核心提示：跑步作為現(xiàn)如今的全民運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然許多人都有嘗試過，有的人還把跑步作為減肥運(yùn)動(dòng)的首選來鍛煉。但是有的人跑步跑著跑著不僅是瘦下來了，而且整個(gè)人都有種煥然一新的感覺?？捎械娜藚s跑來跑去卻還是老樣子，不僅肥沒減成功，而且整個(gè)人精神狀態(tài)卻越來越差。到底是什么原因?qū)е碌哪?？其?shí)這跟每個(gè)人的跑步計(jì)劃有關(guān)。有效的跑步計(jì)劃才能夠達(dá)到減肥的效果。

　　跑步作為現(xiàn)如今的全民運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然許多人都有嘗試過，有的人還把跑步作為減肥運(yùn)動(dòng)的首選來鍛煉。但是有的人跑步跑著跑著不僅是瘦下來了，而且整個(gè)人都有種煥然一新的感覺?？捎械娜藚s跑來跑去卻還是老樣子，不僅肥沒減成功，而且整個(gè)人精神狀態(tài)卻越來越差。到底是什么原因?qū)е碌哪?其實(shí)這跟每個(gè)人的跑步計(jì)劃有關(guān)。有效的跑步計(jì)劃才能夠達(dá)到減肥的效果。

　　跑步的好處

　　對(duì)于想要通過跑步減肥的人來說，首先還是應(yīng)該充分的了解跑步到底有哪些好處。能夠減肥肯定是跑步最廣為人知的好處。除此之外，跑步還可以降低人體的膽固醇，從而大大降低人們患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。還有保持皮膚彈性、塑造體形等好處。而且跑步不僅可以使你的身體感到輕松。還可以讓你的心情變得愉快。據(jù)調(diào)查，劇烈的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦分泌一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)能讓人心情愉快。

　　跑步的原則

　　1.跑步是一個(gè)循循漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，一開始不能操之過急。人的身體對(duì)運(yùn)動(dòng)是有一個(gè)適應(yīng)過程的。跑步也是需要有一個(gè)適應(yīng)過程。剛開始跑的時(shí)候可以從慢跑開始，然后再逐漸增加速度和時(shí)間。有的人一開始跑步就恨不得跑個(gè)馬拉松，這樣是不對(duì)的。會(huì)讓自己過度的勞累，同時(shí)還打擊跑步的積極性。

　　2.合理的安排跑步的頻率。也許有人會(huì)說，跑步當(dāng)然是要天天跑才有效果。其實(shí)不然，你在長時(shí)間的鍛煉后身體如果得不到適當(dāng)?shù)男菹⑹呛苋菀讓?duì)身體造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話,可以試著一個(gè)星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到后面身體習(xí)慣適應(yīng)了之后，你可以在這個(gè)基礎(chǔ)上增加跑步時(shí)間和強(qiáng)度。但是一周跑五次左右就已經(jīng)足夠了。

　　3.跑步不要一直采取一種速度跑，不要一直在一種地形上跑。在一開始,試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當(dāng)你的耐力提高后,可以交替進(jìn)行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段進(jìn)行跑步，這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時(shí)也避免跑步過程中過于乏味無聊。

　　有效的跑步減肥計(jì)劃當(dāng)然還包括飲食方面的調(diào)節(jié)。不要認(rèn)為開始跑步做運(yùn)動(dòng)了就可以不管不顧吃東西。小心跑步跑著跑著自己還變胖了。很多人就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒了很多的卡路里,隨之食量也增長了很多。攝入了更多的卡路里。不過,跑步也需要身體健康,所以一定要吃合適的食物，比如多吃蔬菜水果、主食淀粉類的食物少吃的就行了。如果你能夠執(zhí)行這樣科學(xué)有效的減肥計(jì)劃的話，相信減肥成功也只是時(shí)間問題而已。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

最有效的跑步減肥計(jì)劃
減肥跑步計(jì)劃
跑步減肥攻略：科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
有效的跑步減肥計(jì)劃：合理安排跑步頻率+飲食調(diào)節(jié)
跑步減肥的瘦身計(jì)劃
跑步減肥飲食計(jì)劃
怎樣跑步減肥最有效 6周跑步減肥計(jì)劃秒變性感紙片人
跑步減肥前后的飲食計(jì)劃
有效的減肥計(jì)劃
一周跑步減肥計(jì)劃 強(qiáng)效燃脂健康瘦身

網(wǎng)址: 有效的跑步減肥計(jì)劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview472244.html