冬季，運(yùn)動(dòng)要展開，很多方面是需要了解的，比如冬季運(yùn)動(dòng)的主要注意事項(xiàng)！當(dāng)然選擇好的運(yùn)動(dòng)也是關(guān)鍵，那么適合冬季的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？在冬季運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？不妨一起看下！

　　冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　防止受寒凍傷。要根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)做相應(yīng)的保護(hù)措施，如：戴手套、耳套等。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分。在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和伸展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

　　耐力項(xiàng)目最適宜。冬季鍛煉身體，體育界倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項(xiàng)目，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項(xiàng)目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項(xiàng)目屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

　　運(yùn)動(dòng)量要適中。運(yùn)動(dòng)量如何掌握，要根據(jù)練功者的年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平來決定。在室外鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

　　適合冬天的運(yùn)動(dòng)

　　跑步：跑步有很多好處。它可以緩解壓力，減少患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平。很多人特別享受跑步，尤其是晨跑。跑步是一項(xiàng)十分適合每天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。每次跑完步，你都有巨大的成就感。

　　俯臥撐：俯臥撐的類型多種多樣，不同種類的俯臥撐鍛煉肩膀和手臂不同位置的肌肉。經(jīng)常地更換俯臥撐的方式，防止你對(duì)鍛煉產(chǎn)生厭倦。做俯臥撐不僅鍛煉你的上半身，還可以鍛煉你的軀干（腹部和腰部），每周做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑型，并全面塑造身形。

　　跳繩：增強(qiáng)人體的靈活性，對(duì)于手腳不利落的人群可以進(jìn)行跳繩；緩解腰酸背痛，由于長期伏案工作且運(yùn)動(dòng)量少而導(dǎo)致頸椎腰椎酸痛，可以在閑暇時(shí)跳繩；預(yù)防骨質(zhì)疏松，它可促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，增加骨強(qiáng)度；除此之外它還具有增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)性、治失眠、防治肌肉萎縮等作用。

　　冬天運(yùn)動(dòng)好處

　　不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。

　　可以使血液循環(huán)加速，身體產(chǎn)生的熱量增加，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8~10倍。

　　不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化，身體對(duì)抵抗疾病的能力增強(qiáng)。俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥”就是這個(gè)道理。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

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