。你想成為和之前的你不一樣的人，你想?yún)^(qū)別于絕大多數(shù)不能堅持好習慣的人，這意味著你想成為一個“非常”的人。

習慣

對人類的大腦而言，其實無所謂好習慣和壞習慣的分別，習慣就是習慣，都是把重復的行動化為無意識的行動。建立好習慣的難處在于，你必須用新的好習慣把舊的壞習慣“覆蓋”了。但是，對人類的大腦而言，保持在原有的固定的狀態(tài)會感覺比較舒適，有變化則被視為威脅。正因為身體對“培養(yǎng)新習慣”的變化感受到了威脅，所以，大多數(shù)人對于新事物都是“三分鐘熱度”。

睡眠

有位心理學家曾經(jīng)說過：“幾乎所有的失眠都是源于沒有解決好的愛恨情仇?！彼卟蛔銜屓烁械綁毫?，萌生欲望，容易受到誘惑?？偸撬卟蛔愕娜烁y以抵制高糖分、高脂肪的不健康食物，也更難以堅持做有益健康的運動。 后記

徐徐在后記坦言：減肥過程中，心理治療這個階段怎么都繞不過去。在沒有解決心理創(chuàng)傷前，飲食和運動習慣都很難改變。她也曾擔心，公開這些經(jīng)歷會被親人誤解，被朋友非議。實際上這不僅是一本減肥指導手冊，更是一本借著減肥談心靈成長的自白書，徐徐不再將自己難以言喻的無名焦慮發(fā)泄到老公和兒子身上，她書寫感恩日記感謝生人熟人，也感謝了自己的媽媽。過去多年過度將注意力集中在母愛的缺失上，忽略了媽媽在其他方面的愛（比如照顧幼時生病的她，給她做好吃的，幫她帶娃等等）， 原來媽媽并非不想而是沒能力按照她期待的方式去愛。

徐徐說：“很多想法，憋在心里是一回事，一說出口就會啟發(fā)當事人的自動糾錯能力，這很神奇，特別是對于那些善于思索、自我覺知力強的人，讓他們說出來，就成了一大半?！薄皩懽鞯倪^程對我是又一次康復和治療。寫作中流過很多次淚，無論是回憶自己被傷害的場景，還是回憶自己對孩子的傷害，痛徹心扉的哭泣反而讓我內(nèi)心舒坦，眼淚之后有饒恕，眼淚之后有釋放，被淚水沖刷過的心房，有一種雨后天晴的寧靜和安詳。”身為閱讀者的我，在閱讀的過程又何嘗不是如此呢？ 這本書不厚，500頁左右，4月斷斷續(xù)續(xù)讀了一個月，因多處共鳴略有些不忍卒讀，也未能有徐徐這樣的勇氣與坦蕩公之于眾，因此本篇閱讀筆記偏重對此書的“整理”而非“感悟”。機緣巧合讓我沒有因為書名錯過這本好書，感謝徐徐的坦誠，佩服徐徐的勇氣。原生家庭或許會給我們帶來一些創(chuàng)傷，我們有幸覺察，不是為了把責難的目光釘在上一代人身上，而是為了自我療愈，做治療的一代！

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