現(xiàn)在的生活幾乎離不開(kāi)手機(jī)和電腦，低頭玩手機(jī)和長(zhǎng)時(shí)間對(duì)電腦已經(jīng)成為每個(gè)人生活或主動(dòng)或被動(dòng)的一部分，久而久之各種形體上的問(wèn)題隨之而來(lái)，脊椎變形、斜方肌變大、脖子前傾、含胸駝背……除了對(duì)身體健康會(huì)產(chǎn)生影響外，對(duì)我們的儀態(tài)也有著非常大的副作用，含胸駝背真要命。

氣質(zhì)=儀態(tài)，端莊的儀態(tài)可以直接提升個(gè)人氣質(zhì)，連穿衣打扮也會(huì)變得高級(jí)，可以說(shuō)，氣質(zhì)儀態(tài)帶來(lái)的影響甚至比五官還大。小編最近發(fā)現(xiàn)了一些十分有效的方法，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去可以很好地端正儀態(tài)提升個(gè)人氣質(zhì)，讓你舉手投足間都會(huì)優(yōu)雅許多。

一.該怎么提升氣質(zhì)儀態(tài)

想要提升氣質(zhì)儀態(tài)，除了平常要注意多抬頭挺胸，注意不要駝背之外，還要注意頸部和背部的鍛煉，想想一個(gè)脖子粗大又虎背熊腰的女人氣質(zhì)再好也好不到哪去吧。那要怎么練成“天鵝頸”和“蝴蝶背”呢，下面就是小編發(fā)現(xiàn)的有效方法！

二.提升氣質(zhì)儀態(tài)的5個(gè)小動(dòng)作

1.抬起下巴用最大幅度寫(xiě)“米”字

鍛煉頸部最直接的方法就是用下巴來(lái)“運(yùn)動(dòng)”。首先全身放松端坐著，調(diào)整呼吸，然后抬起下巴按照“米”字的寫(xiě)法在空中寫(xiě)字，力度不用太大以免扭到脖子，勻速用最大幅度進(jìn)行就可以了。這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常做，特別是脖子感到累的時(shí)候做你會(huì)感受到十分明顯的效果。

2.用手臂畫(huà)“空中三角體”

這個(gè)動(dòng)作站著坐著都可以，首先雙手垂直放松，然后同時(shí)向前方抬起雙手，再分別平移到兩邊，雙手都要保持和水平線平行，最好雙手同時(shí)往上抬，手臂剛好貼到耳朵，這樣為一組，一次做30組，連續(xù)做3次。

3.貼墻站立15分鐘

首先深呼吸放松全身，然后背靠著墻將整個(gè)人的背面貼在墻上，挺胸收腹保持身體直立的狀態(tài)，后腦勺也要貼墻，下巴微抬，視線直向前方，肩部微微用力盡量貼在墻上，注意在肩膀處的力量不要太大更不要聳肩，膝蓋和腳踝都要并攏，保持這個(gè)姿勢(shì)15分鐘一組，視個(gè)人情況每天做3-5組。

4.俯地背起

這個(gè)動(dòng)作需要先準(zhǔn)備一張干凈的瑜伽墊，然后整個(gè)人面對(duì)地面放松平躺，然后雙手雙腳同時(shí)離地往上抬，跟著手腳往上的還有你的下巴，以此鍛煉頸部的肌肉和拉伸線條，期間還要注意收緊背部，30個(gè)一組，一次2-3組。

5.頸部和背部的拉伸

做完上面那些動(dòng)作之后，一定要記得拉伸，有助于塑造線條感。頸部拉伸就是抬起下巴頭部漸漸分別往前后左右倒，均勻用力感受肌肉的拉伸。背部拉伸就是抬起雙手往上伸，再雙手往前伸，十指交錯(cuò)，掌心朝外用力往前，背部自然往后，重復(fù)這兩個(gè)方向就可以了。

想要讓自己的氣質(zhì)儀態(tài)得到質(zhì)的提升，關(guān)鍵是貴在堅(jiān)持，這些方法如果只是做個(gè)兩三天是不會(huì)有什么效果的，所以一定要堅(jiān)持每日一練！返回搜狐，查看更多

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