跑步，跑進醫(yī)院……

按理說，跑步屬于一項全身運動，每天適當(dāng)?shù)嘏懿剑兄谏眢w健康。但是卻有些人因為跑步，跑進了醫(yī)院。

鄰居王叔，一個月前去體檢，醫(yī)生說老王的體重偏胖。于是老王在體檢后，每天都堅持跑步，從剛開始的3公里到現(xiàn)在的5公里。

減脂一個月后，王叔發(fā)現(xiàn)體重變化不大，但是膝蓋卻經(jīng)常疼……

去醫(yī)院檢查，醫(yī)生對王叔說，錯誤跑步不僅達不到鍛煉的效果，還會出現(xiàn)你這種情況，還是建議你不要再跑步了，回去讓膝蓋休息休息再看吧!

回到家后，王叔找到我和我吐槽了一番，不明白跑步為什么會跑出病來。經(jīng)上網(wǎng)查看原因，王叔似乎全都明白了，問題就出在鞋子上。

跑步時，哪些因素會影響到健康?

01鞋子穿得不舒服

鞋子不舒服是王叔引起膝蓋疼痛的主要原因。為什么鞋子不舒服跑步會影響健康呢?我們的腳需要支撐起整個身體，當(dāng)腳感覺到不屬于的時候，我們整個身體都會感覺到不適，久而久之便會影響到我們的健康。

02跑步姿勢不正確

大家千萬不要覺得跑步很簡單，隨便跑一跑就好了。但是事實的真相并非如此。錯誤的跑步姿勢只會給身體帶來“負(fù)擔(dān)”。

比如：駝背跑步的話，會使肩胛骨與髖部處于僵硬的狀態(tài)，從而影響到頸椎的健康;除此之外，跑步擺晃的幅度過大、腳跟著力點錯誤、跑步時身體的傾斜度等等因素都會影響到人體骨骼的健康，尤其是膝關(guān)節(jié)。

03長時間高強度運動

根據(jù)王叔的自述發(fā)現(xiàn)，王叔跑步過程中不僅存在鞋子的問題，運動強度也比較高。對于一個從來都不跑步的人來說，首次就跑3公里還是有一定的難度的。并且在短時間里王叔已經(jīng)從3公里增加到5公里。研究發(fā)現(xiàn)，長期高強度的運動，會對人體細(xì)胞造成嚴(yán)重的障礙，從而導(dǎo)致人體健康出現(xiàn)問題。

因此建議大家，在剛剛跑步的時候可以不必追求跑多遠(yuǎn)，可以根據(jù)自身的情況而定。在跑步過程中如果出現(xiàn)氣短、呼吸困難等現(xiàn)象時，則需要立即停止跑步。比如：

王叔在剛剛開始跑步的時候，跑到了1000米以后便出現(xiàn)呼吸急促等不適的狀態(tài)，則需要王叔剛開始的“極限”就會1000米，這個時候需要立即停下來進行休息。

當(dāng)堅持跑一段時間后，會發(fā)現(xiàn)可以輕松的跑到1000米的話，便可以慢慢的加跑步的長度。反正不管跑多遠(yuǎn)，都盡量不要要身體在“透支”能量消耗。

錯誤跑步的危害有哪些?

錯誤跑步的話，受傷害最大的就是膝蓋。相信大家都聽過這一句話“跑步百利唯傷膝蓋”，長期不正確的跑步，膝蓋可能會出現(xiàn)半月板損傷、關(guān)節(jié)炎等等疾病。

·半月板受到損傷

長期劇烈運動或者受外力撞擊，是導(dǎo)致半月板損傷的主要原因。半月板在膝蓋處扮演的是“隔板”的作用，減少大腿和小腿之間的骨骼發(fā)生摩擦。半月板損傷和其他受傷不一樣，當(dāng)半月板出現(xiàn)損傷之后，是不能恢復(fù)成原樣的。如果損傷程度都比較輕的話，可以保守治療;如果損傷比較嚴(yán)重的話，可能需要手術(shù)治療。

·關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎是跑步時最常見的一種膝關(guān)節(jié)疾病?！豆强婆c運動物理治療雜志》中提到，非專業(yè)跑步的人患關(guān)節(jié)炎的幾率在3.5%，非專業(yè)跑步的人患關(guān)節(jié)炎的幾率達到14%。

雖然說跑步會給膝關(guān)節(jié)帶來一定的損傷，但是并不是絕對的。

專家提醒：想要跑步不受傷，需要做到以下幾點：

①不要空腹跑步：喜歡晨跑的朋友們要注意啦!盡量不要空腹跑步，在身體處于能量殆盡的時候選擇跑步的話，可能會出現(xiàn)低血糖的癥狀；

②要穿專業(yè)的跑步鞋：跑步的時候需要穿專門跑步的跑步鞋進行進行跑步。專業(yè)的跑步鞋不僅可以使我們的腳部處于舒適的狀態(tài)，還可以減少意外風(fēng)險的發(fā)生。此外，在跑步的時候盡量選擇比較平坦的道路進行跑步，可以避免因道路不平而摔倒、崴腳的風(fēng)險；

③跑步前要熱身：跑步要適當(dāng)?shù)鼗顒踊顒酉リP(guān)節(jié)、腳踝等部位，讓身體提前進入運動狀態(tài)，降低跑步過程中出現(xiàn)肌肉損傷的概率；

④注意跑步姿勢的標(biāo)準(zhǔn)：跑步的時候需要注意跑步姿勢，身體略微先前傾，將身體是重心放在兩腳中間，跑步過程中避免整只腳同時落地。要養(yǎng)成腳跟先著地，腳尖頂起；

⑤控制跑步時速：跑步的時間盡量選擇慢跑，控制好時速，如：跑5公里的話，時間盡量控制在40分鐘左右。不要過快，跑得太快反而會給身體帶來損傷;當(dāng)然跑得太慢的話，短時間內(nèi)很難看到身體的變化；

⑥跑完后做拉伸運動：跑完步之后切記不可直接休息，如果是長跑的話，建議跑完后再走上3~5分，給身體一個緩沖的時間。走完后，可以適當(dāng)?shù)剡M行拉伸運動，不僅可以促進肌肉的生長，還可以緩解跑步帶來的肌肉疼痛。

參考資料：

【1】怎樣跑步才不傷身體?跑前準(zhǔn)備要做足.科幻網(wǎng)，2022-6-16

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