【來源：晉江經(jīng)濟(jì)報】

本期特邀嘉賓 王龍宗 晉江市中醫(yī)院脾胃病科負(fù)責(zé)人、副主任醫(yī)師。2005年畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)，晉江市中醫(yī)院“李芹名醫(yī)工作室”學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)傳承人、晉江市中醫(yī)院脾胃病科黃偉榮主任醫(yī)師學(xué)術(shù)繼承人。擅長運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合治療各種消化系統(tǒng)疾病、肝病及疑難病、危重病，尤其在中醫(yī)藥治療各種慢性肝病、肝纖維化、慢性萎縮性胃炎伴或不伴腸化、肝硬化等方面有較深入研究。

天冷了，別讓運(yùn)動熱情“涼”下來。俗話說，秋收冬藏，筋骨宜動。面對日漸寒冷的天氣，家長和老師如何有效引導(dǎo)兒童青少年保持規(guī)律運(yùn)動，確保他們在冬季依然保持運(yùn)動熱情？白領(lǐng)一族該如何在保持規(guī)律作息的基礎(chǔ)上，選擇適宜自身的運(yùn)動項(xiàng)目？本期《健康課堂》，讓我們共同學(xué)習(xí)。

冬季運(yùn)動及時補(bǔ)充水分

“冬季運(yùn)動，不宜大汗淋漓。一來汗為心之液，也是人體的陰精。二來汗孔打開容易受寒?！睍x江市中醫(yī)院風(fēng)濕病科主任、中醫(yī)副主任醫(yī)師王龍宗介紹，冬季健身可以增加新陳代謝，使身體產(chǎn)生熱量，從而提高御寒能力;堅(jiān)持鍛煉還能提高身體抵抗力。但是，冬季運(yùn)動養(yǎng)生要注意講究方式和方法，宜多做導(dǎo)引，或選擇動靜結(jié)合的運(yùn)動，根據(jù)天氣情況選擇室內(nèi)或室外健身。

那么，在中醫(yī)看來，冬季運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)有哪些？王龍宗說，冬季以養(yǎng)生為目的的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)，是以運(yùn)動后微微出汗為宜。冬季天氣寒冷，如果條件允許的話，可以在上午10至12時出來運(yùn)動，或者下午2至4時運(yùn)動，此時戶外溫度較高，體感也較為舒適。低溫環(huán)境下更容易扭傷、拉傷，因此要在運(yùn)動前做好拉伸，充分調(diào)動起身體的積極性。冬季氣候干燥，劇烈運(yùn)動后，體內(nèi)的水分容易加速流失，及時補(bǔ)水能夠調(diào)節(jié)體溫，更好地保持身體機(jī)能。

冬季運(yùn)動推薦項(xiàng)目

“八段錦、太極拳、慢跑、瑜伽，是冬日里適合絕大多數(shù)人的健康之選?！蓖觚堊谡f，八段錦是中華傳統(tǒng)功法的優(yōu)秀代表，簡單易學(xué)、功效突出，適合全年齡段朋友練習(xí)。如果戶外太冷，家長和小朋友一起在家練習(xí)脊柱健康操也是不錯的選擇，無論是成年人還是小朋友都有長期伏案的問題，脊柱健康操可以放松肌肉，培養(yǎng)正確姿態(tài)，讓脊柱保持健康。此外，居家時利用彈力帶、跳繩等進(jìn)行簡單鍛煉也是一種方便易行的選擇。

冬天運(yùn)動，不必非要在戶外。冬季進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動，是不錯的健康之選。王龍宗推薦大家可在室內(nèi)跳繩、打羽毛球或乒乓球、做瑜伽或體操。他表示，跳繩能增強(qiáng)孩子的心肺功能，鍛煉身體協(xié)調(diào)能力，且不受天氣限制。在室內(nèi)打羽毛球和乒乓球不受天氣影響，且能夠鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)速度。周末或傍晚，家長和孩子一起打球，既能幫孩子放松，又能促進(jìn)親子關(guān)系，一舉兩得。此外，在室內(nèi)做瑜伽或體操，有助于增強(qiáng)身體柔韌性和力量。這些運(yùn)動可以幫助孩子緩解學(xué)習(xí)壓力，增強(qiáng)專注力；幫助大人緩解工作壓力，增加生活中的精神新支點(diǎn)。

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