跑步已經(jīng)有十幾年了，當(dāng)初為了減肥開啟了跑步生涯，記得跑步前體重飆升到190斤，身高是176厘米厘米。這種肥胖的身材明顯覺得給自己帶來了諸多不便?？吹接猩磉吪笥言谂懿?，并且通過跑步減肥成功，于是乎，自己也選擇了跑步。沒曾想一直跑到現(xiàn)在。跑步，是需要堅持下去才能體現(xiàn)好處的鍛煉方式。在初期時，您會有痛苦和難受的階段，這是毋容置疑的。但您只要別放棄，慢慢堅持下去，有熬過來起初的難受階段，有半年左右的時間，會帶給您意想不到的身體的改變

1：體重減輕，體脂率下降。這種變化是最明顯的，很多人只是憑借一時的心血來潮去跑，可堅持一段時間后， 看沒有效果 就放棄了。這是不行的。要堅持半年以上才會有效果。而且對內(nèi)臟脂肪燃脂效果更好。肚子會平坦很多。讓身材也更加勻稱，緊致。

2：心肺功能顯著增強，這個變化也非常明顯，您會感覺到走路比平常更輕松了，上下樓梯也不呼哧帶喘了。安靜時心臟的跳動次數(shù)明顯減少，這是心臟功能提升的標(biāo)志。

3：體能和耐力提升，平常的一些體力活和家務(wù)活做起來更輕松，而且完成后也不易疲勞。半年后連續(xù)跑個幾公里已經(jīng)不在話下，速度也更快了。

4：增強下肢力量和骨骼健康。腿部肌肉得到持續(xù)刺激，力量和耐力都會提升，核心肌肉群也會因維持正確的跑姿而得到有效的鍛煉。另外，跑步是負(fù)重運動，對骨骼施加壓力，能促進(jìn)骨細(xì)胞生長，有助于增加骨密度，降低骨質(zhì)疏松達(dá)到風(fēng)險。

5：改善睡眠質(zhì)量 現(xiàn)在人壓力大，睡眠障礙頻發(fā)，而通過跑步可以給身體帶來適度的疲勞感，有效的釋放壓力，有助于快速入睡。同時提高深度睡眠質(zhì)量。

上述的這些好處只在堅持下去，有規(guī)律的鍛煉后才能逐步體現(xiàn)出來。希望各位朋友慢慢堅持下去，不要半途而廢，更不要前功盡棄。一旦習(xí)慣養(yǎng)成后，帶給您的不止于這些改變。跑步的美好只有在您親自實踐后才能體會和感受的到。

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