寒潮突襲，一夜入冬。

天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)中受傷的情況大大增加，運(yùn)動(dòng)雖好，但冬季運(yùn)動(dòng)也有禁忌。

冬季運(yùn)動(dòng)，特別要注意以下幾點(diǎn)：

01

忌項(xiàng)目過多和時(shí)間過長

每個(gè)人鍛煉項(xiàng)目要因人制宜。

鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜。有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹(jǐn)防超負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。

02

忌運(yùn)動(dòng)后隨即坐躺

運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速，運(yùn)動(dòng)后如果隨即坐、躺，會(huì)出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增；肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快，向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感。

運(yùn)動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動(dòng)。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)痛。

03

忌運(yùn)動(dòng)后大量飲水

運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗造成干渴，可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過大，超量就會(huì)破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。

補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜，既補(bǔ)了人體水分，又補(bǔ)充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。

04

忌立馬涼浴

運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。

如即時(shí)涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。

05

忌違背生理負(fù)荷

切勿負(fù)重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)動(dòng)作和對抗性激烈的項(xiàng)目。

選做的靜力性負(fù)重練習(xí)，肌肉在一段時(shí)間內(nèi)緊張用力，使肢體靜止不動(dòng)，容易出現(xiàn)疲勞；屏氣使勁的大負(fù)荷練習(xí)，還會(huì)對心臟和骨骼帶來過大的負(fù)擔(dān)和影響，易引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

06

忌在污染環(huán)境中鍛煉

運(yùn)動(dòng)時(shí)需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境，易使病菌進(jìn)入體內(nèi)引起呼吸道疾病。

建議選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區(qū)，可納入“空氣維生素”——負(fù)離子，使機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)能加強(qiáng)，代謝功能旺盛，感到精神爽朗，心曠神怡。

07

忌疏忽鍛練前后運(yùn)動(dòng)

鍛煉前后的運(yùn)動(dòng)，重在練前的暖身活動(dòng)和練后的整理活動(dòng)。

練前，人體機(jī)能需有活動(dòng)的準(zhǔn)備，使體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷;運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)使機(jī)體各組織器官的功能變化由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)漸次進(jìn)入相對安靜狀態(tài)，不能隨運(yùn)動(dòng)的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸減小，達(dá)到驅(qū)疲消勞的功效。

小貼士

此外，在寒冷天氣下，推薦進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、爬山等），不僅不受場地的限制，也降低了身體不適應(yīng)寒冬而發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。每天進(jìn)行20至30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消耗體內(nèi)快速增長的脂肪，達(dá)到維持良好體形的目的。但是也要注意酌量而行，把運(yùn)動(dòng)量控制在力所能及的范圍。因?yàn)檫^度疲勞反而會(huì)降低身體的抵抗力，給疾病可乘之機(jī)。

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