形體矯正常用的訓(xùn)練方法有哪些
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 12:02
形體矯正常用的訓(xùn)練方法,具體有以下幾點:
1.小腿矯正:端坐在椅子上,小腿和大腿呈90度,雙腿雙腳并攏,慢慢打開腳尖呈40度左右,始終保持膝蓋以及腳后跟并攏,然后慢慢踮起腳尖,主要力量集中在小腿,能感受到小腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的酸脹感。這個動作需要緩慢進行,連續(xù)墊腳尖40s為一組,一般做3組;
2.蚌式開合:側(cè)躺在墊子上,頭枕在手臂上,兩個腳掌內(nèi)側(cè)合在一起不要分開,繃緊臀中肌,慢慢張開一條腿,15個為一組,一般做4組;
3.蛙式拉伸:跪在墊子上,雙腿打開60度左右,手肘膝蓋支撐住身體,不要弓背,然后雙手慢慢往前伸,伸展到最大極限為止,感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感,這個動作40秒為一組,一般做6組;
4.臀橋:平躺在墊子上,雙腿彎曲并攏,小腿垂直于地面,雙手放在墊子上,收緊臀部并抬離地面,至最高點保持一秒,感受臀部的酸脹感,一組做20個,一般做3組;
5.小腿后側(cè)拉伸:雙腿打開與胯同寬,一側(cè)腿微微屈膝,另一側(cè)腿繃直,上身往下壓,不要弓腰,感受小腿后側(cè)肌肉的拉伸,一組做40秒,一般做4組;
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