豆?jié){瘦身早餐怎么搭配好

豆?jié){瘦身早餐的做法：

【第一：香蕉豆?jié){】

1.先將香蕉去皮，取肉，攪拌成糊狀。2.將豆?jié){倒入糊狀香蕉中并不斷攪拌，直到兩者融合為止。

小編提示：香蕉豆?jié){放置一段時間會酸化成茶色，因此完成后建議立即飲用。香蕉豆?jié){不但營養(yǎng)，又能治療便秘，起到瘦身減肥的效果。美眉們也可以在晚餐前半個小時或者一個小時之前喝一杯，增加飽腹感的同時，可以減少自己對晚餐的攝取量。

【第二：南瓜豆?jié){】

1.將黃豆用清水浸泡10分鐘。2.南瓜去皮切小塊，倒入豆?jié){機加入所需的清水。3.再加入泡好的黃豆。4.使其攪拌，并煮沸。5.過濾。

小編提示：南瓜本身有甜味，無需加糖。南瓜的營養(yǎng)價值很高，可降血脂，助消化，提高機體的免疫力。南瓜和豆?jié){的植物纖維結(jié)合，可很好的幫助消化，降低膽固醇，此為去油脂的減肥佳品。

【第三：燕麥豆?jié){】

1.將黃豆用清水浸泡10分鐘。2.燕麥沖洗一下，可以放幾顆枸杞，和泡好的黃豆放入豆?jié){機一起榨汁。3.倒出渣，并煮沸。

燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲，而含有燕麥的飲食結(jié)構(gòu)有助于長期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。所以燕麥豆?jié){也是一款不錯的早餐減肥食譜。

豆?jié){瘦身早餐到底要如何吃才比較有效呢?上面已經(jīng)給大家做了一個很詳細的介紹，希望有志減肥的朋友，能夠多多了解一番。最后，也由衷的祝福大家可以早日瘦身減肥成功!

豆?jié){和雞蛋可以一起吃嗎

網(wǎng)上流傳豆?jié){和雞蛋不能一起吃。原因是豆?jié){中含有一種胰蛋白酶抑制物質(zhì)，能破壞胰蛋白酶的活性，影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。而雞蛋中則含有一種粘性蛋白，能夠與胰蛋白酶結(jié)合，使胰蛋白酶是去作用，從而阻礙蛋白質(zhì)的分解，影響其消化吸收，還降低了營養(yǎng)價值。

這種看似科學的說法在我國傳統(tǒng)的早餐搭配中(豆?jié){雞蛋+油條)極少得到驗證，經(jīng)驗證明豆?jié){和雞蛋是可以一起吃的。大豆中確實含有胰蛋白酶抑制劑，能抑制人體胰蛋白酶的活性，影響蛋白質(zhì)吸收，胰蛋白酶抑制劑遇熱不穩(wěn)定，加工成豆?jié){過程中，經(jīng)煮沸加熱8分鐘即可被破壞85%以上，其中雖然尚含少量熱穩(wěn)定蛋白酶抑制劑，但活性較低，不足以干擾到雞蛋蛋白質(zhì)的消化吸收。

豆?jié){和雞蛋是最佳營養(yǎng)早餐搭配，它們互補，一同食用的話，雞蛋中豐富的氨基酸能彌補大豆中氨基酸的不足，提高整體蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。雞蛋雖含有較高的膽固醇，但豆?jié){中卻含有豐富的能干擾膽固醇吸收的膳食纖維和植物甾醇。需要注意的是，無論與什么食物搭配，豆?jié){都應該充分煮熟煮透。

吃好營養(yǎng)早餐 OL變身職場女超人

營養(yǎng)又瘦身 早餐要吃好

1。全麥面包+豆?jié){+雞蛋

豆?jié){含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是鐵的含量，比其他任何乳類都豐富。全麥面包熱量低，有含有粗纖維，可以讓我們達到瘦身又加速消化的作用，雞蛋則保證了每位的能量所需。瘦身男女

2。牛奶+麥片

無需加糖，非常適合需要瘦身的MM，燕麥有助于消化，幫之解決便秘，養(yǎng)胃的功效，長期食用還可以降低血糖。

3。青菜粥

這個非常適合女性和中老年食用，青菜粥做早餐它所含的油脂比較低，喝粥時可以搭配一份瘦肉或者一個荷包蛋，上午所需的能量就基本足夠了。

4。小米粥+肉包

小米也是屬于粗纖維食品，對纖體有很好的幫助，另外加上主食肉包，供給正常的營養(yǎng)所需。

結(jié)語：知道了不吃早餐的這些危害，你還敢不吃早餐嗎?其實每天只要早起那么一會的工夫，吃一頓營養(yǎng)健康又瘦身的早餐會讓你一天都會精神百倍的!

男人早上吃什么最好

早餐不宜吃辛辣刺激、過酸過甜太油膩的食物，建議吃些高蛋白質(zhì)、高纖維素等營養(yǎng)健康的食物為宜。如：

1、早餐搭配一：一個雞蛋、一杯牛奶、三片全麥面包、一個蘋果即可，方便快速有營養(yǎng)。

2、早餐搭配二：一個拳頭大小的紅薯/紫薯、一盤青菜、一杯牛奶、一個雞蛋，減肥男性首選。

3、早餐搭配三：一碗肉絲粉+雞蛋，高碳水可滿足一上午需要較大體能的男性需求。

4、早餐搭配四：兩個包子/饅頭、一個雞蛋、一杯豆?jié){/牛奶，白領男性的素食早餐。

5、早餐搭配五：一碗小米粥/雜糧粥、一個雞蛋、一杯牛奶、一個包子，男士養(yǎng)胃早餐。

減肥可以喝豆?jié){嗎早上 為什么不能天天喝豆?jié){

可以天天喝豆?jié){，只是需要注意量。

一般成人每天喝豆?jié){250ml就可以了,最多也不要超過500ml。小兒酌減。因為大量飲用，容易導致蛋白質(zhì)消化不良、腹脹等不適癥狀。如果選擇在餐前飲用，再搭配有飽食感的高纖食材，可以防止過度飲食。大豆蛋白質(zhì)和大豆配醣等有效成份，如果沒有被身體吸收，瘦身效果就會減低。早1杯晚1杯最好。中午飯前喝不如早晚的吸收效果好。

每天喝豆?jié){的量不宜太多，但也要搭配其他食物更加富有營養(yǎng)哦。比如面包、蛋糕、稀飯、都可以作為搭配。油條因為是油炸食品我各人還是拒絕的。但是切記喝豆?jié){的時候不能配雞蛋同時食用，那樣不助于營養(yǎng)的吸收。每百克豆?jié){含蛋白質(zhì)4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克以及維生素、核黃素等，對增強體質(zhì)大有好處。

怎樣利用豆?jié){減肥

法則1：飯前或搭配正餐喝

豆?jié){在消化吸收的過程中，最能發(fā)揮瘦身效果。搭配三餐一起飲用效果更加倍!另外，飯前喝豆?jié){所提供的飽足感，還可以防止不小心吃太多唷!

法則2：搭配高纖維的食材，瘦身效果加倍

在制造豆?jié){的過程，豆子里的纖維都被過濾掉了。所以不妨在豆?jié){中加入可可粉或黃豆粉，或是豆?jié){搭配沙拉一起吃，不僅增添風味，更能提供飽足感。

法則3：1天1-2杯，也可使用在菜肴里

約8成靠豆?jié){成功瘦身的人表示，她們每天飲用至少1-2杯的無糖或低糖豆?jié){。豆?jié){在消化過程中，可抑制醣類和脂肪的吸收。應用在菜肴中也是個不錯的選擇。不過，因為菜肴仍含有熱量，所以要小心不要攝取過量。

10款早餐搭配最能瘦身

燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人

牛肉：2小塊

四川和山西產(chǎn)的真空獨立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美味。

牛奶：250毫升

記得要加熱噢!

蘇打餅干50克

可以提供足夠的能量。

營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機鹽和鈣質(zhì)。

綜合評價：這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。雖然全都是即食品，但營養(yǎng)配比非常合適。當然，對牛奶敏感的人士要當心了，別讓迅速發(fā)生的胃腸道反應使你難堪，不妨換作溫酸奶或是豆奶。

豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力

豆奶：250毫升

豆奶的口味多種多樣，可以根據(jù)自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆?jié){也有相似的營養(yǎng)價值。蛋白質(zhì)粉：1勺(約10克)

火腿面包：1個

可以購買西餅屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢! 營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

綜合評價：如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。

番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神

番茄蛋湯：1碗

加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調(diào)味，就成了。

燒面包片：2片

如果喜歡，也可以再準備些果醬或奶酪。

煎香腸：1根

選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。 營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

綜合評價：許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸

這三樣東西的制作非常家常，并不繁雜。 醬菜可以購買現(xiàn)成的，每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份。

營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。

綜合評價：這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食后返酸的。

芝麻湯圓+紅糖發(fā)糕+熗拌瓜條=糧谷魅力

超市有各種糧谷制品可以用作早餐食材，順便還可以再購買一些生拌小菜。早晨需要做的就只是燒開水，煮幾只湯圓，熱一熱發(fā)糕。

營養(yǎng)含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白質(zhì)10克，碳水化合物65克(其中單糖10克)還含有人體所需維生素和礦物質(zhì)。

綜合評價：一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐，無疑是很有營養(yǎng)的，雖然脂肪的比例稍低，但卻無須擔心會很快產(chǎn)生餓感，因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收，令這頓早餐的飽腹感更持久。

茶+小面包=晚起的道理

一杯熱熱的、淡淡的茶飲，幾只小面包，雖然簡單，但特別的方便。

營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為150千卡，蛋白質(zhì)5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。

綜合評價：習慣晚起的人也需要在起身后少量進食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣

提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調(diào)味。

營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

綜合評價：從事與人與人交流的工作，早餐后應該保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

例湯+蔬菜沙拉+揚州飯=從容豐盛

煲湯是是女人的拿手好戲，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不過揚州炒飯恐怕需要準備些蝦仁、火腿、胡蘿卜之類的東西，外加一鍋好飯。

營養(yǎng)價值分析：這款早餐的能量應在500千卡上下，營養(yǎng)全面，特別是濃濃的例湯所提供的游離氨基酸等鮮味物質(zhì)，能充分刺激胃酸的分泌，喚起旺盛的食欲。

綜合評價：總會有不那么匆忙的日子，在早晨，一邊計劃著郊外野游，一邊準備不豐盛的早餐。那么就按照這樣的方式來吧，只是不要添加太多的鹽分和味精，以免外出后異?？诳?。

煎蛋+奶酪熏魚三明治+鮮橙汁=西風東漸

如果用不粘鍋可以減少煎蛋的用油量。奶酪和熏魚一般要外買，可選用匯源100%橙汁。

營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為370千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有豐富的維生素C。

綜合評價：在一個陽光和煦的早晨，動手準備一份西式早餐吧，而且不妨嘗試冷餐，以便充分體味食物帶來的異域風情。洋為中用的好處是早餐營養(yǎng)的充足全面。

菜肉餛飩+小籠包=釋放的能量

這個早餐可以提前買回來。超市里有冰凍的成品出售，早上起來熱一熱就可以了。你家附近的小吃店里，他們獨具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經(jīng)常光顧。

營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為400千卡，蛋白質(zhì)20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉堿，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動力。

綜合評價：這樣的早餐無疑是高脂肪的，脂肪的特點是消化和吸收慢。如果要經(jīng)歷一個奔波的上午，并且沒有辦法定時午餐，倒不妨享受一下，為身體儲存一些緩釋放的能量。

減肥食譜之香蕉減肥法

香蕉減肥法

減肥食譜：香蕉豆?jié){瘦身飲品。

用料：香蕉1根、無糖豆?jié){適量。

做法：香蕉去皮，切成3cm塊狀;將豆?jié){、香蕉放入果汁機并用果汁機榨30秒左右，直到香蕉變成泥狀，與豆?jié){融合即可;把混合液體倒入杯子就大功告成了。

PS：因為香蕉豆?jié){放置一段時間，就會酸化變成茶色，所以小編建議您做完飲品后，立即飲用。

下面小編為您科普一下關于香蕉的減肥原理。其實很簡單香蕉營養(yǎng)價值、滿足感高!它可以較全面地補充維生素B族和膳食纖維、蛋白質(zhì)、糖類等營養(yǎng)喲!這對我們減肥瘦身的朋友來說這是一個很好的減肥水果。

那我們在來說下香蕉的減肥瘦身吃法：

①搭配豆?jié){、酸奶

豆?jié){含有蛋白質(zhì)、大豆異黃酮素，能防止骨骼脆弱、荷爾蒙失衡，而香蕉含大量食物纖維和維生素E，能分解大豆蛋白，并促進代謝。早餐時喝1杯香蕉豆?jié){，飽足感滿點且營養(yǎng)豐富。也可以喝酸奶配香蕉喲!

②替代甜點

食用方便的香蕉，味甜又容易有飽足感，最適合當點心食用，替代下午嘴饞想吃甜食的貪吃欲。只是，1根香蕉有80-90千卡，熱量不低，所以1次只能吃1根喲!

豆?jié){減肥妙處多

法則1:飯前或搭配正餐喝

豆?jié){在消化吸收的過程中,最能發(fā)揮瘦身效果.搭配三餐一起飲用效果更加倍!

另外,飯前喝豆?jié){所提供的飽足感,還可以防止不小心吃太多唷!

法則2:搭配高纖維的食材,瘦身效果加倍!

在制造豆?jié){的過程,豆子里的纖維都被過濾掉了.

所以不妨在豆?jié){中加入可可粉或黃豆粉,或是豆?jié){搭配沙拉一起吃,不僅增添風味,更能提供飽足感.

法則3:1天1~2杯,也可使用在菜肴里!

約8成靠豆?jié){成功瘦身的人表示,她們每天飲用至少1~2杯的無糖或低糖豆?jié){!

豆?jié){在消化過程中,可抑制醣類和脂肪的吸收.應用在菜肴中也是個不錯的選擇!不過,因為菜肴仍含有熱量,所以要小心不要攝取過量.

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