跑步減肥計(jì)劃

對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常需要減肥的人來(lái)說(shuō)，如果在早上或晚上跑步，由于人群較少，遇到危險(xiǎn)的幾率非常高。 除了在平地上跑步外，跑步機(jī)還可以設(shè)置多種模式，可以達(dá)到更好的減肥效果。

跑步者減肥計(jì)劃

1、制定跑步速度計(jì)劃：跑步是最基本的運(yùn)動(dòng)類型，健身、減肥期間都離不開(kāi)跑步。 因?yàn)榕懿娇梢哉{(diào)動(dòng)全身的肌肉，起到全身減肥的作用。 而且跑步的好處是可以調(diào)節(jié)速度，這樣你就可以保持一定的速度跑步，同時(shí)你可以觀察自己的跑步時(shí)間和消化的卡路里。 因此，按照特定跑步配速消耗的熱量可以作為每日減肥計(jì)劃。

2、制定跑步難度計(jì)劃：跑步機(jī)還可以調(diào)節(jié)跑步平臺(tái)的坡度。 如果想加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，可以加大坡度，相當(dāng)于普通的上坡跑即可，但坡度是自己控制的。

3.可以多種方式交替進(jìn)行，鍛煉效果也很好。 例如，可以以較快的速度跑一段時(shí)間，然后改用較低的速度跑，適應(yīng)一段時(shí)間后再跑上坡。 坡度會(huì)隨著您的身體狀態(tài)而變化。