形體矯正常用的訓(xùn)練方法，具體有以下幾點(diǎn)：

1.小腿矯正：端坐在椅子上，小腿和大腿呈90度，雙腿雙腳并攏，慢慢打開(kāi)腳尖呈40度左右，始終保持膝蓋以及腳后跟并攏，然后慢慢踮起腳尖，主要力量集中在小腿，能感受到小腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的酸脹感。這個(gè)動(dòng)作需要緩慢進(jìn)行，連續(xù)墊腳尖40s為一組，一般做3組；

2.蚌式開(kāi)合：側(cè)躺在墊子上，頭枕在手臂上，兩個(gè)腳掌內(nèi)側(cè)合在一起不要分開(kāi)，繃緊臀中肌，慢慢張開(kāi)一條腿，15個(gè)為一組，一般做4組；

3.蛙式拉伸：跪在墊子上，雙腿打開(kāi)60度左右，手肘膝蓋支撐住身體，不要弓背，然后雙手慢慢往前伸，伸展到最大極限為止，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感，這個(gè)動(dòng)作40秒為一組，一般做6組；

4.臀橋：平躺在墊子上，雙腿彎曲并攏，小腿垂直于地面，雙手放在墊子上，收緊臀部并抬離地面，至最高點(diǎn)保持一秒，感受臀部的酸脹感，一組做20個(gè)，一般做3組；

5.小腿后側(cè)拉伸：雙腿打開(kāi)與胯同寬，一側(cè)腿微微屈膝，另一側(cè)腿繃直，上身往下壓，不要弓腰，感受小腿后側(cè)肌肉的拉伸，一組做40秒，一般做4組；

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